Muista nämä hengitystekniikat ytimen kiinnittämiseksi mihin tahansa harjoitukseen
Lisäksi, jos luotat "lisävarusteen hengityslihaksiin" kaulassa-mitä tapahtuu, kun otat lyhyen, matalan hengityksen, et anna kalvosi laajentua kunnolla. "Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta kaulaa, olkapää-, selkä- ja lonkkakipuja ja jopa pitää hermostosi taistelu- tai lentotilassa", sanoo Phelan.
Pitääksesi ytimesi täysin kiinni, sinun kannattaa hengittää koko kalvoon joka kerta, kun hengität. "Kuvittele, että vatsakanisterisi on sateenvarjo", Phelan sanoo. "Kun hengität ja" avaat sateenvarjon ", leimahtat kylkiluiden kanssa, täytät vatsan ja laajennat selkä kylkiluitasi, mikä auttaa jakamaan yhtäläisesti jännitystä koko ytimessäsi ja lievittämään yläreunassa olevia jännitteitä selkäosassa."
Varmistaaksesi, että ydin pysyy kiinni, kun myös hengität, Atkinsilla on kaksi helppoa tapaa tehdä se. Hän on "kirjaston hengityksen" fani, jossa teet shush-äänen joka kerta, kun hengität ja "syntymäpäivä hengitys", jossa puhaltat jokaisen uloshengityksen kanssa, samalla tavalla kuin puhaltaa kynttilät kakkuun. "Hengitä sellainen auttaa sinua pitämään ytimen kiinni", hän sanoo.
Hienoa näissä ytimen vahvuuden hengitysharjoituksissa on, että ne voidaan toteuttaa käytännössä minkä tahansa tyyppisen harjoituksen aikana, pienimmästä vaikutuksesta korkeimpaan intensiteettiin. Seuraa alla olevan videon kanssa demo, joka sytyttää ytimen (ja muun kehon) tulen kanssa:
