Tässä on juuri sitä, mikä hengityksen pitäminen painojen nostamisen aikana tekee kehollesi-ja miten voit rikkoa tapan

Kuinka hengityksen pitäminen vaikuttaa vahvuuteen?

Jotkut maailman vahvimmista ihmisistä ovat alttiita pitämään hengitystään työskennellessään, mutta eivät tee virhettä: harjoittelusta ei ole hyötyä arjen urheilijalle.

"Voimanostolaitteet pitävät usein hengitystään vatsan sisäisen ja horakisen paineen lisäämiseksi, mikä lisää lantion ja selkärangan stabiilisuutta", Hollandin osakkeet. Tätä kutsutaan usein Valsalva -liikkeeksi. ”Tästä voi olla hyötyä raskaiden, maksimaalisten hissien aikana, etenkin niissä."Mutta suurimmalle osalle harjoittajista (eli kukaan ei nosta äärimmäisiä painoja) tätä tekniikkaa ei suositella.

Tarvitsevat todisteita? Lehdessä julkaistussa vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa Urheilun biologia, Tutkijat havaitsivat, että hengityksen pitäminen maksimaalisen penkkipuristimen aikana ei antanut mitään hyötyä.

Onko huonoa pitää hengityksesi nostaessasi painoja?

Holland sanoo, että hengityksesi ei vain pidä hengitystäsi, mutta on myös joitain ei-niin suuria sivuvaikutuksia. Nimittäin "verenpaineen, pyörtymisen, hernian ja jopa sydänkohtausten nousu nykyisestä terveydentilastasi ja olemassa olevista olosuhteistasi riippuen”, hän varoittaa.

Siksi on tärkeää muistuttaa jatkuvasti hengittämään painoja nostaessasi. Yleisesti ottaen henkilökohtaiset kouluttajat kehottaa sinua hengittämään helpomman osan aikana ja hengittämään kovemmasta osasta. Tieteellisemmin Hollands sanoo: "Hengitetään harjoituksen" alamäessä "tai epäkeskeisessä vaiheessa ja uloshengityksessä" ylös "tai samankeskisen vaiheen aikana."

Mieti tätä esimerkkiä: "Push-up: n aikana hengität alentaessasi vartaloasi kohti lattiaa ja hengitä sitten työntämällä takaisin lähtöasentoon”, Holland sanoo.

Vaikka hengityksesi kohdistaminen liikkeisiin voi viedä jonkin verran harjoittelua, Holland sanoo, että tärkein asia on itse asiassa tehdä hengitys. "Vältä hengityksen pitämistä ja hengitä luonnollisesti koko liikkeilläsi", hän rohkaisee.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.