Tapaa yksittäinen siirto, joka toimii käsivarsi, hartiat ja ydin samanaikaisesti

"Halot ovat hieno stabiilisuusharjoitus ytimelle", sanoo Tatiana Lampa, kouluttaja, jolla on Fithouse. "Se on myös loistava olkapää harjoittelu."No, ja koko käsivarresi ... koska voin silti tuskin nostaa minun. Hän toteaa, että voit käyttää joko vedenkeitinkelloa tai käsipainoa kohtalaisessa painossa. "Mutta se tuntuu mukavammalta käsissä pitämään kettlebell", Lampa sanoo.

Hänen ammattilaiset? "Aloita jalkojen lonkan leveydestä, lantiot, jotka on kiinnitetty puristamalla luistoja ilman alaselän kaaria", hän sanoo. "Pidä abs super tiukasti. Kyynärpään on kehitettävä otsaan aloittaaksesi, kun tuodat kettlebellin pään taakse, et saa nähdä kettlebelliä, kun se on takana."Tee sitten se toisella sivulla-vain varmista, että kehosi pysyy täysin neliönä liikuttamatta ydintäsi tai lantiotasi. Kumputa muutama sarja esimerkiksi 30 sekunnin välejä, ja sinä ehdottomasti tuntea palamisen. Kysy vain tricepsiltäni.