Tapaa HIIPA, joka on melko paljon HIIT asetettu jokapäiväisen elämäsi sävelmään
Hiit- tai High-Intensity Intervall Training-Sisarat ovat harjoitustyyli, joka on suunniteltu erityisesti nykyajan hustling-elämämme mukauttamiseksi. Vain 20 minuutin työssä voit odottaa tyydyttävästi hiki-liotettua kuntosalin pukeutumista ja terveellistä piikkiä sykeessäsi. Mutta upouusi lauantai julkaistu paperi väittää, että voit hyötyä HIIT: n eduista, vaikka et käytä säärystimiä HIIPA: lla.
Korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiivisuus tai HIIPA on juttu teknisesti luokitella "kuntoksi" yksinään. Ajattele sitä näin: sen sijaan, että (tai sen lisäksi) estävät aikaa Google Calissa suunnata kuntosalille, kohtelet quotidien-rasittavia aktiviteetteja, jotka teet tyyppisiä kävelyä portaita ylös töihin tai imurointiin tanssimisen aikana puremasta -Kokoiset liikunnan annokset. Sitten harkitset "aktiivista palautumista" mitä muuta on TDL: ssä päiväksi. Yritetään tehdä nämä päivittäiset piirit "parhaan buck for buck for Time Unit" -sovelluksen saamiseksi 80 prosentilla tai yläpuolella VO: sta2max. Joten sen sijaan, että viisi liukuportaat ostoskeskuksen ylimmälle kerrokseen, ajattele korkean polvesi tiensä huipulle. (Mutta ole turvassa, kiitos!-A
"Tänään julkaistussa artikkelissamme, joka on julkaistu British Journal of Sports Medicine -lehdessä, näyttää tämän tyyppisen säännöllisen, satunnaisen toiminnan, joka saa sinut huuhtelemaan ja turvotukseen tuottaa todennäköisesti terveyshyötyjä, vaikka tekisit sen 30 sekunnin purskeina, leviävät päivän aikana , "kirjoittaa Emmanuel Stamatakis, PhD, johtava tutkija ja professori Sydneyn yliopiston lääketieteellisessä koulussa Kvarttinen. Hän lisää, että Sprinkling toiminnassa, jolla on HIIT: n periaatteet koko päivän ajan.
Tutkimuksen havainnot tulevat tautien ehkäisy- ja terveyden edistämisen (ODPHP) uusien fyysisen aktiivisuuden ohjeiden kantapäähän, jotka julkaistiin viime vuoden lopulla ja saarnasivat vastaavaa viestiä. Nimittäin ei tarvitse käyttää yli 10 minuuttia kerrallaan saadaksesi kaikki edut. "Harjoittele välipala" tai murtamalla 150–300 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa viikossa sulaviin paloihin, täyttää myös vaatimukset,. "Useiden eri ohjelmien joukossa näemme jatkuvasti, että minkä tahansa tyyppinen korkean intensiteetin välinen koulutus riippumatta toistojen lukumäärästä, lisää kuntoa nopeasti ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja kuntoa", hyväksyy tutkimuksen tekijä.
"Sama periaate on pelaamassa satunnaisesti fyysisesti. Jopa 20 sekunnin portaiden kiipeily (60 askelta), jotka toistetaan kolme kertaa päivässä kolmella päivässä viikossa kuuden viikon aikana, voivat johtaa mitattavissa oleviin parannuksiin sydän-. "Tämäntyyppinen kunto osoittaa, kuinka hyvin keuhkot, sydämen ja verenkiertoelimet toimivat, ja mitä korkeampi se on, sitä alhaisempi tulevaisuuden sydänsairauksien riski on."(Hmm, pidän pienen maanantaina voiton.-A
Näin yksi kirjoittaja pitää jalkansa liikkumassa jopa jäätymislämpötiloissa ja miksi "10 000 askelta päivässä" -sääntö on valtava huijaus..
