Hallitse lungon muoto pudottaaksesi sen kuin se on kuuma ja tunne, että glutesi palaa

5. Etukannan ja takajalan pallon pitäisi olla yhtä painoa jakautumista. Sinun pitäisi tuntea tämä siirto neli-ei-polvissasi.

6. Tule ulos halusta, hengitä ja työnnä etukantasi läpi ja painaa takajalaasi. Astu jalat yhteen ja palaa seisovan neutraaliin aloitusasentoon.

7. Toista toisella jalalla.

Katso alla oleva video, jotta saat tarkastella oikeaa lunge -lomaketta sekä kolme yleistä virhettä.

Nyt lisää saalista harhautuksilla

Jos löydät Front Lunges Bo-Ring, niin sinulla on onnea, koska perinteinen harjoitus on niin monia tapoja ottaa lovi. Tai soita se alas, jos olet aloittelija. Näin.

Puolella

Seiso jaloillaan eteenpäin. Astu yhdellä jalalla sivulle, taivuta polvi, pitämällä vastakkainen jalka suorana. Siirrä painosi kantapäähän ja saranaa eteenpäin neutraalilla selkärangalla. Paina kantapää ja astu taaksepäin aloittaaksesi.

Paikallaan oleva

Tämä on harha tehtävä, jos olet aloittelija. (Vaikka se voi silti sytyttää lihakset tuleen, vaikka olisit edistyneempi.) Astu eteenpäin yhdellä jalalla, sinun pitäisi levätä takajalan palloon. Laske sitten ja nosta suorittaaksesi maalien määrän toistoja, Miller sanoo.

Peruutus

Kädet lantioilla ja ytimesi kiinnitetty, astu taaksepäin yhdellä jalalla, alhaalla alas ja astu taaksepäin neutraaliin painamalla etukanta ja työntämällä takajalan kanssa, Miller sanoo. Yllä oleva NASM: n video näyttää kuinka lopettaa ”tasapaino”, mikä on toinen tapa lisätä monimutkaisuutta lungeon.

Seuraavaksi haastekerroin lisää kaloripolttoa

Lisää laitteita: Pidä painoja, lääkepalloa tai tankoa resistenssin lisäämiseksi, Miller sanoo.

Tuo käsivarret: "Voit muuttaa yksinkertaisen lungon monimutkaiseksi harjoitukseksi ottamalla käyttöön ylävartalo", Miller sanoo. ”Hauislihasten tai yläpinnan lisääminen lisää ytimen kysyntää ja tekee liikkeestä mielenkiintoisemman."

Muuta kehosi linjausta: On olemassa kaksi perustapaa, joilla voit kohdistaa ylävartalosi lungon läpi. Ja se voi vaikuttaa kehoosi asetettuun työmäärään. "Yksi syy siihen, miksi rakastan henkilökohtaisesti Lungesia, on se, että voin haastaa ruumiini eri tavalla yksinkertaisesti muuttamalla asemaani koko teloituksen ajan", Miller sanoo.

Ensimmäinen rungon sijainti, nimeltään 90/90 lunge, on silloin, kun teet harhaan ylävartalosi suorassa pystyssä. "Ylä kehon paino on suoraan yli lantion, mikä asettaa enemmän kysyntää nelikoruille", Miller sanoo. Toiseen asentoon taivuta hieman eteenpäin. Tämä asettaa gluteillesi enemmän kysyntää paremman takaosan etujen tuottamiseksi, Miller sanoo.

Valmis laittamaan kaiken yhteen? Kokeile tätä harhautunutta, 7 minuutin harjoittelua tanssijoiden jaloille.

Katso lisää Lunge Intel -tapahtumaa ammattimaiselta balerina -neuvolta. Ja tässä on 3 tapaa päivittää lungit koko kehon palamiseen.