Lattialla makaaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmaksi, traumaasiantuntijoiden mukaan, mitä tapahtui, kun yritin sitä viikon ajan

Kuinka makaa lattialla muutama minuutti päivässä, voi toimia maaperän harjoituksena

Tekijä tosiasiallisesti pääsy lattialle ja siirtyminen vaakasuoraan asentoon olennaisesti "pakottaa sinut olemaan läsnä kehosi kanssa ja tutustumaan siihen, mitä siinä tapahtuu”, Moffa sanoo. Se johtuu suurelta osin siitä, kuinka erilainen tämä asema on niistä, joissa todennäköisesti vietät eniten aikaa (kuten istua tuolilla tai sohvalla tai makaa sängyllä). Pelkkä uutuus makaa lattialla ja kyky tuntea, missä kehosi on kosketus lattiaan (ja missä se ei), on vaikutusta siihen, että keskittyä siihen, hän sanoo.

Tämän tietoisuuden avulla on helpompaa hyödyntää kehosi toimintaa, joka on maadoittuneen tunteen ytimessä. "Kun olet lattialla, etkä voi tuntea kehosi tilaa, tiedät paremmin, kuinka nopeasti sydämesi lyö ja onko myös taistelu- tai lennon tilassa missä pidät jännitystä, joka perustuu kehon osiin, jotka eivät astu helposti lattiaan, kuten hartiat tai lantiot ”, Moffa sanoo. Tämä somaattinen vihje kutsuu sitten luonnollista palautetta aivoistasi: Sinun on ehkä vain oltava fyysisesti tietoinen siitä, että tarttutat tiettyyn lihakseen vapauttaaksesi, joka pitää kiinni muutamalla syvällä hengityksellä, hän sanoo.

”Kun olet lattialla, olet tietoisempi siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyö… [ja] missä pidät jännitystä kehon osien perusteella, jotka eivät astu helposti.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -tietoinen terapeutti

Koska lattia on myös alin Paikka, johon sinulla on pääsy sinulle milloin tahansa, makaaminen sen päällä voi tuntua vielä suuremmasta luovuttamisesta painovoimaa kuin makaa sängyllä tai sohvalla. Ja visuaalinen näkökulma olla siellä alaspäin voi saada aikaan entistä syvällisemmän maadoituksen, Moroneyn mukaan. "Kun teen tämän, haluan myös ajatella itseni erittäin raskaasta, jopa kuvitellaan uppoutuvan lattiaan vähän", hän sanoo. ”Vatsaan hengittäminen ja uloshengitys syventää hitaasti rauhoittavaa kokemusta."

Fysiologisesti makuulla voi myös auttaa vartaloasi palauttamaan luonnollisen asennon, jolloin voit hengittää helpommin (varsinkin jos yleensä vietät suurimman osan päivästäsi kannettavan tietokoneen yli). "Ei tarvitse kilpailla painovoiman tai kehon alitajuisten kompensointikuvioiden kanssa, aivosi voivat oppia todellisen kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja sakraalisen yhdenmukaistamisen", sanoo anestesiologi Aimee Kamat, MD, kivunhallintaalusta Vitruvia -päällikkö Vitruvia.

Mahdollisuus ottaa syvää, kalvon hengitystä, kun taas vaakasuora voi lisätä asennon maadoitusvoimaa, sanoo Dr. Kamat, jonka avulla voit sammuttaa kyseisen taistelu- tai lento-autonomisen hermoston ja kytkeä "lepo-ja sulan" parasympaattinen hermosto päälle. Lopputulos? Hitaampi pulssi ja rento olemustila.

Seuraavassa jaan pohdinnoita makaamisesta lattialla maadoituksesta 10 minuutiksi päivässä, syyt, jotka saatat joutua vain, nousemaan tasolleni.

Mitä tapahtui, kun yritin makaa lattialla joka päivä, jotta työviikko tuntuisi maadoittuneemmaksi

Päivä 1

Minusta oli vaikeaa saada mukava ja pitää pääni ja kaulaa edelleen, kun asettuin ensimmäisiin minuutteihini maassa. Yllätyksekseni pystyi melkein heti tuntumaan pulssini lyövän vasemman kantapääni pohjan läpi, missä se kosketti maata. Tämä toimi hälytyksenä siitä, että minulla todellakin minulla oli syke kilpaileva aamu.

Suljin silmäni ja päätin täyttää ajan yksinkertaisella vartalo-skannausmeditaatiolla, mitä Moffa suositteli tekemään, jos pääsin sinne ja löysin ajatukseni lentävän asioihin, kuten asialistalleni vielä jätetty työ tai mitä aion aion tehdä sinä yönä. Tämä käytäntö koski henkisesti kehon jokaista osaa (aloittaen päässäni ja siirtymällä alaspäin) harkitsemalla miltä se tuntui ja voisinko aistia sen sisällä mitään jännitystä. Tämä kutsui huomioni siihen tosiasiaan, että rintakehäni ja selkäni olivat niin jännittyneitä, se oli turvonnut lattiasta, joka sai minut hengittämään syvään ja antamaan nuo lihakset mennä.

Siihen mennessä, kun hälytys sumisee, tunsin olevani jonkin verran enemmän rauhassa kuin minä, kun alun perin pääsin sinne.

Tosin tunsin olevani innokas siitä, että jouduin pysymään lattialla muutaman minuutin ajan pidempään, kun kehoni skannaus oli ohi, ennen kuin hälytys piippasi merkitsemään 10 minuutin loppua. Mutta siihen mennessä, kun se sumisee, tunsin olevani jonkin verran enemmän rauhassa kuin minä, kun pääsin alun perin sinne.

Päivä 2

Tänään suljin silmäni ja päätin keskittyä hengitykseni laatuun 10 minuutin ajan Moroneyn ehdotuksessa. Asetin yhden käden vatsani ja yhden sydämessäni, jotta voisin vihjata itseni sellaiseen syvään vatsan hengitykseen, jonka olen oppinut, oli mahdollista tässä asennossa, samalla kun tunsin, voisinko hidastaa pulssiani kuin tulos.

Valitettavasti kamppailin muutaman minuutin ajan pitääkseni keskittymäni hengitykselleni enkä pystynyt estämään mieltäni vaeltamasta työn ajatuksiin. Tämä oli minulle ärsyttävää, kunnes muistan jotain, mitä olen kuullut monet Meditaationopettaja sanoo kilpa -ajatuksista: ei taistella heitä vastaan, vaan antaa heidän kulkea mielesi läpi Pilviä taivaalla. Tätä silmällä pitäen annoin itselleni vapauden häiritä. Muuten, fyysisesti etääntynyt tietokoneestani (ja vapautettu pelottavasta tyhjästä sivusta) antoi minulle muutamia ideoita siitä, kuinka voisin puuttua seuraavan kappaleeni esittelyyn, mikä oli tervetullut yllätys.

Muutaman minuutin aikana minun piti laittaa käteni silmäni yli estääkseen niitä ja tarkistaa puhelimeni nähdäkseni kuinka kauan oli jäljellä. Olin enimmäkseen muurahainen saada kirjoittamiseen, kun nousin lattiasta.

Päivä 3

Lattialla maadoitusta varten oli alkanut tuntea olevani tässä vaiheessa hieman rituaalisempi, ja tunsin olevani enemmän pääsyä siihen tänään, myös. Pidin silmäni auki muutosta varten ja keskityin löysästi ne kattoon, joka tuntui yllättävän maadoitukselta verrattuna suljetun silmän pimeyden kuiluun. Lattiasta ylöspäin katseleminen näytti myös olevan vaikutusta muistuttamaan minua kuinka merkityksetön Minä Olen miehittämäni tilan ja koko maailman laajuudessa.

Löysin myös haukottelevan paljon enemmän kuin aikaisempina päivinä, mikä voi johtua siitä, että en ollut erityisesti keskittynyt hengitykselleni tai kehooni vaakasuuntaisen istunnon aikana. Tai se voi johtua unen puutteesta, jota minun pitäisi huomata, eikö hoitaisi erittäin hyvin tämän käytännön kanssa, varsinkin jos olet joku, joka voi nukahtaa helposti uusissa paikoissa. (Onneksi en ole, joten tämä ei ollut minulle ongelma haukotuksesta huolimatta.-A

Vaikka olin uninen seisoessani takaisin, tunsin oloni erityisen rauhalliseksi. Muistan myös täyttää vesipulloni, saada välipala ja mennä kylpyhuoneeseen, jotka kaikki jättivät minut tuntemaan oloni mukavammaksi kehossani, kun palasin töihin.

Päivä 4

Palasin takaisin kehon skannaukseen tänään, koska tiesin, että kamppailen sen tekemisen 10 minuutin ajan; Työaikatauluni oli hillopakattu, ja unohdin melkein makaamaan (voitko kuvitella!) Kalenterini vastakkaisten puhelujen valossa. Olen kuitenkin iloinen, että muistan kuitenkin, koska se on tällaisia ​​päiviä, joita tunnen eniten tarvitsevan maadoitusta.

Kun skannasin vartaloani, löysin saman jännityksen rinnastani ja nopea pulssi-lyöminen vasemmalla kantapäällä. Jäljellä olevaan aikaan keskityin hengittämiseen näille jännittyneille alueille ja minusta oli helpompaa vapauttaa jonkin verran jännitystä kuin ensimmäisenä päivänä. Aika kului myös paljon nopeammin, jättäen minut miettimään, voisinko pystyä pysymään siellä 20 minuutin ajan (luku, joka näytti aivan liian korkealta, kun Moffa oli alun perin ehdottanut 10–20 minuutin etäisyyttä).

Kaiken kaikkiaan nykypäivän istunto tuntui paljon enemmän kohdistuksessa, sekä kirjaimellisesti että kuviollisesti. Minulla on yllättävän vähän ilmoitettava, mikä on… ehkä asia? Huomasin tekeväni vähemmän filosofisointia, ehkä siksi, että vietin aikaa vain hengittäen ja olemus.

Päivä 5

Makaisin paljon aikaisemmin päivällä kuin tyypillinen, koska tänään oli päivä, jolloin aioin kirjoittaa tämän kappaleen. Ennen näin tekemistä halusin antaa itselleni jonkin aikaa kontekstualisoidakseni, kuinka tunsin kokemuksen kokonaisvaltaisesta näkökulmasta.

Asunnoni alapuolella on täytynyt olla enemmän liikennettä kuin tavallista sumisevaa, koska tunsin olevani enemmän häiriintynyt auton sarvien ja sireenien äänet kuin menneinä päivinä. Aivan kuten kolmen päivän kokemukseni, tällä oli syvällinen vaikutus muistuttamaan minua siitä, kuinka pieni ja merkityksetön olen asioiden piirissä ja kuinka vähän päivittäistäni todella asia. Ei vähennä työtäni, mutta sillä ei ole elämää tai kuoleman vaikutuksia, ja stressitasoni voisivat paremmin heijastaa sitä.

Tunsin olevan vähemmän huolissani siitä, mitä minun piti tehdä seuraavaksi ja ajan kulumisesta ja mukavampaa vain olla siellä, lattialla.

Tämä oivallus oli rauhoittava, jättäen minut vähemmän huolestuneena siitä, mitä minun piti tehdä seuraavaksi ja ajan kulumisesta, ja mukavampaa vain olla siellä, lattialla. Noin puolivälissä kyyneleet alkoivat juoksua suljetuista silmistäni-valitettavasti siksi, että olin ruuhkainen pään kylmästä eikä siksi, että minua liikutti minua niin (vaikka minussa oleva dramaturisti ei voinut auttaa arvostamaan ajoitusta)).

Takea

Vaikka aluksi oli vaikeaa päästä meditatiiviseen henkeen makaamiseen lattialla maadoitusta varten ja yksinkertaisesti hengittää 10 minuuttia, se jätti minut melkein aina tuntemaan olonsa helpommaksi, kun sain takaisin kuin minulla oli etukäteen. Harjoittelu kiinnitti myös huomioni siihen, kuinka paljon stressiä varastoin rinnassa ja rentouttavaan voimaan hengittää siihen jännitykseen ja keskittyen sen antamiseen.

Mutta ehkä suurin takeama on se, kuinka paljon yksinkertaisesti 10 minuutin varaaminen lattialle muutti reaaliaikaisen näkökulman. Kokeen viimeisenä päivänä tunsin olevani onnekas vain hengittää lattialla ( työni, ei vähemmän) ja muistutti syvästi siitä, että melkein mikään elämässäni ei ole kiirehtivä tai todellinen hätätilanne tavalla, jolla se on niin monille muille ihmisille milloin tahansa.

Paljon samalla tavalla, minulla oli ymmärrys, että löysin 10 minuuttia (ehkä jopa 20) tehdä jotain satunnaista vain itselleni on itse asiassa mahdollista, huolimatta siitä, että olet joku usein kiireinen ja stressaantunut. Mikä on kaikki sanottavaa, luulen, että kokemus auttoi minua hiukan tiiviimmin todellisuuteen. Vaikka tämä näkökulma ei välttämättä tarttunut minuun koko päivän ajan, minun on kuviteltava muutama minuutti rauhallinen ja maadoitus on paljon parempi kuin kukaan.