7 vaihetta selvittääksesi siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten haluat tuntea tänä vuonna

Monien ihmisten on yleinen käytäntö täyttää jopa aukot päivinä ulkoisella melulla. Ehkä kuuntelet podcastia tai musiikkia työmatkallasi tai uutiset ovat televisiossa taustalla valmistellessasi ateriaa tai vierität sosiaalista mediaa lounastauon aikana. Kaikki tämä vain helpottaa harhaan saamista vertailulla muihin.

Sen sijaan sitoutumalla todellisen hiljaisuuden lohkoon, annat itsellesi kuulotilan yhteydenpitoon itsesi kanssa ja tehdä jotain, jota kutsun ”tunne ankkurisi” tai tuntea maadoitettuna.

Päivä 23: Suorita rauhoittava hengitysharjoittelu

Olemme kaikki niin kiireisiä näinä päivinä, on helppo liikkua elämän läpi ilman edes hiljaisuuden hetkeä. Mutta kun kosketamme hiljaisuutta ja hiljaisuutta todellisena kokea, Se alkaa laajentua elämässämme. Perusteellisimmassa merkityksessä hiljaisuus tapahtuu hengitysteiden ja uloshengityksen välisissä mikrokaareissa, minkä vuoksi loin hengitysharjoituksen nimeltä “Aukkojen laajentaminen”-erityisesti suunniteltu kiinnittämään huomionne niihin mikrokappaleisiin-viimeisimmän kirjani Olet enemmän kuin luulet olevan.

Ehdotan tänään harjoittaa tätä käytäntöä viidestä - 10 minuuttia aamulla aloittaaksesi päiväsi, päivän lopussa ennen nukkumaanmenoa tai molemmilla aikoina. Näin se tehdään kuudessa vaiheessa:

1. Ota mukava istuin ja nosta selkäranka pystyssä niin, että se on melko suoraan istuimeltasi pään kruunuun. Varmista, että pääsi ei juttele eteenpäin (mikä on yleinen tapaus nykypäivän älypuhelinten kyllästyneessä maailmassa).
2. Seuraavaksi aseta kaikki keskittymisesi hengitykseen. Katso vain hengityksesi virtaavan luonnollisesti hengitysteiden kanssa ja virtaa ulos luonnollisesti uloshengiisi kanssa. Älä yritä hallita sitä, laskea sitä tai manipuloida sitä minkäänlaista mallia. Katso vain sitä.
3. Voi olla hyödyllistä, että mielesi keskittyä yksinkertaiseen mantraan, kuten "päästä irti", estää mielen vaeltamasta ja keskittyä hengitykseen. Joten kun hengität, hengität "Let", ja kun hengität, hengität ulos "mene.”Älä kuitenkaan yritä hengittää mantralle; Anna mantran seurata hengitystä.
4. Aloita ylimääräistä huomiota aukkoihin: hengitysteiden ja uloshengitystilot, joissa hengitys vie luonnollisen tauon. Kun kiinnität huomiota hengitykseen, se alkaa luonnollisesti hidastua, ja hengitysteiden ja uloshengitysten väliset aukot alkavat laajentua. Jälleen, älä yritä pakottaa tätä. Vain tarkkaile.
5. Yritä pitää kehosi erittäin paikallaan, älä kiinnitä mitään huomiota kehosi pieniin mikroliitoihin. Hengitä vain niin pehmeästi ja niin pienellä fyysisellä liikkeellä kuin mahdollista. Älä koskaan pidä hengitystäsi voimalla tai kieltäydy hengittämästä, jos tarvitset. Tämän pitäisi tuntua luonnolliselta virtaukselta.
6. Jos mielesi vaeltaa, rauhallisesti, mutta johdonmukaisesti palaa vain tarkkailemaan hengitystäsi. (Ajan myötä on ehdottomasti helpompaa estää mieltä vaeltamasta! Minulla oli tapana olla hyvin hajamielinen näiden käytäntöjen aikana, mutta menemällä niihin toistuvasti, olen huomannut, että voin ylläpitää keskittymistä pidempään ja pidempään ajanjaksoon. Tämä on totta myös sinulle säännöllisellä käytännöllä.-A

Päivä 24: Lähestyvät päivää epälineaarisella tavalla

Kyllä, on tiettyjä asioita, joita todennäköisesti tarvitset tai haluat saada aikaan tietynä päivänä käytännön syistä. Mutta jos pystyt luomaan vain pienen tilaa spontaanisuudelle Miten Nämä asiat tapahtuvat, saatat huomata, että voit liikkua luettelosi läpi helpommin tai jopa, että luettelon todelliset asiat muuttuvat. Tarkoitan tällä on lähestyä päivää epälineaarisesti niin, sen sijaan, että se kulkee (henkisen tai kirjaimellisen) tehtäväluettelosi läpi, tarkista sen kanssa, miltä sinusta tuntuu, ja anna että Ohjaa toimintatilaustasi.

Esimerkiksi, jos tunnet olosi erityisen luova aamulla, ehkä annat itsellesi luvan tehdä jotain, joka sisältää luovuutta silloin, ja laittaa esimerkiksi sähköpostit tai siivous myöhemmin päivällä. Tai jos yrität mennä aamulla, ehkä aloitat tehtävällä, joka on erittäin herättänyt lihasmuistisi.

Tällä tavalla sen sijaan, että lyöt tehtäväluetteloasi samassa järjestyksessä kuin aina (ottamatta huomioon energian luonnollisia vaihtelua), annat itsellesi mahdollisuuden kuunnella ja reagoida kehosi tuntemiseen, mikä on Tärkein osa oppia yhteydenpitoon tarkoitukseen.

Päivä 25: Poista koti- tai toimistotilasi

Jos olet koskaan puhdistanut fyysisen tilan ja tuntenut kevyemmät, selkeämmät tai vapaammat seurauksena, tiedät jo, kuinka ympäristösi voi vaikuttaa yleiseen henkiseen näkymään. Siksi ehdotan,.

Aseta ajastin 20 minuutiksi ja omista se aika selvittääkseen sekalaisia ​​asioita, jotka ovat keränneet näkyvänä sotkuna: heittää tai lahjoita mitä et rehellisesti tarvitse (tai ottamaan muistiinpano Marie Kondolta, mikä ei enää kipinöitä iloa) ja päätä pysyvästä kodista kaikesta mitä teet. Tämä auttaa myös puhdistamaan henkisen tilan uuden energian miehittämiseen.

Päivä 26: Luo heijastustila tai alttari kotona

Osa siitä, kuinka muodostaa yhteyden sisäiseen ääneen ja tarkoitukseen, rakentaa rituaalia hiljaisen heijastuksen ympärille. Ja fyysisen astian luominen kyseiselle rituaalille voi lisätä voimaansa kääntämällä keskittymisäsi ja energiaa kohti sitä.

Siksi suosittelen omistamaan tietyn osan kodistasi vain huoneen kulmasta-kuin "alttari", keskipiste tai hiljainen pohdintatila, joka on vain paikka viettää aikaa itsesi kanssa, istu hiljaisuudessa, meditoi, päiväkirja tai vain tuntea suuria tunteita. Tällä tavalla kunnioitat oikeuttasi turvalliseen pyhäkkään käytettävissäsi aina kun tarvitset tai haluat sitä.

Se voi näyttää pieneltä pöydalta, jossa on joitain kehystettyjä kuvia, kynttilöitä tai esineitä, jotka tuntuvat merkityksellisiltä, ​​kuten jotkut löytämäsi kuoret tai kivet, tai ehkä se on vain tyyny lattialla. Ei ole sääntöjä siitä, minkä tämän tilan on oltava tai sisällytettävä, muuten kuin se tuntuu pyhästä sinulle.

Päivä 27: Aseta aikomus päivälle, kuukaudelle tai vuodelle eteenpäin

On vaikea houkutella mitä haluat tässä maailmassa, jos olet hämärä siitä, mikä se on. Viikkoon mennessä olet luonut tarpeeksi henkistä tilaa selvittääksesi selkeän aikomuksen tulevaisuudellesi ja muuttamalla sisäinen halu sanoille paperille. Kun olet luonut konkreettisen kielen tähän tarkoitukseen, tavoitteissasi on myös ankkuri.

Esimerkiksi, kuten jaoin äskettäisessä jaksossa Tunne hyvä podcast, Yksi aikomuksestani on yhdistää enemmän todelliseen itseeni ja opettaa muille, kuinka tehdä sama. Ja tavoitteeni julkaista uusia kursseja tänä vuonna, käynnistääksesi uusia podcast-all-virtausta sieltä. Tällä tavoin aikomuksen asettaminen voi toimia tehokkaana tekniikkana energian keskittyäksesi.

Päivä 28: Lehti viisi - 10 minuuttia

Tänä itsehoito-ohjelman viimeisenä päivänä haluaisin sinun käydä uudelleen eilen asettamasi aikomuksen ja laajentaa sitä päiväkirjasta. Jos asettamasi aikomus oli lyhytaikainen, haastan myös asettamaan suuremman aikomuksen seuraavalle vuodelle, kuinka haluat tuntea kehosi ja elämässäsi. Aloita ilmaiseksi kirjoittamalla tätä aikomusta ja käytä sitten alla olevia kehotuksia päiväkirjaan muutaman minuutin ajan:

• • Mitä kolmea ominaisuutta haluaisin ohjata seuraavaa vuotta?
  • Kuinka voin käyttää energiaani, kykyjä ja resursseja palvella muita tänä vuonna?
  • Mitä energioita, suhteita ja vanhoja ideoita tai uskomuksia voin päästää irti tänään, jotka eivät ole yhdenmukaisia ​​aikomukseni kanssa?