Matala kortisoli voi vaikuttaa terveyteesi yhtä paljon kuin korkea kortisoli-Here miten tietää, onko sinun upotettu

Matalan kortisolin oireet pitää mielessä

Kuten molemmat dr. Gottfried ja Dunn huomauttivat, kortisoli ei ole "huono"-tosiasiassa, sillä on tärkeä rooli yleisessä terveydessämme. "Kortisoli on taistelu tai lennon hormoni, joka on tulostettu stressin tai tulehduksen aikoina", Dunn sanoo. "Jos sairastumme, loukkaantuneita tai stressaantuneita, lisämunuaiset stimuloidaan, aktivoivat sympaattiset hermostomme."

Tämä, hän selittää, johtaa siihen, että useat hormonit vapautuvat, kortisoli on yksi niistä. Lyhyellä aikavälillä hän sanoo, että tämä dominovaikutus on hyvä asia; Se on osa immuunivastetta ja auttaa kehoa vähentämään tulehdusta. Dunnin mukaan ongelma on, kun joku pysyy taistelu- tai lennon vastaustilassa pitkään aikaan. "Tämä voi johtaa sekä kroonisesti korkeisiin kortisolitasoihin tai kroonisesti alhaiseen kortisolitasoon", hän sanoo.

Molemmat asiantuntijat selittävät, että suurin osa siitä, mikä vaikeuttaa, onko kortisolitasot liian korkea vai liian matala, on se, että samat tekijät voivat vaikuttaa epätasapainoon spektrin kummassakin päässä, ja nämä epätasapainot ilmenevät hyvin samankaltaisilla tavoilla. Monet alhaisen kortisolin oireet ovat samat korkean kortisolin oireet. "Siksi on tärkeää nähdä lääkäri, joka voi tarkistaa kortisolitasosi veren, syljen tai virtsan testien kautta vain arvaamisen sijaan", Dr. Gottfried sanoo. "Jotain muuta tapahtuu usein, että joku voi kokea korkean kortisolin ja matalan kortisolin mallin sekä samana päivänä", hän lisää. "Minulla on potilas, jolla on kortisolitasoja, jotka ovat liian korkeat, kun hän ensin herää, niin he upottavat liian matalalla iltapäivällä. Näin tapahtuu, koska kun vartalo on ehtynyt kortisolista, se yrittää korvata sen tuottamalla liikaa, ja sitten olet jumissa tässä ilkeässä syklissä."

Dunn sanoo, että vaikka on olemassa joitain päällekkäisiä syitä, joilla on korkea ja matala kortisolitaso, hän sanoo, että on joitain syitä, jotka liittyvät voimakkaammin alhaiseen kortisolitasoon. Tähän sisältyy traumaattinen aivovaurio, posttraumaattinen stressihäiriö, krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia. Jos sinulla on yksi näistä terveysolosuhteista, on erityisen tärkeää, että kortisolitasot tarkistetaan.

Molemmat asiantuntijat korostavat, että päätapa todella tietää, onko kortisolitasosi liian matala (tai liian korkea) veren, syljen tai virtsan testauksen kautta lääkärisi toimistossa. Koska kortisolitasot voivat vaihdella, Dunn suosittelee testaamista neljällä eri kertaa saman päivän aikana. Siitä huolimatta, että heidän sanomiensa merkkejä voi tiputtaa sinut; Kehosi tapa kertoa sinulle, että on aika tehdä kyseinen tapaaminen. Tämä sisältää alla:

1. Matala energia

DR. Gottfried sanoo, että vaikka klassinen merkki korkeista kortisolitasoista tuntuu "langallisesta mutta väsyneestä", niin täysin uupunut voisivat olla merkki matalasta kortisolitasosta. Tämä voi ilmetä joko olevan erittäin alhainen energiaa koko ajan tai kerran tietty aika päivässä osuu (kuten puolivälissä tai myöhään iltapäivällä).

2. Himo suolaisia ​​tai sokeria välipaloja

Tämä on tärkeä oire ei nolla, koska hei, himo on yleensä vain himo. Mutta Dunn sanoo, että sokeria tai suolaisia ​​välipaloja voi olla merkki matalasta kortisolista. Tämä johtuu siitä, että hän selittää, kun kortisolitasot ovat alhaiset, verensokeri tippuu.
Tämä voi johtaa sokeriin ja suolahaluihin.

3. Huimaus, kun seisot liian nopeasti

Päänsärky ja huimaus voi olla molemmat oireita alhaisesta kortisolitasosta. Tämä johtuu samasta syystä, että maapähkinävoi -kuppien himo voi potkaista: verensokeritasot ovat pudonneet, mikä voi johtaa äkilliseen huimaukseen. Tämä on erityisen totta, jos seisot liian nopeasti.

4. Matala libido

Kun otetaan huomioon, että alhaiset kortisolitasot voivat saada sinut tuntemaan olosi täysin pyyhittyksi, ei ole tarkalleen järkyttävää, että se voi aiheuttaa libido -tasot laskua. Toinen syy matala kortisoli voi johtaa matalaan libidoon on, että verenvirtaus vähenee, myös kehon osiin, jotka kääntävät sinut päälle (kun tiedät, tarkoittaa, että sinulla on todella energiaa siihen).

5. Lihas heikkous

Dunn sanoo, että toinen alhaisen kortisolitason merkki on lihasheikkous ja kyvyttömyys päästä läpi harjoituksen, jolla normaalisti ei olisi mitään ongelmaa tehdä. Voitko arvata miksi tämä saattaa olla? Jep, matala energia ja alhainen verenvirtaus jälleen kerran. Veren virtaus on tärkeä, jotta lihakset toimivat kunnolla.

Kuinka palauttaa tasapaino vartaloon, jos kortisolitasosi ovat liian alhaiset

Mikään tämän luettelon oireista ei ole hauskoja elää. Mutta onneksi molemmat dr. Gottfried ja Dunn sanoo. Tässä on mitä he suosittelevat jokaiselle, jolla on alhainen kortisolitaso:

1. Priorisoi tarpeeksi nukkumista

DR. Gottfried sanoo. Hän selittää, että kun saat hyvää unta, kortisolitasot huippuvat 30 minuutin kuluessa heräämisestä. "Tämä piikki poistaa kaikki muut hormonit, mukaan lukien kilpirauhasen ja estrogeenin. Voimme mitata tätä virallisesti kortisolin heräämisvasteena, merkki terveellisestä stressivasteesta."

Kun joku ei saa hyvää unta, hän sanoo, että se hämmentää tätä herättävää vastausta. "Se voi häiritä estrogeenin ja progesteronin välistä tangoa. Se voi aiheuttaa kilpirauhasen hidastumisen, mikä voi sitten vaikuttaa aineenvaihduntaan hidastamalla sitä ", hän sanoo. Siksi jatkuvasti hyvän unen saaminen on tärkeää tasapainon palauttamiseksi kortisolitasolle.

2. Älä ohita aterioita

Syöminen hyvin pyöristettyjä, ravintoaineita aterioita on tietysti aina tärkeää, mutta Dunn sanoo, että se on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on alhainen kortisolitaso. "Älä ohita aterioita", hän sanoo selittäen, että tämä on haitallista verensokeritasoille, jotka ovat jo alhaiset. "Varmista, että saat hyviä määriä proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuitua, jotka kaikki auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja, mikä on erityisen tärkeää, kun kortisolitasot ovat alhaiset", hän sanoo.

3. Välipala lakritsi- tai sip -lakritsiteetä

"Lakritsi nostaa virtsan kortisolia", tohtori. Gottfried sanoo viitaten tutkimukseen Lehti kliinisestä endokrinologiasta ja aineenvaihdunnasta. "Yleisesti suositellaan, että ihmiset, joilla on matala kortisoli, kokeilevat pientä annosta juuriuuttoa, 600 milligrammaa", hän määrittelee. Tämä on yksi tapaus, jossa haluat mennä yrttiin, ei karkkeihin. Muutoin lakritsisi lisätty sokeri peruuttaa saldonkorjausetuudet.

4. Mietiskellä

"Meditaatio on yksi parhaimmista tavoista antaa mielelle lämmin kylpy ja palauttaa kortisolitasot", Dr. Gottfried sanoo ja lisää, että muutamia hänen suosikki meditaatiosovelluksiaan ovat hengitysvyöhyke, rauhallinen ja 10 prosenttia onnellisempi. Hän sanoo myös, että vatsan, vatsan lihaksen ja kalvon kiinnittämisen ja kalvon harjoittaminen voi myös auttaa myös auttamaan. Hänen mukaansa meditaatio on liitetty stressin alentamiseen-melko huomionarvoinen linkki, kun puhumme tasapainon tuomisesta hormoniin, joka on niin kriittinen kehon stressivasteessa.

5. Priorisoi itsehoito

"Monet meistä pakotettiin liialliseen toimintaan viimeisen vuoden aikana. Stressin vaikutus on mitattavissa ", DR. Gottfried sanoo. "Uskon, että jos [ihmiset] voivat seurata stressitasoitaan, he löytävät todennäköisemmin ratkaisuja, jotka auttavat heitä hallitsemaan stressiä."Löydä tapoja sisällyttää itsehoito päivittäiseen rutiiniin-jos se on pienillä tavoilla.

Kuten täällä tarjottujen ratkaisujen avulla voit nähdä, mielen ja kehon yhteys on hyvin todellinen ja se vaikuttaa suoraan kortisolitasoihin. Jos sinusta tuntuu. Sitten voit työskennellä yhdessä ja aloittaa joitain ratkaisuja paikoilleen. Loppujen lopuksi tämä on sairaus, jolla on toteutettavissa olevat ratkaisut. "Kortisoli, kuten mikä tahansa hormoni, ei ole 'hyvä' tai 'huono', se vain On," DR. Gottfried sanoo. Kuten suurin osa elämässä, kaikki tulee tasapainoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.