Rakkausjalkapäivä? Tässä on 4-siirteen alavartalon rutiini, jonka ylin kouluttaja vannoo
3. Käsipaino käänteinen lunge: Voit käyttää tätä kahta keskipitkää tai raskasta painoa pitämällä yhtä käden vieressäsi. Vaihtoehtoinen askel jokaisen jalan takaisin käänteiseen lungaan. Pidä painosi etujalassa joka kerta kun astut taaksepäin, ja käytä voimaa palauttaaksesi itsesi seisomaan. Hanki selkäpolvi riittävän matalalla, vain lattian yläpuolella, oikealle liikealueelle.
4. Käsipainoa: Kaksi raskasta painoa pidetään reiden edessä, aloita työntämällä lantiosi takaisin (pidä painosi kantapäässäsi). Laske painot hitaasti keskipiippu-alueellesi pitäen selkänsä tasaisena ja saa rintaansa yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Vedä sitten takaosan ja glutesi läpi, kun palautat itsesi seisomaan. Mene läpi ja toista, kunnes väsynyt.
Voit myös kokeilla tätä 11 minuutin jalkaharjoittelua, Charlee Atkinsin luvalla. (Tai hei, voit aina tehdä molemmat!-A
Nyt käsivarsipäiväsi (WOMP WOMP): Tässä on vastusbändin käsivarren harjoitus, joka vie vain 10 minuuttia, yhdessä 9-navan käsipainoparistiharjoittelun kanssa, joka jättää sinut kipeälle AF: lle.
