5 harjoitusta, jotka kiinnittävät glute -epätasapainon ja nix tuon alaselän kipu
Ensinnäkin Stonehouse ehdottaa selvittää, mikä aiheuttaa epätasapainon. "Yhdeksänkymmentä prosenttia ajasta, epätasapaino johtuu siitä, että vastakkaiset lihakset ovat yliaktiivisia", hän sanoo. Glute -laitteesi tapauksessa se olisi lonkkasi taivuttajasi ", joka aiheuttaa niin kutsutun muuttuneen vastavuoroisen estämisen, jossa yksi lihakset estävät toista lihaksia tekemästä työtä kunnolla."Tässä Sitchissä voit puuttua ongelmaan polvistuvan lonkka-flexor-venytyksen kanssa.
Päästäkseen itse gluteihin Vick suosittelee isometristä työtä. "Tasapainon parhaat harjoitukset ovat heikomman gluutin lataaminen", hän sanoo. "Keskity isometrisiin supistuksiin, jotka saavat heikomman puolen ampumisen oikein", lisää Stonehouse. Jatka vierittämistä glute-tasapainotusharjoitteluun yrittääksesi saada aikaan kyseiset lihakset.
1. Yhden jalan nousu: Vick suosittelee yhden jalan korotuksen tekemistä. Pidä kolme sekuntia ennen kuin julkaistaan seuraavaan vaiheeseen.
2. Palopostit: Nosta yksi jalka sivulle nelinkertaisesta asennosta. Pidä ylhäällä kolmen sekunnin ajan.
3. Simpukkakuoret: Makaa toisella puolella, heikompi glute päällä. Nosta yläjala nostamaan simpukkakuoreen. Pidä kolme sekuntia ennen vapauttamista.
4. Banded -sivuvaiheet: "Pysy alhaisena neljänneksellä kyykkyä ja askel 10 - 20 askelta, sitten lepää", Vick sanoo. Toista kaksi tai neljä kertaa.
5. Glute -silta: Stonehouse suosittelee sarjan siltojen tekemistä ennen jalkaharjoittelua saadaksesi glute -lihaksesi oikein ampumaan. Tee 10 toistoa 10 sekunnin pitoisuuksia puristaen glutesi mahdollisimman tiukasti.
Voi, ja tässä on mitä tietää jooga Buttista, toisesta glutesista liittyvästä lihasten epätasapainosta. Hyödyllinen myös: Tämä "vesiputous" -nimisen dynaamisen takaosan venymä avata jalat kaiken tuon glute -työn jälkeen.
