Sitruuna tai lime? Minkä tyyppisiä sitrushedelmiä sinun pitäisi laittaa veteen, RD n mukaan

Tällä hetkellä hiirillä tehdään tutkimusta sitrushedelmien kuorien ja suolen tulehduksen välisen yhteyden määrittämiseksi, ja sitruuna testataan erityisesti Japanin eläintutkimuksissa, joissa tarkastellaan sen roolia pitkäikäisyydessä. Ja on jo todisteita C -vitamiinin toiminnasta immuunijärjestelmän suojauksessa ja sen kyvystä vähentää allergisia reaktioita. FYI, tutkimus osoittaa, että sitrushedelmien edut ovat suurimpia, kun syödään päivittäin.

Paras tapa kuluttaa sitrushedelmiä maksimien eduksi

Sitrushedelmien kuluttamisessa tutkimukset paljastavat, että sen ravintoaineita löytyy massasta verrattuna kuoriin, tulokset vaihtelevat hedelmien testaamisesta riippuen. Centr-ravitsemusterapeutti Angie Asche MS, RD, CSSD, toteaa, että löydät massan eniten kuitua, joten kun juot pelkästään mehua, menetät kyseisen komponentin-”Kulutat silti vesiliukoisia vitamiineja, kuten C -vitamiini, kalium ja antioksidantit pelkästään mehusta ”, hän lisää.

Jos haluat kuitenkin saada lopullisen hyödyn, McKinley ehdottaa ajattelua sitrushedelmistä kokonaisuutena ja kuluttaa vähän kutakin osaa. Jos et ole kiinnostunut lisäämään kuoren juiceriin joidenkin ravinteiden purkamiseksi, markkinoilla on jauheita, joita voit ostaa; Sitrushedelmien kuoria on käytetty lääketieteessä jo 1000 -luvulla.

"Suosittelen sitruunoiden, limejen ja sitrushedelmien hankkimista yleensä orgaanisiksi torjunta -aineiden kulutuksen minimoimiseksi ja myös kuoresta nauttimiseksi maltillisesti", lisää McKinley. ”Kun mehu orgaanista sitruunaa tai limeä, mehu myös kuori optimaalisten ravinteiden saavuttamiseksi."

Sitruuna tai lime? Jolla on enemmän ravintoaineita?

Sitrushedelmiä hallitsevat ne kaikki; Ja kun kyse on sitruuna- tai kalkki-usein, joita käytetään veden maustamiseen tai resepteissä, ne ovat samanlaisia ​​ravitsemuksellisesta näkökulmasta.

Toisin sanoen, 100 gramman annos tuoretta sitruunamehua tekee Sisältää enemmän C -vitamiinia kuin kalkin, joten jos haluat kuluttaa enemmän sitrushedelmiä erityisesti päivittäisten C -vitamiinin suositusten saavuttamiseksi, saatat haluta tavoittaa sitruunamehu sen sijaan. Kuitu mehusta on vain 0: lla.1 grammaa sitruunan kanssa, joka ottaa lyijyn, mutta löydät enemmän sokeria sitruunamehusta.

Sekä sitruuna että kalkki ovat vahvistaneet terveyshyötyjä, ja tutkimukset osoittavat, että sitruunoilla on sekä syövän vastaisia ​​että antioksidanttiominaisuuksia ja limmejä vahvistetaan olevan antimikrobisia ominaisuuksia. On selvää, että molemmille on etuja ja haittoja, ja sinun ei tarvitse ajatella sitruunoiden ja limejen kulutusta yhdellä tai toisella-on (ja pitäisi olla) tilaa molemmille ruokavaliossasi.

Pitäisikö juoda sitrusvettä päivittäin?

Vaikka monet hyvinvointia ajattelevat ihmiset alkavat juomalla lämpimää tai kuumaa vettä sitruunalla, tutkimusta puuttuu kuitenkin sitruunaveden juomisen hyödyt, erityisesti monista eduista, kuten lisätty nesteytys tai C-vitamiinin lisääntyminen liittyy Juomavettä tai sitrushedelmiä yleensä eikä ole erityinen itse sitruunavedelle.

"Sitruunavettä koskevista terveysväitteistä, mukaan lukien pH: n tasapainottaminen ja painonpudotuksen edistäminen", ASCHE vahvistaa. "Tällaisten väitteiden tukemiseen ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä."

Monet lääketieteelliset ja tutkimuslaitokset (Harvardin yliopisto ja Kalifornian yliopisto, San Diego, heidän joukossaan), suosittelevat sitruunavettä munuaiskivien hoidossa, mutta tämä olisi erityinen jollekin, joka kokee munuaiskiviä ja toivoo vähentävän riskiä verrattuna jokapäiväinen kuluttaja.

Päivän lopussa sitruunan tai kalkkiveden kuluttamisessa ei ole haittaa päiväsi aloittamiseen (tai nautinnollisempana tapana juoda enemmän vettä!-A. Asche sanoo, että todella sitrushedelmät toimivat, ja vaikka et saa niin monta ravintoaineita kuin syöt koko hedelmää, otat silti joitain vitamiineja ja nostat nesteytystäsi.

"Olen suuri fani lisäämään tuotteita yleensä vettä lisäämään makua siihen", Asche päättää. ”Muutama henkilökohtaisista suosikeistani on viipaloitu mansikoita tai kurkkuja. Se on hieno tapa rohkaista sinua juomaan enemmän vettä ja pysymään hydratoituneena."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.