L-tyrosiini on aminohappo, jonka tiedetään lisäävän onnellisuutta, muistia ja vähentävän stressiä

L-tyrosiinin ja stressin välinen yhteys

L-tyrosiinin perustoiminta on auttaa muutamien erittäin tärkeiden välittäjäaineiden (tunnetaan myös nimellä aivokemikaalit) tuotannossa, mukaan lukien dopamiini, epinefriini ja norepinefriini. Stressin aikana kehomme vapauttavat nämä kemikaalit, minkä seurauksena aivomme ovat heikentyneet olonsa matalaksi ja eivät pysty reagoimaan jatkuvaan stressiin tasapainoisella tavalla.

L-tyrosiinia on tutkittu pääasiassa armeijassa, missä sen on osoitettu vähentämään kognitiivista heikkenemistä tilanteissa, joissa ihmiset ovat voimakkaan fyysisen stressin alla, kuten unen puute tai äärimmäinen kylmä. "Pohjimmiltaan L-tyrosiini voi auttaa henkistä valppautta ja kykyä ongelman ratkaisemisessa näiden stressaavien tilanteiden aikana", Grimm sanoo. "Jotkut alkuperäiset tutkimukset osoittavat lupaavan, että L-Tyrosiini voisi myös auttaa muistia ja suorituskykyä henkisen tai emotionaalisen stressin aikana."Grimmin mukaan L-tyrosiini voi myös auttaa sinua pysymään valppaana juoksemalla matalalla unessa.

Ruokaa vs. Lisäravinteet L-tyrosiinilähteinä

Tutkimukset koskivat tyrosiinitasoja paljon suurempia kuin mitä voit saada ruokien läpi, mutta se ei tarkoita, että sinun on käännyttävä lisäravinteisiin. Koska kehomme voivat tehdä tyrosiinia ja sitä löytyy myös monista syömistämme ruuista, on epätodennäköistä, että sinulla olisi puutteellista tyrosiinia siihen pisteeseen, että se aiheuttaisi sinulle haitallisia terveysvaikutuksia. Mutta jos etsit tapoja selviytyä vain hiukan paremmin jokapäiväisistä stressitekijöistä, voit parantaa L-tyrosiinin saantiasi aterioiden ja välipalojen kautta (lisää alla).

Muista kuitenkin: Jos stressitasosi ovat riittävän korkeat, että harkitset täydentämistä L-tyrosiinilla, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on oikea valinta sinulle ja mitkä muut vaihtoehdot voivat olla. Krooninen stressi on vaikea puuttua, joten haluat tehdä tarkoituksellisen ja tietoisen toimintasuunnitelman. Grimm myös varoittaa, että täydentävä tyrosiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen Parkinsonin taudin lääkkeiden kanssa.

Kuinka saada enemmän L-tyrosiinia ruokavalioon

Vaikka täydentäminen L-tyrosiinilla on jotain, josta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, aloittamalla lisää ruokia, jotka sisältävät aminohappoa, on turvallinen lähestymistapa melkein kaikille.

Etsitkö stressin hallintaa L-tyrosiinilla, mutta et tiedä mistä aloittaa? Grimmin mukaan maitotuotteet (erityisesti juusto), liha, kalat ja munat ovat hyviä L-tyrosiinin lähteitä. Kasvipohjaisille syöjille, pähkinöille, papuille, kauralle, vehnälle ja soijaproteiineille, kuten tofu ja tempeh, ovat myös suuria tyrosiinilähteitä. Hyvä uutinen on, että elintarvikkeet, jotka luonnollisesti sisältävät L-tyrosiinia.

Näyttely a? Nämä herkulliset vegaanitacot, joissa on runsaasti L-tyrosiinia (ja makua):

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.