Kelly Ripan kumppanin joogaharjoittelu on hauskaa ja *intensiivistä *

Se tosiasia.m. Talk Show -isäntä, loppujen lopuksi. Mutta RIPA ei halua vain nousta aikaisin, hän nauttii myös ensin treenaamisesta ... jopa lomalla. Ja Instagram-syötteensä ulkonäöstä hänellä on kaksi kaunista neroista tapaa motivoida itseään nousemaan ja grandiin, kun hän on poissa ruudukosta: hauskoja harjoituksia ja kuntokaverit.

Äskettäisessä tyttöjen lomalla hän vei Bahamaseen ja oletettavasti kävellä saaren vuosituhansien vaaleanpunaisten hiekkarantojen varrella, RIPA suunnitteli hänen ja hänen joukkueelleen Al Fresco Acroyoga -luokan ja hänen ryhmänsä. Kun kyse on ystävyyskokeista, tämä on kova. "Sinulla on oltava vahvoja ihmisiä, jotka voivat tehdä Acroa, koska se on melko vaikeaa-Kelly rakastaa sitä", sanoo hänen joogaopettajansa Tamara Fredericks-lorey.

Sen antaman fyysisen haasteen lisäksi kumppanipohjainen käytäntö on loistava tapa rakentaa luottamusta ja sitoutua BFF: iin. Ja tietysti alla olevista kuvista Ripa ja hänen ystävänsä ohittivat, lentävät värit.

Alla Kelly Ripan jooga-ohjaaja Tamara Fredericks-Lorey hajottaa 3 Acroyoga-liikkeitään, jotta voit luoda uudelleen hyvät äänet kuntokaverisi kanssa.

1. Käsilläseisonta

Vaikka et työnnä ylös yhteen puristimesta, käsikohdat ovat kovia. Hanki jalka ylös tälle asanaan kirjaimellisesti, kun ystäväsi paikantaa sinut alaspäin suuntautuvasta koirasta, samanlainen kuin tapa käyttää seinää studiossa.

Käytä heidän ristinsä, eli heidän selkänsä litteää osaa heidän hännän luustaan, tukeaksesi jalkojasi, kun tuodat lantiot hartioillesi muodostaaksesi ylösalaisin "l" -muodon kehosi kanssa. "Tavoitteena on saada takaosa mahdollisimman suoraan", selittää Fredericks-Lorey. Sieltä testaa tasapaino nostamalla yksi jalka ilmaan. Pidä kolme hengitystä, kokeile sitten toisella puolella. Tule varovasti takaisin maahan ja olet tietoinen siitä, ettet potkaisi kaveriasi.

2. Kumppani Straddle Stretch

Tämä palauttava poseeraa auttaa vapauttamaan takaosan (ja torjumaan joogapussin tapausta), samalla kun näytät sisäiset reidet TLC: tä samanaikaisesti. Älä vain mene lankaan: se on aktiivinen venytys, joka edelleen haastaa alavartaloasi iso aika. "Sinun on oltava vahva pitääksesi jalat ylöspäin, ja se toimii myös nelikoruissa", Fredericks-Lorey sanoo. "Lisäksi sinun on pidettävä ydin [sitoutunut]."

Istu ystäväsi tai ympyrässä, jos työskentelet useamman kuin yhden kuin RIPA: n kanssa. (Se on näyttelijä Rachael Harris oikealla, btw.) Pidä kädet ja ulota jalat "V" -muotoon, tasapainottamalla sitz-luitasi-terävät nubit glutesien keskellä-ja yrität tuoda jalkojen pohjat koskettamaan BFF: n. Pidä kolmesta viiteen hengitykseen tai kunnes naurat niin kovasti, että putoat.

3. Lankkupino

"Se on hieno joukkueenrakentaminen, koska se on luottamustesti", selittää Fredericks-Lorey tästä viimeisestä Acro-liikkeestä. "Sinun on luotettava toisiinsa tekemään tämä. Se on alun perin melko pelottavaa, joten sinun on oltava varma."Muuten kuin sinun on pidettävä ytimesi kiinni se. koko. aika.

Riippumatta siitä, missä olet pinossa, lankku-asento on sama-käytät vain maata (tai ystäväsi hartiat ja nilkat) kuin tukikohdasi. Muista pysyä nostettuna lapaluiden läpi eikä hyperten pidentää kyynärpäitäsi. Pidä niin kauan kuin pystyt, jopa 90 sekuntia. Myöhemmin ajomatkasi tai kuolevat ovat virallisesti lento- tai kuolemasi.

Kun RIPA ei lentä korkealle Acroyoga -istuntojen aikana, löydät hänet ravistavan sitä tanssien sydänkursseissa Anna Kaiserin kanssa. Katso tämä video hallita yksi hänen allekirjoitusliikkeistään kotona.