Jillian Michaels ei ole koskaan kokenut 4 p tä.M. Saistelu on miksi

Kofeiinin kulutuksen tulisi olla strategisia

Michaelsin lähestymistapa on ei etukäteen lataamaan kaikki hänen Java ensin a.m. (Syyllinen jälleen!) "[Minulla on] yksi kuppi aamiaisella ja yksi kello 1:00, mikä pitää energiatasoni vakaana", hän sanoo. Pro -kouluttaja rajoittaa tarkoituksella saanninsa 400 milligrammaan kofeiinia päivittäin; Saatat kuitenkin pystyä kuluttamaan enemmän (tai tarvitsee kuluttaa vähemmän) kaatumisen estämiseksi riippuen kehosi erityisestä kyvystä metaboloida kofeiinia.

Kun syöt

Okei, joten eri asiantuntijat suosittelevat erilaisia ​​asioita, kun kyse on siitä, kuinka usein sinun pitäisi täyttää Gullet. Mikä toimii Michaelsille ja hänen asiakkailleen, on kuitenkin jossain laiduntamisen ja perinteisen kolmen aterian välillä päivässä. "Syön kolmen tai neljän tunnin välein, välipalaa, lounasta ja illallista", hän sanoo. "Jos kuuntelet vartaloasi ja syöt kun olet nälkäinen, se on kuinka usein sen pitäisi olla."Hänen mielestään tämäntyyppinen intuitiivinen syöminen auttaa sinua välttämään dramaattisia laskua energiassa paitsi iltapäivällä myös koko päivän.

Toinen ajoituspohjainen strategia Michaels käyttää 12 tunnin paasto-ikkunaa illallisen ja aamiaisen välillä, jonka hän kertoo minulle, että se auttaa murskaamaan kaatumisen vakauttamalla hänen verensokerinsa. Tämä konsepti voi olla tuttu sinulle pukeutuneena trendikkääksi (ja kiistanalaiseksi) ruokavalioksi Temppu, joka tunnetaan nimellä "ajoittainen paasto", mutta myös Michaels vannoo sen, että se on intuitiivinen. "Tauko. Se. Nopeasti. Se on rakennettu ", hän sanoo.

Myös mitä syöt, on merkitystä

Muista aikaisemmin (kuten viisi kappaletta aikaisemmin), kun Michaels sanoi jotain hänen makrojensa sekoittamisesta? Hän tarkoittaa sitä, että tasapainoisten aterioiden syöminen, jotka sisältävät yhdistelmän terveellisiä proteiineja, terveellisiä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, auttaa häntä välttämään iltapäivää (tai minkä tahansa vuodenajan, todella) kaatumista. "Jos et leikkaa makroa, kuten" Voi, minulla ei ole hiilihydraatteja ", [laskun] ei tule tapahtumaan", hän sanoo. (Tarvitsetko todisteita hiilihydraattien vastenmielisyytesi aiheuttaen sinun kaatumisen? Ole hyvä.) Toisin sanoen Michaels saarnaa yhden asian ei Todella trendikäs ruokavalioiden suhteen: tasapaino. "En myy ateriasuunnitelmaa nimeltä 'tasapainoinen ruokavalio", hän kertoo minulle nauraen. "Se on vain järkeä."

Sen lisäksi, että lautasesi on monipuolinen, Michaels puolustaa toista "duh" -a-ajan taktiikkaa, joka on usein helpompaa sanottu kuin tehty. "Jos et syö tonnia jalostettua ruokaa, et saa sokerin kaatumista", hän sanoo. Jos huomaat, että et ehdottomasti voi keskittyä, ennen kuin sinulla on ollut suklaata, yksi tapa välttää energian pudotus, joka väistämättä seuraa sen kulutusta, palaa tasapainottamaan makeita tavaroita pienellä proteiinilla piikin välittämiseksi.

Mikään näistä ei toimi ilman riittävää unta

Michaels, yksi maailman tunnetuimmista kouluttajista, sanoo-lyhennys Kuinka tärkeätä hän ajattelee saada zzzin. Laskutuksen kannalta on järkevää priorisoida torkkujen asettaminen ennen kaikkea, mikä on riittämätön määrä tunteja öisin, ei vain tee sinusta väsymystä, koska hyvin, sinä, sinä, sinä are Väsynyt, mutta myös se vaikeuttaa pysymistä tiellä melkein kaikkien muiden yllä lueteltujen slump-strategian kanssa. Varmista vain, että et nuku liian paljon (se on todellinen, mahdollisesti sydämellinen vahingoittuva asia!-A.

Edelleen kokee taantuman riippumatta siitä, kuinka terveellistä syöt? Haluat ehkä saada kortisolitasosi tarkistamaan. Lisäksi liiallinen päiväsaikana (Netflix Binge, BTW ei tuonut sitä) voisi olla merkki tästä rappeuttavasta taudista.