Olen harjoittanut 'konttiharjoittelua' 2 kuukautta, ja se on tehnyt ihmeitä ahdistuneisuuteni puolesta

Jatka lukemista oppiaksesi harjoittelemaan konttien harjoittelua itsellesi ja muutama tekemäni hakkeri, jotka saatat löytää hyödylliseksi.

Kuinka harjoittaa konttikulut itsellesi

Vaikka voit varmasti harjoittaa konttien harjoittelua yksin, on hyödyllistä ja neuvoa työskennellä ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua lajittelemaan monimutkaisia ​​tunteita. Mutta jos sinulla ei ole pääsyä terapiaan tai et ole mukava avata muukalaisille, alla olevat terapeutin suositut vinkit voivat olla hyvä lähtökohta.

1. Tunnista tunteet ja valitse säiliö

Aloita sulkemalla silmäsi ja ymmärtämällä, mitä tunnet. (Loppujen lopuksi on vaikea sijoittaa mitään mihin tahansa, kun et tiedä mikä tuo asia on.) Sieltä ”Kuvittele minkäänlainen säiliö, joka tuntuu vahvalta; on niin iso kuin tarvitset sen olevan mielesi silmissä; Ja sillä on todella tiukka kansi, johon sinulla on pääsy milloin tahansa, mutta et popu sinua milloin tahansa ”, Firooz sanoo. Kun tiedät, mikä stressitekijä on ja sinulla on säiliö, voit kuvitella itsesi laittavan nämä tunteet sinne, jotta voit palata käsittelemään niitä myöhemmin.

Kontissa on tärkeää olla suljettu kansi ja olla hyvä koko, joten sinulla on täydellinen toimisto, kun nämä tunteet tulevat ulos. Voit käyttää säilöä aina, kun tunnet tunteesi hukkua.

Ja vaikka tämä on mielikuvituksen harjoitus, säiliö ei omistaa uskoa. Voit käyttää myös fyysistä astiaa (sitä minä teen!) ja kirjoita asiat paikkaan sisälle.

2. Räätälöi kontiharjoitus tarpeitasi vastaavaksi

Kun käytin kuvitteellista astiaa, unohdin usein sen, mitä sijoitin siihen. Se on Unideal, Firooz sanoo, koska vaikka tietoinen itseni olisi voinut unohtaa, alitajunta itseni ja ruumiini eivät ehdottomasti.

Erityisen kovien viikkojen aikana huomasin latautuvan kuvitteellisen astiani, mutta en koskaan palannut kysymyksiin ja ajatuksiin, jotka panin siihen, niin he pysyivät kehossani. Ja Firooz on oikeassa: vartalo tekee muistaa. Nukuin 17 suoraa tuntia.

Silloin päätin käyttää fyysistä astiaa-vanhan eukalyptuskynttilä-asukkaan kuvitteellisen. Kirjoitan tunteeni tahmealle nuottiin ja laittaisin sen kynttilään. Ja vaikka fyysisin harjoituksen, Firooz sanoo, että sen mielikuvituksellinen sydän pysyi. Minun piti silti visualisoida tunteeni menemään tähän paperiin ja säiliöön. Se toimi paremmin minulle tällä tavalla, ja se on tärkeintä.

3. Aikataulu kalenterissasi käydä läpi säiliösi tunteet

Ajoitetun poljinnopeuden säiliön tarkistaminen voi olla hyödyllistä, koska sen tekeminen estää sinua välttämästä tunteita. Tätä oli vaikeampaa tehdä, kun minulla ei ollut fyysistä astiaa (muistini epäonnistuu joskus), mutta siitä on tullut helpompaa, koska aloin kirjoittaa asioita.

Tyypillisesti istun perjantaisin, työn jälkeinen ja kaivaan kynttilän tarttuvia muistiinpanoja. Seuraavan 15 minuutin ajan yritän muistaa mitä menin läpi ja mitä tunsin, kun kirjoitin muistiinpanon, ja kuinka kaikki osoittautui hienosti. Tämä ei vain auta minua hallitsemaan ahdistustani, mutta se on myös (erittäin tervetullut) muistutus, että riippumatta siitä, mitä olen käynyt läpi, minulla on kaikki mitä tarvitsen päästäkseni toiselle puolelle.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.