Juomaa ruokavaliosodaa, jonka ateria on sinulle parempi tai huonompi kuin vain… juomalla mitään?

Aivojen terveys

Kehittyvä tutkimus on myös linkkejä aivojen terveyden ja ruokavalion soodan välillä. Yleisin ruokavaliosodasta löytyvä keinotekoinen makeutusaine on aspartaami, joka on valmistettu pääasiassa aminohapoista asparagiinihappoa ja fenyylialaniinia. Aspartaamin saanti voi johtaa näiden aivojen aminohappojen lisääntyneisiin tasoihin ja katsauksen mukaan Ravitsemusneurotiede, Nämä proteiinin spesifiset rakennuspalikat voivat estää välittäjäaineiden, mukaan lukien dopamiinin, serotoniinin ja norepinefriinin, muodostumista ja vapautumista aivoissa. Nämä välittäjäaineet säätelevät neurofysiologista aktiivisuutta. Aspartaami voi myös nostaa aivojemme kortisolitasoja (stressihormoni) sekä luoda vapaita radikaaleja. Kaikki tämä tarkoittaa aspartaamia sisältäviä ruokavalion virvoitusjuomia, joilla on potentiaalia vaikuttaa aivojen terveyteen. Toisessa katsauksessa havaittiin aspartaamia sisältävät elintarvikkeet, kuten ruokavalion sooda, korreloivan myös migreenin kanssa.

Luun terveys

Erityisesti ruokavalion koolojen suhteen luun terveys voi myös olla huolenaihe. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että fosforihappo yhdistettynä kofeiiniin, jota löydettiin COLA: ssa, mukaan lukien ruokavaliolajikkeet, liittyi alhaisempi luun mineraalitiheys. Nämä havainnot oli sidottu vain colasiin, ei muihin hiilihapotettuihin virvoitusjuomiin, koska ne ovat ainoat fosforihappoa sisältävät virvoitusjuomat, yleensä. Vaikka toinen havaitsi, että soodan kulutus kaikki Lajikkeet liittyivät lisääntyneeseen lonkkamurtuman riskiin postmenopausaalisilla naisilla, ilmaisimerkki alhaisesta luutiheydestä.

Hammasterveys

Hampaamme eivät myöskään ole turvassa ruokavalion soodan vaikutuksilta happamasta luonteestaan. Yksi tutkimusryhmä havaitsi sekä säännöllisen että ruokavalion soodan liittyvän negatiivisiin vaikutuksiin hampaiden emaliin, kun taas toinen yhdisti ne todellisiin hampaiden eroosioon.

Silti korrelaatio ≠ syy -yhteys

Tl; DR? Ruokavalion soodan vaikutuksista on tehty merkittävä tutkimus, ja on selvää, että terveydestä ei ole monia mainintoja edut. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että tarvitaan enemmän tutkimusta (erityisesti keinotekoisesta makeutusaineesta) ja että monet näistä tutkimuksista viittaavat korrelaatioon eikä syy -yhteyteen. Lopuksi, tiedä, että American Cancer Society ja tukitutkimukset ovat katsoneet, että aspartaamia ei ole sidoksissa syöpään ja että sokerin korvikkeen sisältävät aspartaamit ovat pitäneet turvallisesti molemmat u.S. Elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) ja Maailman terveysjärjestö (WHO).

Nesteytyksen merkitys

Puhuminen terveyshaluista. Vaikka nämä tiedot ruokavalion soodan terveysvaikutuksista voivat olla estäviä, entä nesteytys? Eikö nesteytys ole riittävän tärkeä priorisoidaksesi ruokavalion soodan juominen aterian kohdalla mitään?

Hydraatio on todella tärkeä melkein jokaiselle ihmisen elämän osa -alueelle, etenkin kun otetaan huomioon, että kehomme koostuvat enimmäkseen vedestä. Hyvin hydratoituneet auttavat ylläpitämään optimaalista elinten toimintaa, etenkin munuaisissa ja aivoissamme. Se auttaa myös kehomme sulattamaan ruokaa helposti, auttaa pitämään immuunijärjestelmämme ja energiatasomme ehjänä ja lisäävät ihon terveyttä.

Ruokavalion sooda tarjoaa vettä, mutta se sisältää usein kofeiinia, jolla voi olla diureettinen vaikutus, vaikkakin vähäinen. Tämä tarkoittaa, että se todella saa kehon vapauttamaan vettä virtsan kautta, sillä sillä on mahdollisuus mahdollisesti kuivata meidät hieman. Diet -soodan vesi tarjoaa silti enemmän nesteytystä kuin sen kofeiinipitoisuus kuivuttaa, mutta tämä dynaaminen on jotain pidettävää.

Tämä tarkoittaa, että [ruokavalion sooda] todella aiheuttaa kehon vapauttamisen vettä virtsan kautta, sillä sillä on mahdollisesti potentiaalia kuivata meidät hieman. Diet -soodan vesi tarjoaa silti enemmän nesteytystä kuin sen kofeiinipitoisuus kuivuttaa, mutta tämä dynaaminen on jotain pidettävää.

Olet ehkä kuullut myös joitain ns. Terveysharjoittajia suosittelevat tosiasiallisesti ei Juomien nesteitä aterioilla, koska ne voivat häiritä sylkeä, ruuansulatusentsyymiä tai mahahapon tuotantoa, kun taas ylinopeusrainava. Näiden väitteiden tukemiseksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Pikemminkin aterioiden juominen voi todella auttaa ruuansulatuksessa ja auttaa ruokaa liikkumaan ruuansulatuksen läpi sujuvammin. Tämä antaa vähemmän turvotusta, kaasua ja ummetusta. Aterioiden juominen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi syömisen jälkeen.

Joten onko ruokavalio sooda huono sinulle?

Joten mikä on lopputulos? Saatavilla olevilla todisteilla on ihannetapauksessa poistunut ruokavalion virvoitusjuomista heidän terveysvaikutuksiensa vuoksi. Aterioiden yleinen nesteytys ja juominen on kuitenkin erittäin tärkeää. Helppo väline on löytää terveellisiä vaihtoehtoja.

Jos soodamaku on mitä olet jälkeen, siellä on niin paljon terveellisempiä vaihtoehtoja, mukaan lukien Poppi, Olipop ja jopa Rowdy Merenneito on tulossa hyvällä mielialalla. Vaikka näissä vaihtoehdoissa on pieni määrä lisättyä sokeria, yksikään ei sisältä yli 5 grammaa, mikä on huomattavasti vähemmän kuin tavalliset tavarat. He kaikki tarjoavat edelleen kofeiinia, makua ja tarjoavat jopa lisää terveyshyötyjä sisällyttämällä kuitu- ja prebiootteja.

Muutoin maustetut vedet, seltzerit, tee, kahvi (bonuspiste kofeifille!), ja tuoreita, sokeria lisättyjä mehuja ei ole myös hienoja vaihtoehtoja. Vaikka jotkut näistä tarjoavat kofeiinia, ei ole lisätty sokeria missään näkyvissä ja kaikki tarjoavat etsimämme nesteytyksen.

Ja vaikka voi olla aika valita ruokavalion soodavaihtoehto mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi, on niin monia muita vaihtoehtoja, jotka tuottavat nesteytystä, kofeiinia ja suorastaan ​​herkullisuutta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.