Olen tehnyt tätä helppoa glute -harjoitusta istuessaan töissä ja nähnyt suuria tuloksia ajattelematta sitä

Joten sanoin itselleni, että aion toistaa harjoituksen joka päivä. Mikä tarkoitti, että tein sen kaksi päivää peräkkäin, sitten unohdin sen nopeasti.

Tiesin, että minun piti tehdä siitä jotenkin tapana. Koska tämä on niin yksinkertainen harjoitus, joka ei ota paljon keskittymistä, tajusin, että sen sijaan, että varaisin omistautuneen ajan, voisin vain sisällyttää sen aamurutiiniin: nyt kun istun ensin töihin, kääritän vain vastustuskyvyn Bändi vasikoideni ympärille ensimmäisen puolen tunnin ajan (tai kunnes nousen tarttumaan lisää kahvia) ja tee muutama kantapää niin usein tarkistaessasi sähköpostia ja löysää. Pidän bändin kannettavan tietokoneen vieressä muistuttamaan minua liukastumaan sen päälle, ja koska se ei vie ylimääräistä aikaa päivästäni, teen sen tosiasiallisesti.

Tämä voi olla helpoin harjoitusrutiini, jonka olen koskaan tehnyt. Ja myös yksi tehokkaimmista. Vain viikon kuluessa siitä, että harjoitellaan sitä säännöllisesti, tunsin,.

Tiedän, tiedän: se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Ovat sellaisia ​​huomattavia tuloksia jotenkin kaikki päässäni? Esitin kysymyksen NASM: n sertifioidulle kouluttajalle Cecily McCulloughille, joka työskentelee Functional Fitness -pohjaisen studio P: n asiakkaiden kanssa.volve, kysyminen, voisiko tällainen tapa olla todella tehokas vai haluanko vain ajatella Se on ja koen jonkinlaista lumelääkevaikutusta.

Hän huomauttaa, että gluteni työskenteleminen istumisen aikana voi olla strateginen tapa eristää ja kohdistaa oikeat lihakset. "Kun istut, sinulla on enemmän tukea lantion ja selkärangan kanssa, joten et työskentele muita tekijöitä vastaan, kuten kun seisot tai jopa makaa lattialla, työskentelet painovoimaa vastaan", hän sanoo. "Ja istuvan liikkeen kanssa se on myös minimaalinen liike -alue, etenkin koska kaista lisää vastustusta."Vaikka en kiinnitä paljon huomiota korkojen nostamiseen ja laskemiseen, liike on niin pieni ja sisälsi, että oikea muoto on helppo pitää.

Fysioterapeutti Theresa Marko, DPT, Amerikan fysioterapiayhdistyksen tiedottaja ja Marko-fysioterapian omistaja New Yorkissa, sanoo, että liikunani voi todellakin vahvistaa Gluteus Medius -sovellusta auttaakseni selkärangan stabiloimia ja lonkkani hallintaa Kun kävelen. Hän lisää, että se voisi olla jopa hyvä tehdä pitkillä lentokoneilla. Mutta se ei toimi tärkeimpiä maalialueita-gluteus maximus-aivan yhtä paljon kuin yksinkertaisesti puristamalla poskiaan yhdessä ja vapauttamalla ne istuessaan. Tai vielä parempi, hän sanoo seisovan liikkumaan. "Pienet usein tauolla voi olla pitkä matka lievittää ongelmia ennen niiden alkamista", hän sanoo. (Kun hän nousee saadakseen lasillisen vettä, hän haluaa puristaa takapuolen ja potkaista jalkansa takaisin sopimaan nopeaan aktivointiin.-A

Kun klisee menee, paras harjoitus on se, jonka teet. Vaikka on paljon muita tapoja vahvistaa gluttejani, nyt jatkan sitä, että minun on tuskin ajatella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.