Onko tämä erittäin yksinkertainen hakkerointi avaimen vihdoin naulata etumatkaa?

Headstands ovat kovia. Jokainen, joka on oppinut tekemään inversion, voi muistaa, että ”OMG! En voi tehdä tätä ”tunne noista muutamasta kymmenestä yrityksestä. Jos sinulla on vaikea saada asioita, tälle asanalle on kesäystävällinen säästöarmo, sinun pitäisi kokeilla: hiekka.

Seuraavan kerran kun olet rannalla, mieti, kuinka super-sirinen pyyhe toimii kätevästi joogamatoina, tosiasia, että sen alla oleva jauhemainen maa on paljon anteeksiantavampi kuin joogastudion lattia.

"Tärkein asia on löytää tasainen hiekka ja tehdä siitä jopa tasaisempi harjaamalla se käsilläsi."

Käännyin oikealla tavalla oikean tavan toteuttaa poseeraa rannalla, käännyin Jenn Perryn, uuden joogastudion perustajan Jenn Perryn puoleen Los Angelesissa. Perry, joka btw, hehkuu kuin Ultimate California Beach Babe, on opettanut kaikkialla Yogaworksista vaeltamaan Yogamayaan viimeisen 10 vuoden aikana.

"Tärkein asia on löytää tasainen hiekka ja tehdä siitä jopa tasaisempi harjaamalla se käsilläsi", hän sanoo. "Etsin jopa jonnekin märällä ja kompaktilla hiekalla. On todellisuutta löytää juurtunut laatu nousemaan."

Täydellisen sijainnin lisäksi Perry korostaa myös, että haluat lämmittää takaiskuja ja hartiat ennen kuin hyppää asanaan. Seuraava. Ainoa toinen asia, jota tarvitset? Luonnollinen aurinkovoide, tietysti.

Tässä on hänen vaiheittainen opas Sandy Headstant -harjoitteluun.

Lämmitellä

Aloita alaspäin suuntautuva koira vähintään minuutin ajan. Kävele kädet takaisin jaloillesi, joiden pitäisi olla lonkan leveys toisistaan, eteenpäin. Lyhyt vastakkaiset kyynärpädet ja pehmentävät polvia, jolloin rintasi voi levätä reidessäsi. Pidä poseeraa kaksi minuuttia.

Rullaa hitaasti seisomaan, ja yhdellä käsivarsilla ja yksi laskettuna yritä lukita kädet selkänsä taakse. Kytkeä sivut. Jos et voi kiinnittää käsiäsi, pidä kiinni rantapyyhkeestäsi samassa asennossa ja vedä kädet vastakkaisiin suuntiin.

Päästä alas neljään. Kierrä sormet ja aseta käsivarret maahan kyynärpäillä niin leveät kuin hartiat. Tuo alas päätäsi maasta, tuo alavartalo alaspäin suuntautuvaan koiraan. Venytä korot alas ja jaloillaan yhdessä, kävele kohti kasvojasi delfiinin asennossa ja paina lapaluut sydämesi. Pidä 10 hengitystä ja lopeta lämmittely lepäämällä lapsen asennossa.

Päälläseisonta

Toista vaiheet tullaksesi delfiini -poseeriin. Laske pään yläosa hiekkaan käsiäsi vasten. Vedä yksi polvi rintaan ja sitten toinen. Laajenna jalat suoraan taivaalle. Paina voimakkaasti ulkoreteiden ja käsivarren läpi pään minimoimiseksi. Nosta hartiat pois maasta. Pidä 10 hengitystä ja nouse sitten ulos asennosta kääntämällä kuinka pääset siihen.

Vastakanta

Päästä lapsen poseeraan heti. Siirry alaspäin suuntautuvaan koiraan ja nyökkää päätäsi kyllä ​​ja ei.

Kun olet valmis, vedä unenomainen rantapeite ja ruusunväriset aurinkolasit tyylikkäälle savasanalle, ja olet kaikki asetettu.