On proteiini * todella * paras energialähde?

"Paras tapa ylläpitää hyvää energiaa koko päivän on pitää verensokeritasomme hallittuina ja tasaisena välttäen teräviä piikkejä ja kaatumisia. Koska proteiini auttaa hallitsemaan verensokeria, joka kerta kun ihminen syö mitä tahansa hiilihydraattia, suosittelen, että he yhdistävät sen proteiinin kanssa ", Muhlstein sanoo.

Hän lisää, että energiaa lisäävän välipalan temppu on yhtä suuri kuin hiilihydraattien ja proteiinin suhde. "Upeat proteiinien ja kuitujen täytettyjen hiilihydraattien yhdistelmät sisältävät korkean kuitukeksejä tai paahtoleipää munakoimmilla munia aamiaista, naudanlihaa ja ohrakeittoa tai tofua ja kasvistoa sekoituspaista quinoan yli", hän sanoo. "Toinen esimerkki olisi pieni mandariini, joka on pariksi juusto-tikun tai baarin kanssa, jossa on 10 grammaa kuitu täytettyä hiilihydraattia ja 10 grammaa proteiinia."

Entä jos syöt vähä- tai hiilihydraattia ruokavaliota? Tässä tapauksessa alamme polttaa rasvaa energialle sekä ruoasta että kehon rasvavarastoista. (Tämä on olennaisesti rasvaisen ketogeenisen ruokavalion kohta.) Mutta hiilihydraattien leikkaamisen pitkäaikainen vaikutus on epäselvä ja itse asiassa yksi äskettäinen tutkimus yhdisti sen lyhentyneeseen elinaikkaan.

Riippumatta siitä, kuinka päätät syödä. (Nostaa kättä.) "Proteiini vaatii [paljon] vettä sulautumaan", Muhlstein selittää. "Ja ylimääräisen proteiinin syöminen voi todella saada ihmisen tuntemaan olonsa hitaammaksi, koska se voi lisätä kuivumisriskiä. Siksi, jos joku lisää proteiininsaantia, heidän tulisi varmistaa, että he juovat enemmän vettä paremman energian saavuttamiseksi."Joten varmista, että uudelleenkäytettävä H2O -pullo on myös osa ripustimen hallintasuunnitelmaa.

Ketogeenisen ruokavalion fanit väittävät, että rasva on kaikkein energisin ravintoaine, mutta vain kun noudatat kirjeen super-tiukasta suunnitelmasta. Tässä on aloittelijan opas ketoon, ja 5 virhettä aloittelijaa usein tekevät.