Onko huijaaminen aina ajaa hiilipinnoitettuja superkenkiä?
Ja mikä tekee hiilikengistä niin täydellisen kilpailupäivään, voivat saada jotkut juoksijat tuntemaan olevansa "huijaavia" harjoitusten aikana, kuten ne eivät työskentele niin kovasti kuin he käyttäisivät pinnoitettuja kenkiä. (Ja ei työskentele kovasti koko koulutuksen kohtaa?) Lisäksi, koska hiililevy on suhteellisen uusi tekniikka juoksukengissä, on vielä paljon, mitä emme tiedä, mitä kengät tarkoittavat kehollemme pitkällä aikavälillä.
Joten hiilikengät voivat toimia arjen kouluttajana? Hajotimme edut ja haitat sekä millaisia juoksijoita he tekevät ja parhaat mallit harjoitteluun.
Kuinka hiilidioksidi kengät toimivat
Useimmat hiilipinnoitetut kengät-mitä monet kutsuvat ”superkengät”-yhdistävät kevyt, jäykkä, työntöhalvaus hiililevy, jossa on paksu vaahtotyynyn pino. Levy palautuu ajaessasi, toimii iskunvaimentimena ja auttaa sinua työntämään aggressiivisemmin vähemmän vaivaa, ja vaahtopino tekee matkan tuntumaan pehmeältä ja pomppiselta.
Lautasen jäykkyys ja työntövoima tarkoittaa, että useimpien juoksijoiden mekaniikka muuttuu hiukan käytettäessä näitä kenkiä. Painopisteesi ovat edelleen tavallista eteenpäin, ja jalkojen ja nilkkojen ei tarvitse toimia niin kovasti. Jotkut juoksijat ilmoittavat, että superkengät ovat helpompia jalkoissa, auttaen heitä kokemaan vähemmän viivästynyttä lihaskipuja kovien nopeusistuntojen tai rodun jälkeen. Mutta muut, jotka eivät ehkä ole tottuneet kenkiin, saattavat aluksi saada lisää kipeä, koska ne aktivoivat hiukan erilaisia lihaksia niiden juoksun aikana.
Tämä tarkoittaa myös, että superkenkien käyttäminen liian usein voisi heikentää jalkojasi ja nilkkoja ajan myötä, samoin kuin omistamasi, sanoo podiatristi Mark Mendeszoon, DPM, joka omistaa kaksi juoksukenkäkauppaa Ohiossa ja Pennsylvaniassa.
"He menettävät muistin, asiat menevät surkastumaan", hän sanoo. ”Joten vaikka saatat juoksua nopeammin, saatat kieltää jalan ja nilkan biomekaniikan luonnollisen liikkeen.”Tämä voi saada juoksusi kärsimään, kun sinä lyhennys muodosta 'ion' yllään superkengät.
Muita mahdollisia riskejä ovat etujalan vammat, kuten rakkuloita, kallioita, traumaattisia varpaankynnet ja metatarsalgia (jalkapallon pohjan tulehdus), Dr sanoo. Mendeszoon, koska vietät tavallista enemmän aikaa jalan edessä (ellet ole ammattimainen juoksija ja täydellinen etujalo-iskuja!), ja koska superkengät ovat usein suhteellisen kapeat varpakotelot. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kengän äärimmäinen energian paluu voisi ylittää jänteet ja nivelsiteet jalan keskiarvoa tai johtaa plantaariseen fasciittiin tai luustressin vammoihin. Ja Lee Firestone, DPM, jalkaterapeutti ja sertifioitu juokseva valmentaja, sanoo, että suurin osa hiilikengistä voi johtaa epävakauteen, jättäen sinulle suuremman nilkan nyrjähdyksen riski.
Kuka hiilihapotetut kengät ovat parhaita
Strategian ja aikomuksen avulla otettuna hiilidioksidi-kengät voivat olla peliä muuttavaa lisäystä kokeneen juoksijan kengän kiertoon. Kyllä, sana "kokenut" on avain. DR. Firestone korostaa, että juoksijoilla tulisi olla jo vahva juoksumuoto-mukaan lukien nopea poljinnopeus, lievä eteenpäin suuntautuva laiha ja vahva polvi-ajomatka välttämään kantapäätä koskevaa järjestystä kengän, samoin kuin vahvojen jalkojen, nilkkojen ja glutes-järjestelmän käyttämiseksi.
Se ei tarkoita. Itse asiassa on täysin normaalia, että lomakkeesi rentoutuu hiukan helpon tai palautumisen aikana, sanoo Nike Running Coach Jes Woods, mikä todennäköisesti tarkoittaa laskeutumista edelleen takaisin jalan päälle. "Kun käytät hiilipinnoittua kenkiä, se rento muoto tuntuu hankalalta, etkä enää hyödynnä kenkiä ja mitä se on suunniteltu", hän sanoo.
Bottom Line: Säästä hiilikengät, kun juokset riittävän nopeasti, jotta ne voivat työskennellä taikuutensa. Ja jos olet edelleen juokseva aloittelija, hanki mukava hakkuke mailia perinteisissä juoksuosissa ennen kuin sisällytät superkengät kiertoon.
Mutta tiedä myös, että hiililevyjä voi palvella joitain juoksijoita, tohtori sanoo. Mendeszoon, kuten ne, joilla on bunion -ongelmia tai niveltulehduksia, koska superkengät eivät vaadi varpaita työntämään yhtä paljon kuin tavallinen kenkä.
Kuinka usein käyttää superkenkiä
Jos olet aloittanut hiilikenkät harjoitteluun, ensin on ensin: Hanki asennus ammattilaiselta aivan kuten kaikki muutkin juoksukenkä, sanoo Dr. Mendeszoon. Kenkien keskuudessa on paljon variaatioita, joissa on hiililevyjä, ja joku paikallisessa juoksukaupassa voi auttaa sinua löytämään parhaan parin jaloillesi, askel ja juoksutavoitteet.
Haluat rakentaa mailia hitaasti ja vähitellen hiilikengissä tottuaksesi työntömäiseen tunteeseen ja jalkojen erilaisiin painepisteisiin, sanoo Dr. Mendeszoon. "Se vie vähän aikaa, koska kengillä ei ole yhtä paljon anteeksiantoa", hän sanoo. Aloita lyhyemmillä ponnisteluilla ja pyrkivät käyttämään niitä satunnaisesti nopeuskeskeisiin ajoihin, kuten aikavälityö, mäki toistot ja tempo-juoksut. Tällä tavoin käytät niitä tarpeeksi, jotta voit tottua lautasiin, kun kilpailupäivä tulee, mutta ei niin usein, että olet liian riippuvainen heistä.
Siellä on myös hiilikenkien koulutuksen psykologinen osa: yhdelle he voivat huijata sinua ajamaan nopeammin kuin sinun on oltava (toinen syy välttää niiden käyttämistä helpolla juoksulla). DR. Mendeszoon huomauttaa, että he voisivat myös houkutella juoksijoita ajattelemaan, että he voivat juoksua nopeasti kilpailupäivänä tekemättä oikeaa harjoittelua-resepti pettymyskilpailuun tai pahimmassa tapauksessa loukkaantumisessa.
Parhaat hiilidioksidipinnoitetut kengät harjoitteluun
Jos aiot käyttää superkenkiä kilpailupäivänä, mutta et halua käyttää niitä etukäteen, saatat haluta valita väliaikainen tottuminen hiililevyllä. Nämä koulutuskeskeiset vaihtoehdot ovat tyypillisesti kestävämpiä ja mukavampia kuin kilpakengät. Ja usein tuotemerkit tekevät koulutushiilikengistä, joilla on samanlaisia piirteitä kuin kilpaversiot helposti siirtymävaiheessa Come Race Day.
Kestävämpi sisaren kenkä Niken höyryselle ja alfaflylle, zoomflys tuntevat reagoivammat ja vakaammat kuin ne kevyemmät, nopeammat kengät, mutta silti riittävästi energiaa paluu, jotta nopeustyöt saavat vauhtia. Woods suosittelee niitä erityisesti tempo -juoksuihin ja pitkät juoksut, joissa harjoittelet jonkin verran kilpailun vauhtia, koska kengät ovat riittävän tukevia saadaksesi sinut läpi korkean mittarilukeman, mutta riittävän työntövoimaa, jotta nämä pitkät venykset olisivat epämiellyttävällä tahdilla tuntuvat vähemmän kuin slog.
Osta nyt
Superpuristetussa vaihtoehdossa on New Balance's Supercomp -valmentaja, jolla on mahtava pinon korkeus 47 mm kantapäässä ja 39 mm etujalassa (tämä tarkoittaa, että ne eivät ole teknisesti kilpailevia). Jotkut juoksijat saattavat löytää heidät liian tilaa vieviä, mutta toiset vertaavat niitä juoksemaan pomppivilla tyynyillä, ja tiheämmän vaahdon ja laajemman välipohjan lisääminen kuin tyypillinen kilpakenkä. New Balancein vanhempi tuotepäällikkö Chris Morfesi suosittelee niitä pitkiä juoksuja ja tempo -juoksuja, mutta ehdottaa kevyemmän kengän valitsemista lyhyemmille, nopeammille ponnisteluille.
Osta nyt
Hiilipinnoitetussa versiossa Hokan rakastetusta Bondista, X-versio ylläpitää samaa muhkeaa, pehmustettua tunnetta, lisäämällä levyn työntövoimaa ja laajennettu pohjapohja. Suunnittelu on ihanteellinen etäisyysharjoitteluun, Hokan suorituskykytuotteen johtajan Rebekah Broe mukaan.
Osta nytSilti sinun ei pitäisi säästää kilpailupäivän superkenkiä isoihin tapahtumiin: Aivan kuten kaikki kilpakengät, varmista, että ne toimivat sinulle käyttämällä niitä muutamalla harjoittelujaksolla ennen kilpailua. Maratonille, tohtori. Firestone suosittelee niiden käyttämistä noin kolme kertaa: lyhyt aika alkaa, harjoittelu ja pitkällä aikavälillä. Hän uskoo, että aivan kuten et hiilihydraatin lataus ennen kaikkia pitkiä juoksujasi, hiilikenkien käyttäminen minimaalisesti ennen kilpailupäivää auttaa sinua tuntemaan olosi erityisen nopeaa, kun se laskee.
"Älä ajattele sitä huijaamiseksi", hän sanoo, "ajattele sitä kykenevänä maksimoimaan kehosi tuottaman energian, jotta sinusta tulee tehokkaampi juoksija kilpailupäivänä."
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
