On 'paastossa olevaa sydän' nopeaa kuntotavoitteisiisi? Ehkä ehkä ei

Ensinnäkin: on paastossa sydän turvallinen?

Niin kauan kuin olet terveydellisessä, sinun pitäisi olla täysin hieno, antaen paastokardion kokeilemaan. Jos sinulla on aiemmin olemassa oleva sairaus, Gardner ehdottaa puhumista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. "Paaston sydän voi olla erittäin vaarallinen henkilöille, joilla on kaikki sairaudet, joihin matalan veren sokeri vaikuttaa", hän sanoo. Sinun tulisi myös ohittaa se, jos tunnet kevyet tai huimausta, kun yrität liikuntaa tyhjään vatsaan, hän lisää.

Se voi tukea kehosi uudelleenjärjestelytavoitteita

Jos haluat vähentää kehon rasvaprosenttia, paasto -sydän voi olla hyödyllistä. Kun harjoittelet syömisen jälkeen, kehosi käyttää kaloreita, joita olet juuri kuluttanut energiana harjoittelun polttamiseen, selittää Schlottman. "Kun olet paastossa olevassa tilassa, kehossasi ei ole nopeita hiilihydraatteja tai muita kaloreita, joita se voi helposti käyttää polttoaineena", hän sanoo. Sen sijaan sen on käännyttävä glykogeeniin, mistä hiilihydraatit varastoidaan pitkällä aikavälillä lihaksissa ja maksassa. Kun glykogeenikaupat on napautettu, vartalo muuttuu polttoaineen rasvavarastoihin, hän sanoo.

Lopputulos? Poltat enemmän rasvaa. Yksi tutkimus julkaistu British Journal of Nutrition havaitsi, että ihmiset, jotka juoksivat juoksumatolla paastossa olevassa tilassa, polttivat 20 prosenttia enemmän rasvaa kuin ne, jotka söivät ensin.

Se voi lisätä kestävyyttäsi

Paastokas sydän voi myös tukea kestävyystavoitteesi. Tämä johtuu siitä, että se kouluttaa vartaloasi luottamaan vähemmän nopeasti polttavien hiilihydraattien ja sokerien käyttämiseen energiaa varten ja sen sijaan käyttämään rasvaa polttoainetta, selittää Schlottman. Koska kehossasi on paljon suurempia rasvavarastoja kuin glykogeenia, tämä kyky voi estää kestävyysurheilijoita "bonking" tai "lyömällä seinään.”Todellakin, yhdessä tutkimuksessa julkaistu Journal of Applied Physiology Paaston harjoittaneet henkilöt näkivät enemmän kestävyysvoittoja kuin henkilöt, jotka harjoittivat samalla intensiteetiä ruokittuun osavaltioon.

Pitää mielessä…

Varo, että polttoaineen polttaminen on vähemmän tehokas prosessi, joten sama harjoitus samalla intensiteetillä tuntua Kovempi, urheilu-. Kaikki eivät voi mielellään treenata tyhjään vatsaan. Jos liikunta ilman syömistä on niin kurja, että se estää sinua liikuntaa ollenkaan, unohda se ja vain se ennen harjoittelua.

Rizzo varoittaa myös, että jokaisen ruumis reagoi eri tavalla, ja paastoamisten sydänharjoittelujen tekeminen säännöllisesti pitkän ajanjakson ajan voi johtaa vitamiinin puutteisiin, mielialan vaihteluihin ja alennettuun immuniteettiin. Muista kuunnella vartaloasi ja säädä strategiaasi, jos luulet paastotut sydänharjoitukset takaisin saamiseksi.

Lisäksi "Varmista, että syöt paljon hiilihydraatteja ja tasapainoista ateriaa harjoituksen jälkeen energian ladataksesi ja antamaan keholle tarvitsemansa polttoaineen", Gardner sanoo. Hän sanoo, ettei polttoainetta polttoaineena paastoamisen sydänistunnon jälkeen häiritsee kykyäsi palautua kunnolla, hän sanoo. Jotka voisivat heikentää mahdollisia voittoja, jotka olet muuten saanut aikaan.