Onko akun tyhjentäminen? Näin voit käyttää 'pienitehotilassa', jos et voi ottaa vapaa -aikaa työstä

Aivan kuten puhelimen pienitehotila, tämä on väliaikainen toimintatila: Voit jatkaa toimittamista vain samalla kun käsittelet rajoitettua energiaa tietyn ajanjakson ajan, kunnes joudut kytkettäväksi ja latautumaan. .

Kuinka käytät pienitehotilassa?

1. Laske akun käyttöä

Aivan kuten puhelin lopettaa tiettyjen ohjelmien suorittamisen ja ei-kriittisten taustatehtävien suorittamisen, kun laitat sen pienen virran tilaan (esimerkiksi iPhone keskeyttää valokuvien lähettämisen iCloudiin ja lopettaa 5G: n käytön), niin myös jos alennat omaa Akun käyttö keskittymällä vain tehtäväluettelossasi tarvittaviin esineisiin, kun joudut työskentelemään burnout-sovelluksen kautta.

. .

On myös tärkeää vapauttaa syyllisyys asioiden lykkäämisestä tai siirtämisestä. Jos sinusta tuntuu, että jopa jokapäiväiset tehtävät ovat tulossa liikaa, pyydä kollegoilta, ystäviltä tai perheenjäseniltä apua vapauttamaan osaa rajoitetusta energiastasi.

2. Lopeta mielettömästi pyyhkäisy

Kun oma henkilökohtainen akku tulee keltaiselle vyöhykkeelle, yksi ensimmäisistä leikatvista asioista on mieletön pyyhkäisy. Anteeksi, mutta toistuvasti virkistävä Instagram, säikeet ja Twitter voi odottaa, kunnes olet palannut täydellä kapasiteetilla. Tämä akun tyhjentäminen ei vain kuluta tonni (enimmäkseen tarpeeton.

Sen sijaan tarkista sosiaalisen median tarkistaminen, kun tarvitset (tai haluat) tehdä niin, ja aseta itsellesi selkeät rajat käyttöä varten, jotta ellei jäljellä ole.

3. Harjoittele pieniä toimia, jotka pidentävät akun käyttöikää

Kun olet jo lähestymässä palamista, suurten muutosten tekeminen rutiinisi tai elämäntyyliisi voi tuntea liian pelottavaksi. Keskity sen sijaan pienten muutosten omaksumiseen, joilla voi olla merkittävä vaikutus.

.

Sama asia koskee tosielämää ja itsehoitoa: pienet, mutta mahtavat toimet, kuten hetken ottaminen kiitollisuuden ilmaisemiseen, viiden minuutin meditaation tekemiseen, lyhyen kävelymatkan menemiseen, vakuutuksen puhumiseen peiliin ja selkeän työelämän asettaminen Raja voi lisätä tehostettua energiaa, parannetun mielialan ja luontaisen motivaation.

4. Suunnittele ladata ASAP

Ei ole mitään mahdollisuutta ulkona Matalatehotilasta muuta kuin tosiasiallisesti ladata. Selvyyden vuoksi lataaminen ei ole ylellisyyttä, vaan välttämätöntä etenkin kun kyse on uupumisesta. Kun huomaat merkkejä hiipimisestä, on tärkeää suunnitella jonkin aikaa itse latautua täysin (heti kun se tuntuu toteutettavissa), niin että pienitehoisen tunnelin lopussa on valoa valoa on valoa, joten on valoa valon päässä pienitehoisesta tunnelista.

Kun aika on saapunut, aio kytkeä henkilökohtaisen vallan lähteen toimintaan siitä, mitä kutsun henkisen hyvinvoinnin neljää pylvästä: kasvu, lepo, leikki ja yhteisö. Ensimmäinen sisältää kaikki toiminnot, jotka stimuloivat tai venyttävät mieltäsi (ajattele: Työpajan ottaminen aiheesta, joka kiehtoo sinua tai varata aikaa kielenoppimisovelluksen käyttämiseen), kun taas toinen tarkoittaa aistien rauhoittamista, kenties ehkä Rauhoittavan soittolistan kuunteleminen tai opastettu meditaatio tai hieronnan hankkiminen. Samaan aikaan "Play" -pilari on mitä tahansa, mikä on vain hauskaa (kuten karaoken laulu tai lautapelin pelaaminen), ja "yhteisö" pylväs kattaa kaiken, mitä saatat tehdä ihmisten kanssa, jotka valaisevat sinua, kuten rakkaat tai ystävät.

Mitä tahansa valitset, mitä nopeammin lataat, sitä nopeammin voit palautua takaisin täyteen virran tilaan ja tehdä enemmän asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Tauko voi luonnollisesti tuntua mahdottomalta, kun tekemistä on niin monia asioita, mutta totuus on, että et priorisoimalla aikaa latautua lopulta, huomaat todennäköisesti, että uupumisoireesi vain lisääntyvät.

Kuinka tunnistaa ollessasi pienitehotilassa

Toisin kuin älypuhelin, meillä ei ole automaattisia ilmoituksia tai säätöjä, joten kyky tunnistaa ollessasi pienitehotilassa ja sinun on käytettävä vastaavasti perustettuna henkilökohtaiseen tietoisuuteen. Omistako kuukausittain pohtiaksesi, voisitko alkaa osoittaa varoitusmerkkejä uupumisesta. Voit lisätä tämän heijastuksen päiväkirjarutiiniisi tai käyttää Hooky Wellness -sovelluksen uupumuskilpailua olemisen tilan arvioimiseksi.

Kun koet palamisen, voi tuntua siltä, ​​että et koskaan palauta energiatasoa. Mutta jälleen kerran, aivan kuten puhelin pienen virran tilassa, tämä tilanne on väliaikainen. Tarkoituksenmukaisuuden ja edellä mainitun käyttäytymisen muutoksilla voit pitää kiinni tarpeeksi energiaa päästäksesi metaforiseen laturiin ja välttää kiinni kuolleesta akusta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.