Ajoittainen hiljaisuus on kuin meditaation muokattu työntö

Kuinka harjoittaa ajoittaista hiljaisuutta

Ensinnäkin, molemmat asiantuntijat sanovat, että yksinkertaisesti puhuminen ei riitä, jotta voit saada ajoittaisen hiljaisuuden istunnon-kaikki, voit vastata sähköposteihin ja katsella Netflixiä puhumatta. Joten ajoittaisen hiljaisuuden harjoittaminen vaatii myös mielen hiljentämistä, mikä tarkoittaa, että 10 minuutin ajan pysäytät kaiken, mikä vaatii aktiivista aivovoimaa. "Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään tarkoitukseen, hengitykseesi tai mihinkään muuhun. Istut vain vain hiljaisuudessa ", sanoo tohtori. Bhatta, hänen selityksessään siitä, kuinka ajoittainen hiljaisuus eroaa siitä, mitä monet ajattelevat perinteisenä sovitteluistunnona.

Kun taas tohtori. Bhatta harjoittaa ajoittaista hiljaisuutta silmät kiinni, Mattingly sanoo. "Voit harjoitella ajoittaista hiljaisuutta, kun teet esimerkiksi kupin kahvia", hän sanoo. Tärkeintä on viettää tuo aika keskittyen yksinomaan kokemukseen, joka on valmistettu kupillisesta kahvikupasta-näkymää, hajua ja makua siitä, ei tee sitä samalla kun keskustellaan myös kumppanisi kanssa tai vierittäen Instagramia.

Asiantuntijat kuitenkin ovat päättäneet istua hiljaisuudessa silmäsi suljettuina, että tavoitteena on hiljentää chatter mielessäsi. Tämä tarkoittaa, että vietät 10 minuuttia päivästäsi sähköpostitse, tekstiviestejä, vastaanottamatta jättämistä tai lähettämistä tietoja millään tavalla.

Mitkä ovat ajoittaisen hiljaisuuden edut?

Ensinnäkin ajoittainen hiljaisuus antaa aivoille aikaa levätä. "Aivojen synapsit toimivat aina ja aina ampuvat", sanoo tohtori. Bhatta "Aivan kuten kehosi toimii jatkuvasti, aivosi väsyvät. Jos et pidä taukoja, se tulee loppuun."Se, hän sanoo, voi johtaa ahdistuneeseen tai reunaan.

"Kun kestää vain 10 minuuttia ollaksesi hiljaisuudessa ja keskityt ympäristöösi, se yhdistää sinut enemmän nykyhetkeen."-Laurasia Mattingly, meditaation opettaja

Mattingly on samaa mieltä. "Kun vie vain 10 minuuttia ollaksesi hiljaisuudessa ja keskityt luonnon, kaupungin tai minkä ympäristön ääniin, se yhdistää sinut enemmän nykyhetkeen", hän sanoo. "Usein mieli on niin keskittynyt menneisyyteen tai tulevaisuuteen, ja silloin ahdistuksen ja masennuksen oireet alkavat nousta. Mutta ajoittainen hiljaisuus on aika keskittyä juuri nykyisyyteen, ottaen meidät pois niistä negatiivisista ajattelumallista."

Tästä syystä tohtori. Bhatta sanoo. "Jos saat sähköpostin, joka saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi, esimerkiksi voi olla hyödyllistä ottaa se tilaisuutena [taukoon] eikä vastata tällä hetkellä", hän sanoo. "Mahdollisuudet ovat, kun vastaat sähköpostiin [lyömisen jälkeen], se on erilainen kuin jos vastaisit hetkessä."

Joten, jos opastut meditaatiot eivät ole sinulle, ei iso juttu. Mutta muista, että jos jokainen voi hyötyä, se on hieman enemmän rauhaa ja hiljaisuutta. Vaikka se on vain 10 minuutin arvoinen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.