Kuinka käyttää MCT -öljyä, koska tämä trendikäs aineosa ei mene minnekään

Miksi joku haluaisi käyttää MCT-öljyä ja onko sillä mitään haittapuolia?

MCT -öljyllä on tiettyjä ominaisuuksia, jotka tekevät siitä houkuttelevan tietyille ihmisille, etenkin niille, jotka seuraavat ketogeenistä ruokavaliota. Ensinnäkin se voi auttaa ihmisiä pysymään ketoosissa, aineenvaihduntatilassa, joka polttaa ketoneja (eli rasvat) energiaa glukoosin sijasta. Koska ketoosissa oleskelu voi olla hankalaa (ja vaatii erittäin tarkan tasapainon hiilihydraatin ja rasvan saannin), jotkut ihmiset saattavat haluta täydentämään MCT-öljyä makrojensa täyttämiseksi.

Martin sanoo, että öljyä mainitaan usein "aivopolttoaineeksi", koska se voidaan muuntaa ketoneiksi maksassa; Nämä ketonit voivat kulkea veri-aivoesteen läpi aivojen ruokkimiseksi, kun glukoosia ei ole käytettävissä. Hän sanoo kuitenkin, että aivot mieluummin glukoosi-niin, mitä aivot käyttävät aina ensin, kun niitä on saatavana. (Periaatteessa, jos et ole ketoosissa, MCT Oil ei aio tehdä paljon aivoillesi.) Lisäksi jotkut kognitiivisista eduista, jotka on pitkään mainittu MCT -öljyllä. "Ne, jotka seuraavat erittäin vähän hiilihydraattia ruokavaliota, kuten keto -ruokavalio, saattavat tuntea pienen energian lisääntymisen MCT -öljyä kuluttaessa, mutta MCT -öljyn tukemiseen ei ole vankkaa näyttöä, joka tarjoaa kognitiivisia etuja, kuten parannettua keskittymistä tai muistia", hän sanoo.

"Ihmiset, joilla on ikään liittyviä kognitiivisia häiriöitä. Tätä väestöä ei kuitenkaan ole vielä tarpeeksi todisteita tämän edun tukemiseksi.

Jotkut ihmiset saattavat myös yrittää käyttää MCT -öljyä painonhallintatarkoituksiin. "Koska MCTS absorboituu nopeasti ja käytetään välittömästi energiaan, ne varastoidaan vähemmän rasvaksi kuin LCT: t ja saattavat olla enemmän tyydyttäviä", Martin sanoo. "MCTS: llä on myös korkeampi lämpövaikutus kuin muilla rasvoilla, mikä tarkoittaa,. Hänen mukaansa erot ovat kuitenkin pieniä ja todennäköisesti johtavat huomattavaan eroon, joten on tärkeää olla liioittelematta sitä.

Ainesosalla on myös kaksi suurta haittaa pitää mielessä. Siinä on suhteellisen korkea tyydyttynyt rasva (yhden ruokalusikallisen tarjoiluun on seitsemän grammaa tyydyttynyttä rasvaa), mikä ylimääräisesti voi olla huono sydämen ja maksan terveydelle. Ja koska se on puhdasta rasvaa ja sulanut nopeasti-"se voi mahdollisesti aiheuttaa väliaikaisen ruuansulatuksen järkyttyneenä", Martin sanoo.

Kuinka käyttää MCT -öljyä

Monet ihmiset vain ottavat sen suoraan (kuten omenasiideri etikka). "Aloita yhdellä teelusikalla ja lisää vähitellen saantiasi", Martin sanoo. Tyypillinen annos on 1-2 rkl. "MCT -öljyn ottaminen tyhjään vatsaan voi kuitenkin aiheuttaa vatsan epämukavuutta", hän varoittaa, joten mene hitaasti ja katso, mitä järjestelmäsi voi sietää.

MCT -öljyn maku ei ole välttämättä kaikille, joten sen lisääminen ruokaan saattaa olla enemmän nopeuttasi. Nämä ovat joitain vaihtoehtoja Martin ehdottaa:

• Lisää se kahviin. Tätä menetelmää popularisoitiin Bulletproof. "Tavallinen resepti on: yksi kuppi panimoa kahvia plus yksi tl yhteen ruokalusikalliseen MCT -öljyyn ja yksi tl yhteen ruokalusikalliseen voihin tai gheen", Martin sanoo. Yhdistä tehosekoittimessa ja sekoita suurella nopeudella, kunnes vaahtoava ja emulgoitu. (Tai kokeile hyvin+hyvä neuvoston jäsen Robin Berzin, MD: n go-to-resepti.-A
• Lisää se smoothie. Rasva voi lisätä kylläisyyttä smoothieihin, mikä on tärkeää, jos toivot sen palvelevan ateriana. Kokeile tätä herkullista smoothie -reseptiä (mukana MCT -öljy!) funktionaalisen lääketieteen lääkäri Mark Hyman, MD.
• Tehdä "rasvapommeja" sen kanssa. Nämä ketoystävälliset välipalat on suunniteltu tarjoamaan paljon energiaa ilman onnettomuutta, ja MCT-öljyä tai kookosöljyä voidaan käyttää niiden valmistukseen. Tämä vaihtoehto Bloggerin terveellinen yum on kuin matalan hiilihydraattisen maapähkinävoi-kuppi.

Mitä ostaa, Martin suosittelee tuotemerkkiä (heillä on orgaaninen MCT -öljy 40 dollarilla). Muita hienoja vaihtoehtoja ovat luodinkestävä aivo oktaaniöljy (25 dollaria) ja Nutvia -orgaaninen MCT -öljy (25 dollaria). Ottaen huomioon, että hinta on korkeampi kuin tavallinen kookosöljy, rypäleöljy tai oliiviöljy, sinun ei todennäköisesti pitäisi keittää MCT -öljyä.

Tärkeintä: Keto-ystävällinen öljy ei ehkä ole oikein sopivia kaikille, eikä se tarjoa tonnia todistettuja etuja. Toisin sanoen, monet ihmiset ovat löytäneet henkilökohtaisia ​​etuja MCT -öljyn käytölle (se on 1 dollaria.7 miljardia markkinoita u: ssa.S. syystä!), joten jos pidät siitä tai olet utelias kokeilemaan sitä, etsi sitä. Saatat löytää, että luodinkestävä-tyylinen kahvi on virallisesti asia, joka kohtaa sinut aamulla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.