Miksi syöminen tarpeeksi proteiinia on avain terveelliseen ikääntymiseen
Vaikka riittävän proteiinin saaminen on tärkeää, sinun tulee myös harkita syömäsi proteiinityyppiä.
Parhaat proteiinipalkit, ravitsemusterapeutin mukaan:
"Useimmat ihmiset ajattelevat eläinpohjaisia proteiinejamme, jotka ovat ensin näköisiä sinua, kana", Zeitlin sanoo. "Mutta kun kyse on pitkäikäisyydestä ja terveellisestä ikääntymisestä, kasvipohjaiset proteiinit ovat avainasemassa heidän paremman rasvan ja antioksidanttien ansiosta."
Pistaasipähkinät ja hamppisydämet ovat hänen suosikkivaihtoehtojaan. "Yksi annos tätä kasvipohjaista proteiinia tarjoaa 6 grammaa proteiinia. Lisäksi heidän vihreän ja punaputken värit tulevat niistä antioksidantteista ", Zeitlin sanoo. Hän pitää upeita pistaasipähkinöitä kuoria (17 dollaria) käsillä heittääkseen salaatteja ja sekoita. "Toinen suuri kasvipohjainen proteiini ovat hamppisydämet, 1 annos tarjoaa 10 grammaa proteiinia ja ne ovat hyvä B-vitamiinien lähde, jotka auttavat pitämään energiatasosi ajan tasalla päivien ajan ja vuotta! Lisää ne aamukauraan ja smoothieihin."
Eläinproteiinien suhteen Zeitlin sanoo, että munat ovat erinomainen valinta. "Vain yksi muna tarjoaa 6 grammaa korkealaatuista proteiinia ja on erinomainen koliinilähde, ravintoaine, joka tukee kognitiota, pitää aivomme terävinä vuosien ajan", hän sanoo. "Toinen munien bonus on, että heillä on myös karotenoideja, jotka edistävät terveitä silmiä ikääntyessä. Sekoita ne pinaatilla aamiaiseksi, mene kovasti keitetty välipalaksi ja illallista varten sekoita ne kukkakaali-riisin ja muiden vihanneksien kanssa proteiinirikkaalle paistetulle riisille.""
Merenelävät ovat toinen hieno valinta sen vakavan omega-3-rasvahappopitoisuuden takia. "Omega-3-rasvahapot [auttavat vähentämään] tulehdusta koko kehossa, pyrkivät torjumaan ikääntymisen ennenaikaisia vaikutuksia", sanoo Zeitlin. "Lisää bageliin, katkarapuja sekoituspaisteeseesi, tonnikala salaattiasi ja pari paistettua lohta suosikki vihanneksesi kanssa päivälliselle."
Munat ovat luonnon multivitamiini:
