Olen Rd-Here-miksi maapähkinät ovat yksi sydänpohjaisen proteiinin sydämen terveellisimmistä lähteistä

3. Maapähkinät ovat täynnä suolistoystävällistä kuitua

Lopuksi maapähkinöitä on myös ladattu kompleksinen hiilihydraatti, kuitu-. Tiedä, että kuitu on jaoteltu kahteen päätyyppiin: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu liukenee veteen, luomalla geelin, joka voi auttaa vähentämään kolesterolia ja auttamaan ruoansulatuskysymyksissä, kuten ripuli. Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja voi edistää suoliston terveyttä ja säännöllisyyttä, etenkin niille, jotka kamppailevat ummetuksen kanssa.

On myös syytä huomata, että kaikki maapähkinöistä löydetyt kolme makroravintoa auttavat sinua tuntemaan olosi pidempään, koska niiden sulattaminen ja metaboloiminen vie kauemmin, mikä vastaa enemmän tyytyväisyyttä ja energiaa sinulle.

Maapähkinät ovat täynnä myös mikroravinteita ja kasviyhdisteitä

Mikroravinteiden suhteen nämä palkokasvit ladataan. Maapähkinöiden vitamiineja tarkastellaan korkeatasoista neljästä kahdeksasta B -vitamiinista, mukaan lukien folaatti, tiamiini, niasiini ja biotiini. Vaikka jokaisella B -vitamiinilla on ainutlaatuisia terveyshyötyjä, voit yleensä odottaa niiden auttavan terveellisessä kasvussa, kehityksessä, energian aineenvaihdunnassa, aivojen toiminnassa ja solujen yleisessä terveydessä. Maapähkinät ovat myös täynnä E -vitamiinia, voimakasta antioksidanttia, joka auttaa vähentämään kehon tulehduksia, vähentäen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä, ​​kuten sydänsairaudet ja syöpä.

Mineraaliosastolla maapähkinät ovat erinomainen mangaanilähde. Yksi kuppi tarjoaa yli 150 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Mangaani on elintärkeää oikealle luulle, sidekudokselle, verille ja hormonien muodostumiselle samalla kun se auttaa myös hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja kalsiumin imeytymistä. Maapähkinät ovat myös korkealla magnesiumissa, mikä on erittäin tärkeää lihaksen, hermojen ja luun toiminnan sekä kehon energiantuotannon kannalta. Lopuksi voit myös siirtyä suuriin askeleisiin kohti päivittäistä fosforitarpeaa maapähkinöiden kanssa. Fosforilla on suuri rooli terveellisessä luun ja solujen kasvussa, korjauksessa ja ylläpidossa sekä aineenvaihdunnassa sekä sekä makron että mikrotravinteiden imeytymisessä.

Emme voi unohtaa aina tärkeitä kasviyhdisteitä, joita myös maapähkinöiden tarjoaminen, etenkin resveratroli, fytosterolit ja isoflavones. Resveratrolin on todettu olevan huikea anti-inflammatorinen, syöpälääke, sydänsuojaava, neuroprotektiivi, immuunivahvistuminen ja verenpainelokuvat edut. Fytosterolit, jotka tunnetaan myös nimellä kasvien sterolit, ovat sateenvarjo termi yli 200 eri kasviyhdisteelle, mutta ryhmänä ne liittyvät siihen, että sillä on voimakkaita kolesterolia alentavia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Isoflavonit ovat osa flavonoidiryhmää fytoravinteita tai kasviyhdisteitä, joiden (jälleen) on osoitettu olevan antioksidantti-, anti-inflammatorisia, antimikrobisia ja syöpälääkkeitä.

Tutkimus maapähkinöiden terveyshyötyistä

Tutkimukset, joissa tutkitaan maapähkinöiden vaikutuksia ihmisten terveyteen, osoittavat erittäin houkuttelevia havaintoja. Yksi metaanalyysi havaitsi, että maapähkinäkulutus liittyi parannettuun HDL: ään tai tiheän lipoproteiiniin, kolesteroliin. Tällaista kolesterolia pidetään "hyvänä" tyyppinä, joka on sidottu sydämen terveydenhuollon tuloksiin.

Toinen tutkimus, vaikkakin paljon pienempi, havaitsi, että vain yhden unssin maapähkinöiden syöminen lisäsi terveiden bakteerien määrää suoliston mikrobiomissa. Kyseisten bakteeriryhmä, nimeltään Ruminococcaceae, liittyy paitsi terveelliseen ruuansulatukseen ja säännöllisyyteen, myös parantuneeseen maksan aineenvaihduntaan ja yleiseen immuunitoimintaan. Viimeisessä tutkimuksessa tarkasteltiin tietyn tyyppisiä syöpätyyppejä, joihin maapähkinän saanti vaikuttaa. Se havaitsi, että vain pienellä kourallisella päivässä saannin lisääminen liittyi kahdeksan prosentin riskin vähentymiseen paksusuolen, haiman ja kokonaisyöpään riskin vähentämiseen. Se osoitti myös, että pieni kourallinen kaikista pähkinöistä (mukaan lukien maapähkinät) päivässä liittyi neljä prosenttia alhaisemmasta syöpäriskistä.

Toinen bonus syy rakastaa maapähkinöitä: niillä on paljon pienempi ympäristövaikutukset verrattuna muihin pähkinöihin (jälleen kerran, vaikka ne ovat palkokasveja). Yhden unssin maapähkinöiden kasvattaminen vaatii 3.2 gallonaa vettä. Verrattuna saman määrän mantelien kasvattaminen käyttää 28.7 gallonaa vettä, pistaasipähkinät 23.6 gallonaa ja saksanpähkinöitä 26.7 gallonaa. Lisäksi maanviljelijät käyttävät surullisesti maapähkinöitä typen kiinnittäjinä, mikä tarkoittaa, että ne muuttavat typpeä ilmasta maaperään. Lannoitteet koostuvat yleensä pääasiassa typestä, koska se on kasvien terveyden ja kasvun päätekijä. Joten pohjimmiltaan maapähkinätuotanto ei voi vain hyötyä terveydestämme, vaan myös maaperän terveydestä ja suuremmasta ympäristöstä.

Toinen bonus syy rakastaa maapähkinöitä: niillä on paljon pienempi ympäristövaikutukset verrattuna muihin pähkinöihin.

On niin monia herkullisia tapoja sisällyttää enemmän maapähkinöitä elämääsi. Jos suolaisia ​​ruokia ovat hillo, yritä tehdä pad thai, virkistävät jousirullat mausteisella maapähkinäkastikkeella, valkosipulinvihreät pavut, jotka on heitetty maapähkinöillä, tai suussa oleva kanaa Satay.

Kun kyse on makeisista, mikään ei lyö maapähkinävoita banaanin smoothie, maapähkinävoi yön yli kaura tai energiapallo, joka on täynnä pähkinöitä, siemeniä, täysjyviä ja maapähkinävoita. Kourallinen maapähkinöitä liikkeellä on myös temppu.

Kun ostat maapähkinöitä ja maapähkinävoita, muista etsiä kuivia paahdettuja maapähkinöitä, mieluiten suolatonta ja yritä löytää maapähkinävoita, joissa on mahdollisimman vähän lisättyjä ainesosia kuin mahdollista.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.