Olen Rd, ja pyydän sinua harkitsemaan näitä 4 myrkyllistä tapoja, jotka ruokavalion kulttuuri vakuutti olosi normaaliksi
Esimerkiksi: Ehkä tiedät tavanomaisen aamiaisen, lounaan ja illallisen tarkan kalorisisällön ja siksi et halua sekoittaa asioita pelosta, että kulutat hieman enemmän kaloreita (tai yksinkertaisesti et tiedä Miten monia kuluttamiasi kaloreita). Tai ehkä sillä ei ole mitään tekemistä numeroiden kanssa, mutta tietyt ruuat tuntuvat "turvallisilta" sinulle ja mikä tahansa muu tuntuu tiukasti rajoittamattomilta.
Ruokavalioteollisuus on vakuuttanut meidät, että meidän pitäisi luottaa ulkoisiin tekijöihin (kuten kaloreita) kertoaksemme meille, mitä ja kuinka paljon syödä, sen sijaan, että luottaisimme sisäiseen viisauteen, kuten nälkä- ja täyteysviivimme, halumme ja henkilökohtaiset mieltymyksemme.
Jos huomaat, ettet pysty sekoittamaan päivittäisiä aterioita, kehotan sinua tutkimaan miksi. Se voi olla rakkaus niitteihisi. Syön henkilökohtaisesti pähkinävoita aamiaiseni kanssa joka päivä, eikä se olisi sitä muulla tavalla. Mutta jos Go-to-TOS: sta poikkeaminen tuntuu suorastaan epäkamasta tai jopa pelottavalta, harkitse työskentelyä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja/tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua navigoimaan tässä.
Ruokavalioteollisuus on vakuuttanut meidät, että meidän pitäisi luottaa ulkoisiin tekijöihin (kuten kaloreita) kertoaksemme meille, mitä ja kuinka paljon syödä, sen sijaan, että luottaisimme sisäiseen viisauteen, kuten nälkä- ja täyteysviivimme, halumme ja henkilökohtaiset mieltymyksemme.
Tilaa ajatus 'huijauspäivistä'
Kuulin kerran jonkun sanovan: 'Ruokavaliot ovat kuin suhteita. Jos joudut huijaamaan, se ei todennäköisesti ole oikea sinulle.'Kiinnitä mikrofoni pudotus.
Vitsailee syrjään, käsite 'huijauspäivä'-i.e. Viikon yksi päivä, jonka annat itsesi syödä mitä haluat-on kaikkea muuta kuin terveellistä. Ensinnäkin käytäntö polttaa pohjimmiltaan rajoitusta/liiallista sykliä rohkaisemalla meitä kieltämään itsemme suurimman osan ajasta, hetkellisesti ylensyöttöä (usein fyysisen epämukavuuden pisteeseen) ja käynnistä sitten sykli uudestaan uudestaan uudestaan. Huijauspäivät ovat myös vähemmän kuin ihanteellisia ruuansulatuksellemme ja verensokeritasapainolle.
Vastoin sitä, mitä ruokavaliokulttuuri on saattanut opettaa sinulle, syömismallit, jotka rohkaisevat puutteita, eivät palvele meitä pitkällä aikavälillä.
Syöminen eri tavalla ennen aterioita tai tapahtumia
Harkitse tätä monivalintakysymystä: Sinulla on iso tapahtuma myöhemmin tänä iltana, johon todennäköisesti sisältyy raskaampi syöminen ja/tai juominen. Miltä päiväsi ensimmäinen puoli näyttää?
- Sinä sovit vakavaan harjoitukseen ja raaputavat vihreää mehua lounaalle "säästää myöhemmin"
- Syöt aivan kuten sinäkin muulla päivällä
- Sanot: "Ruuvaa se, tänä iltana tulee olemaan räjähdys, joten voisin yhtä hyvin aloittaa päivän munkkeilla ja poimia pizzaa lounaalle"
Suurin osa ihmisistä kuuluu toiseen kahdesta ääripäästä, joko 'pelastaminen' tai 'putoaminen vaunusta' odotettaessa hemmottelevaa ateriaa. Spoilerihälytys: Kumpikaan vaihtoehto ei toimi hyvin. Aterian osoittaminen, vain lisää mahdollisuuksiamme ylensyötä (muista, että rajoitus/liiallinen sykli?) Kun tilaa 'ruuvaa se' -mentaliteetti, aivan kuten huijauspäivä, jättää meidät usein epämukavaksi ja valitettavasti.
Koska ruokavaliokulttuuri on periaatteessa ennakkoon itsenäisesti, se on vakuuttunut siitä, että yksi hemmotteleva ateria (tai viikonloppu tai loma) vaikuttaa merkittävästi kehomme. Totuus on, mitä ja miten päätämme syödä päivä päivältä, vuosi toisensa jälkeen-mikä todella muodostaa terveyttämme.
Tätä varten haastan sinut yrittämään syödä niin "normaalisti" kuin mahdollista ennen seuraavaa suurta illallista. Sitten, kun istut erityisellä ateriaviiva-tapahtumassa, huomaa, kuinka itsesi ravitseminen aikaisemmin päivällä muuttaa kokemustasi ruokapöydässä. Saatat olla vain läsnä, tyytyväisempi ja vähemmän epämiellyttävästi täytettynä siihen aikaan, kun tarkistus rullaa ympäriinsä.
(Myös jokainen, jolle on koskaan kohdistettu kiitospäivän illallinen vieras, jonka ehdottomasti * on * vuodessa uudelleenmuotoida huone, jonka he ohittivat aamiaisen ja lounaan "pelastaakseen kaloreitaan", tietää, kuinka paljon tämä asenne pilaa puolueen ja kirjallisesti.-A
Punnitsee itsesi päivittäin
En vastusta asteikolla, jos se tuntuu sinulle hyödylliseltä. Vaikka käytäntö laukaisee joitain ihmisiä syvästi, toiset vain arvostavat tietoja. Täällä ei ole oikeaa tai väärin.
En suosittele asteikon tarkistamista päivittäin. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen painovaihtelut eivät yksinkertaisesti ole merkityksellisiä. Kuinka paljon vettä joit, riippumatta siitä, onko sinulla suoliston liike ja missä olet kuukautiskierrossa. Jopa vain ateria, joka sinulla oli viime yönä, voisi hetkeksi merkitä painosi, koska ylimääräinen natrium edistää nesteen retentiota.
Kuulin kerran jonkun sanovan: 'Ruokavaliot ovat kuin suhteita. Jos joudut huijaamaan, se ei todennäköisesti ole oikea sinulle.'Kiinnitä mikrofoni pudotus.
Minun mielipiteeni? Painon tarkistaminen päivittäin tuo usein enemmän sekaannusta kuin tyytyväisyyttä. Lisäksi se myötävaikuttaa samaan riippuvuuteen ulkopuolisiin tekijöihin, jotka määrittelevät terveyttämme. Toisin sanoen, jos painosi merkitsee pari kiloa, mutta syöt tasapainoisempaa tai nostat raskaampia painoja tai tunnet olosi mukavammaksi kehossasi kuin koskaan ennen ... on asteikon numero todella niin arvokas? Vain ruokaa ajatukseksi.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
