Olen immunologi kääntynyt jooga-ohjaaja-Here's My Go-to Imuniteett Practice '

"Kun nukut, jotkut kehosi alueet eivät voineet olla aktiivisempia", sanoo tohtori. Souza. Maksasi prosessoi toksiineja, munuaiset suodattavat jätteet, ruuansulatusjärjestelmä liikuttaa asioita pitkin ja jopa aivosi prosessoivat jätteet. Kaikki nämä asiat ovat tärkeitä immuunijärjestelmällesi, koska kehosi on vähennettävä ja liitettävä jätettä, toksiineja ja muuntaa ruokaa energiaksi auttamaan sinua tuntemaan ja toimimaan parhaimmillaan, Mayon klinikan mukaan.

Avainkomponentti Souzan uskoon lepoon on, että kun olet aktivoitu ja sykesi on noussut, olet usein "taistelu tai lento" -tilassa. Taistelu- tai lentotila, Johns Hopkinsin yliopiston mukaan, on autonomisen hermoston mekanismi hengissä pysymisestä, vaaran pakenemisesta ja nopeasti vaaran hetkinä. Esimerkiksi karhun jahtaminen aktivoi tämän vastauksen hermostosta.

Mayon klinikan mukaan vastaus merkitsee kehoasi vapauttamaan hormonien purskeen (ajattele: adrenaliini, norepinefriini ja kortisoli) auttaa sinua ajattelemaan nopeampaa, liikkumaan nopeammin ja käyttämään energiaa. "Tämä hermoston mekanismi on hyödyllinen ja välttämätön ihmisille", Souza sanoo. Kun tämä punainen hälytyshormonivaste tapahtuu, hormonit ilmoittavat ruuansulatuksesi järjestelmän keskeyttämiseksi sen prosessien keskeyttämiseksi. Munuaiset pysäyttävät ponnistelunsa, samoin kuin maksasi. Se todella tekee immuunijärjestelmästäsi vähemmän tehokkaan taudinaiheuttajien torjumiseksi. Kuvittele, että kaikki nämä prosessit, kuten kaupat kauppakeskuksessa, sulkevat portinsa, hän sanoo, ja sitten se on kaikki kädet kannella sydämellesi, aisteillesi ja lihaksille päästäksesi pois "karhusta", joka jahtaa sinua.

Asia on, että monet asiat voivat aktivoida tämän vastauksen. "Taistelu- tai lentovastauksesi voi laukaista argumentti rakkaansa kanssa tai tehdä iso virhe työssä", Dr. Souza sanoo. "Tämän ongelmana on, että se on helppo laukaista tähän tilaan paljon, mikä tarkoittaa, että monet tärkeät kehon prosessit keskeytetään."

Ratkaisu? Perusteellinen lepo ja rentoutuminen. Uni on välttämätöntä jokaisessa iässä ja kehitysvaiheessa, mutta se on erityisen tärkeää, kun olet stressaantunut. On myös tärkeää varmistaa, että ryhdyt toimenpiteisiin stressitasosi säätelemiseksi koko päivän ajan. Erittäin hyödyllinen strategia, joka tohtori. Souza suosittelee syvää, hidasta hengitystä, noin 7 sekuntia ja 7 sekuntia (tai neljä täydellistä hengitystä minuutissa). Jos tämä tuntuu liian edistyneeltä, hyvä uutinen on, että on olemassa tutkimusta, joka tukee 5 sekunnin hengitystä koskevia merkittäviä vaikutuksia hermostoon (kuten tämä vuoden 2019 tutkimus).

"Hengitykselläsi on ainutlaatuinen kyky vaikuttaa sykeeseen", sanoo tohtori. Souza. "Jos haluat hidastaa sykettäsi ja kertoa kehollesi:" Olemme turvassa, täällä ei ole vaaraa, "syvä hengitys on yksi vankka tapa tehdä se."Kun rauhoittut ja taistelu tai lentovaste lakkaa, parasympaattinen hermosto ottaa haltuunsa ja kehottaa kaikkia" kauppoja "avaamaan varmuuskopion ja jatkamaan liiketoimintaa tavallisesti. Tämä liiketoiminta, kuten yleensä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.