Olen IBS-ravitsemusterapeutin ja nämä ovat viisi parasta vinkkiä soihdun käsittelemiseen

Etsitkö lisää IBS-ystävällisiä ruokia? Tässä on mitä tietää matala-fodmap-ruokavaliosta:

2. Laita kofeiini ja hiilihapotetut juomat takapolttimeen

Jackson sanoo, että on tärkeää pohtia myös mitä juot. Sekä kofeiini- että hiilihapotetut juomat voivat tehdä IBS -oireita pahempaa, hän sanoo. "Jos olet tilanteessa, jossa olet huolissasi leimahduksesta, on parasta välttää nämä juomat", hän sanoo. "Näissä tilanteissa vartalo voi siirtyä taistelu- tai lennon tilaan, mikä tarkoittaa, että suolisto on herkempi. Joten on järkevää välttää kaikki yleiset IBS -laukaisimet tänä aikana. Vaikka he eivät yleensä olisi kyseisen henkilön laukaisevia, he voivat olla, kun heidän suolensa on herkempi."Kuuma rooibos tai piparminttu tee on rauhoittavampaa sips, jos etsit jotain, joka ei ole vettä.

3. Pysy hydratoituneena

Jos sinulla on IBS-leimahdusta, Jackson sanoo, että kehosi menettää paljon vettä, joten on tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi H20: ta. Hydraatio on tärkeätä kaikille aina, mutta jos IBS -oireesi ovat spektrin ummetuspuolella, on erityisen tärkeää olla tietoinen saannistasi, koska vesi auttaa ruoansulatusprosessia. "Dehydraatio voi johtaa ummetukseen ja jos sinulla on löysät jakkarat, sinun on ehkä korvattava enemmän nesteellä", Jackson sanoo.

4. Tehdä muutama syvä hengitys

Muista, kuinka Jackson sanoi, että leimahdukset tekevät suolistosta herkempiä? Tästä syystä hän suosittelee meditaatiota tai ottamaan useita tietoisia syviä hengityksiä, jos olet keskellä IBS -jaksoa. Tämä rauhoittaa sekä mieltä että vatsaa. (Lisäksi stressi on yleinen IBS-liipaisin, ja meditaatio on todistettu stressinhallintatekniikka.-A

5. Priorisoi koko kahdeksan tuntia unta

"Huono uni liittyy suoraan suoliston terveyteen ja mikrobiomin muutoksiin", Jackson sanoo. "Se vaikuttaa myös mielialaan, joka on kytketty suolisto-aivo-akselin kautta."Tämän vuoksi riittävän unen saaminen voi auttaa torjumaan soihdut. Jos olet toipumassa yhdestä, se on toinen aika mennä nukkumaan aikaisin. Flares tyhjenee henkisesti ja fyysisesti; Hyvä uni auttaa sinua toipumaan.

Vaikka olet erityisen ahkera, toisinaan IBS-leimahdukset tapahtuvat. Mutta näiden asiantuntijamerkkien pitäminen mielessä auttaa sinua palaamaan takaisin nopeammin. Loppujen lopuksi ne auttavat sinua tekemään tärkeintä: huolehdi itsestäsi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.