Olen tennis ammattilainen, ja näin parantaa ketteryyttäsi kentällä ja kentällä

Tennis ammattilaisten mukaan parhaat ketteryyden koulutusharjoitukset

1. Hyppynaru

"Jokapäiväiselle virkistyspelaajalle et voi mennä pieleen hyppäämällä köyttä", Bolling sanoo ja lisää, että se on niin yksinkertainen ketteryysharjoittelu, jota ihmiset usein pitävät itsestään selvänä. "Kyky ohittaa köyttä vie ketteryyden ja se on todella upea tennistä, koska koordinoit ajoitusta ylävartalon kanssa [ja] mukana on jonkin verran ydin", hän sanoo. "Tennis, jalkapallo ja koripallo, sinun on otettava niin kutsumuksemme CHOP STEAP, nämä pienet askeleet sijoittamaan tulevaa palloa ja ohitusköysi on mahtava tapa [kouluttaa tekemään]."

Tämä hyppy-Rope-harjoitus on taattu, että sydämesi pumppaa:

2. Hypätä lunges

Plyometriset harjoitukset ovat erinomaisia ​​ketteryyteen. Hyppäämistä varten aloita lunge -asennossa oikealla jalalla edessä ja vasen polvi koskettaa lattiaa. Räjähtää ilmaan ja vaihda jalat laskeutumaan lunge -asentoon tällä kertaa vasemman jalan edessä. "Aina kun teet kaikenlaista lunge -harjoitusta, et koskaan halua polvesi varjostavan varpaasi", Baxter sanoo. "Kun teet lungeja, varmista, että etujala on riittävän kaukana eteenpäin, missä polvi ei seuraa jalan yli."Vaikka et saa samoja plyometrisiä etuja, Baxter sanoo,.

Huomaa: Seuraavat liikkeet suoritetaan parhaiten tikkaat ja kartiot.

Osta nyt: 20 jalkaa ketteryyden tikkaat ja nopeuskartiot, 24 dollaria, 24 dollaria

3. Sisään- ja ulos-

"Teemme tonni tikkaat -harjoituksia akatemiamme kanssa lasten ja aikuisten kanssa", sanoo Bolling. Yksi heidän tekemistään pääharjoituksista on sisään- ja ulos-. Aloita seisonut tikkaiden vasemmalla puolella tikkaiden yläosaa kohti. Aseta oikea jalka nopeasti tikkaisiin, jota seuraa vasen ja astu sitten tikkaiden oikealle puolelle oikealla jalalla ja aseta sitten vasen jalka seuraavaan asuntoon seuraten samaa kuviota ennen kuin vastakkaiselle puolelle. Jatka tätä siksak-liikettä tikkaat ylös.

4. Sivusuunnitelma

Toinen tikkaat Move Bolling suosittelee sivusuunnitelmaa. Aloita seisomaan viimeisen tikkaiden sisäpuolella tikkaiden oikealle puolelle. Astu vasen jalka sivulle seuraavaan asuntoon, jota seuraa oikea jalka. Jatka tätä liikettä nopeasti, kun siirrät tietä tikkaat ylös. Vaihtoehtoisesti "voit ohittaa kaikki muut [RUNG], joten työskentelet peittämään enemmän maata", Bolling sanoo.

5. Sivuttaiset kartiot

"Mitä haluat, on kyky päästä alhaiseksi tennistä ja kartioon [koulutus] antaa sinulle mahdollisuuden tehdä niin", sanoo Bolling. Kun suoritat sivuttaisia ​​kartioita, aloita kahdella maassa olevilla käpyillä, yksi molemmin puolin. Tavoitteena on laskea ja koskettaa jokaista kartiota. Jos sinulla on ystävä auttaa, he voivat huutaa vasemmalle tai oikealle kertoaksesi, mihin kartioon menee ja kertoa sinulle, mikä käsi tavoittaa. Voit myös vuorotellen kartioiden ja kätesi välillä, jos olet yksin.

6. Halkaisija

Tämä harjoitus on kyse sprinteistä. "Alkaen valmiista asennosta, joka sinulla olisi tennistä varten, osut jaettuun askeleen ja lähdet, juokset ehkä 10 jalkaa ja sitten olet lopetettu", sanoo Bolling. "Teemme sen myös käpyjen kanssa. Joten otat vain kolme käpyjä, yksi vasemmalle, yksi edessäsi ja yksi oikealle, jaat, menet niin nopeasti kuin pystyt vasemmalle, palaat keskustaan, jaa, mene niin nopeasti Kuten pystyt toiseen keskelle ja toista sitten ja tee sama asia myös oikealla puolella."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.