7 asiaa, jotka sinun tulee aina tehdä ennen kuin juot kahvia aamulla-ei sen jälkeen

3. Treenata

Vaikka kofeiini voi olla hyödyllinen vaikeiden harjoittelujen tekemisessä tuntemaan olonsa vaikeaksi, kahvin tekeminen ennen kuntosalille suuntautumista voi tehdä sinusta ahdistuneen harjoituksen aikana, Frances Largeman-Rothin mukaan RDN, tulevan kirjan kirjoittaja ja kirjoittaja, tulevan kirjan kirjoittaja ja kirjoittaja Jokapäiväinen välipala. ”Lisäksi, koska sekä kahvi, erityisesti musta kahvi että liikunta ovat GI -stimulantteja, kahvin tekeminen ennen hiki -istuntoa voi jättää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen.”Jos tämä kofeiinin viivästyminen vaikuttaa epärealistiselta, Largeman-Roth ehdottaa aloittamista yrittämällä leikata muutamaan sipsiin verrattuna tavalliseen täyteen kuppiin ennen harjoittelua.

4. Harjaa hampaasi

Tämä todennäköisesti yllättää useimmat ihmiset. "Kahvin hapot heikentävät hampaiden emalia ja harjaus heti kahvin juomisen jälkeen voivat vahingoittaa helmiäisvalkoisiamme", sanoo Largeman-roth. Vaihtoehtoisesti: ”Jos odotat noin 30 minuuttia [kahvin juomisen jälkeen harjata], hampaasi voivat reminalisoida ja harjaaminen ei ole enää ongelmallista."

5. Mene kylpyhuoneeseen

"Ehdottomasti huolehdi virtsarakosta ja muista kehon toiminnoista ennen ensimmäisen kupin kaatamista", sanoo Largeman-roth. ”Kahvi laukaisee sinut pissalle, joten virtsarakon tyhjentäminen ensin on älykäs asia."

6. Odota 90 minuuttia heräämisen jälkeen

Tämä on ihanteellinen skenaario Hueberin mukaan, koska kofeiinin viivästyminen ensimmäisen 90 minuutin herättämisen ajan mahdollistaa parhaan hormonitasapainon. ”Heräämisen ensimmäisen tunnin sisällä kortisolitasomme ihanteellisesti nousevat ja laskevat vastaukseksi, joka tunnetaan nimellä kortisolin heräämisvaste tai auto. Tämä kortisolin nousu ja lasku edustaa terveellistä hermostoa, ja sillä on tosiasiallisesti suuri vaikutus immuuni terveyteen ja jopa autoimmuunisen kehityksen riskiin. Kofeiinin keskeyttäminen ensimmäisten 90 minuutin ajan auttaa edistämään tasapainoisinta autoa ja voi vielä paremmin tukea energiatasomme koko päivän ajan."

7. Käy kävelyllä

Jos tavoitat kofeiinin ensin auttamaan sinua tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi, on parempi tapa saada molemmat: ”Luonnollisen valon altistumisen saaminen ensimmäisen tunnin sisällä on tärkeä tapa tukea optimaalista hormonitasapainoa ja terveellinen autovaste ”, Hueber sanoo. Hänen mukaansa kävelyn ja valon yhdistelmä on hormonien, energian ja yleisen terveydenhuollon voittovoitto. ”Aamuvalon altistuminen on valtava vuorokausipäivän rytmin ja kevyen altistumisen säätelijä, joka laukaisee kortisolin terveellisen vapautumisen aamulla tukemaan kehon luonnollista rytmiä, mutta muistamme vain, että tarvitsemme vähintään 10-15 minuuttia ilman aurinkolaseja, jotta saadaan luonnollista valoa altistumista varten silmämunamme.”BYOB (oman panimon tuominen) tai kahvin noutaminen paikallisesta kahvilasta kuulostaa melko hyvältä tapaan aloittaa päivä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.