Olen vahvuus- ja hyvinvointivalmentaja, ja nämä ovat 7 voimaharjoittelustrategiaa, joista henkilökohtaisesti näen tulokset

Valmistaudu harjoitteluun yhden Jeterin fave -liikkuvuusharjoituksen kanssa:

2. Hän tarttuu siihen, mikä toimii

Sen sijaan, että kiipeisi jokaisessa viimeisimmässä kunto -trendjunassa, Jeter priorisoi harjoitukset, jotka hän tietää maksavan. "Kun ajattelen liikkeitä, jotka palaan takaisin aika- ja kerta toisensa jälkeen, viikko toiseen, kuukausi päivästä, vuosi toisensa jälkeen, se on todella sama ei-sukupuolinen juttu", hän sanoo. Tämä tarkoittaa kyykkyä vahvoille nelosille, vasikka nousee auttamaan hänen käynnissä olevaa tekniikkaa ja yhden jalan asteita moottorin hallintaan ja vakauteen.

3. Hän kohtelee jalkansa perustana

Kun olemme keskittyneet kehomme suurempiin lihaksiin-abs, gluteihin, hauis-on helppo unohtaa kaikki pienet, joita seisomme. Mutta jalat ovat seisovien liikkeiden perusta, joten jos ne eivät ankkuroi meitä kunnolla, se voi aiheuttaa ongelmia koko ketjun ylös.

Ennen kuin hän aloittaa liikkeen, Jeter varmistaa, että hänen jalkansa rypistyvät maata kuin jalusta: "Joten kantapää, iso varpa ja vaaleanpunainen varpa on istutettu maahan tukemaan vartaloa", hän sanoo. Tämä auttaa tarjoamaan vakautta ja estämään vammoja.

4. Hän varmistaa, että hänen ytimensä ampuu

Vaikka kuulet usein kouluttajien käskevän "aktivoi ytimesi", se on merkityksetön, ellet tiedä miten se tehdään. Joten Jeter saa hieman tarkemman. ”Kaksi asiaa, jotka käsken ihmisille ajattelemaan? Ja heti kun vedät kylkiluun alaspäin kohti lonkkaluita, luot tämän kääreen vatsastasi sivuille selkänsä ”, hän sanoo.

Jeter keskittyy näihin kahteen vihjeeseen-samalla kun sallii tarpeeksi tilaa hengittää 360 asteessa auttaakseen hänen selkärankaansa kaikissa harjoituksissaan.

5. Hän käyttää varusteita, jotka palvelevat häntä ja herättää hänet

Lululemon -suurlähettiläänä Jeter vannoo tuotemerkin strongfeel -harjoituskengät (128 dollaria). "Kun olet vahvuusharjoittelu, haluat tuntea olevani tuettu", hän sanoo. "Ja ihmisenä, joka tekee dynaamisia liikkeitä kuntosalilla, näissä kengissä tunnen, että voin muuttaa suuntaa, voin tehdä askeleen, voin sprintin ja tuntea edelleen tuen ja saada häiriöttömän kokemuksen."

Hän ehdottaa myös "superpuvun" käyttämistä aina kun treenaat. Hänelle se on täysin musta. (Fave -kappaleita ovat Lululemonin Wunder -junahousut korkean vyötärönsä takia ja löytää vauhti shortsit tuulella, virtauksella, seksikkällä leikkauksella.) "Jos minulla on kaikki mustat kuntosalilla, yritys on menossa alas", hän sanoo nauraen. Mutta kyse ei ole vain hauskaa pukeutumisesta, jonka haluat käyttää jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi varmaksi ja päteväksi, joka tuo esiin vahvin version sinusta.

6. Hän pyrkii unen priorisointiin

Me kaikki työskentelemme jonkin parissa, ja jeterille, joka nukkuu enemmän. Vaikka hän on pitkään pystynyt toimimaan vain viisi ja puoli tuntia yötä kohti, hän pyrkii saamaan enemmän kuin seitsemän tuntia nykyään. Koska hän tietää, että jokaiselle hänen muille voimaharjoittelustrategioistaan ​​työskentelee, hän tarvitsee vankan lepopohjan. "Voit vain kouluttaa kapasiteettia, jolla olet toipunut", hän sanoo.

Tutkimukset osoittavat, että kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta. Mutta Jeter tuntee kiinteän Shuteye -arvon. "Siellä aivosi vievät roskakorin, se on siellä, missä lihakset korjataan, missä olet vain nuorennettu ja virkistynyt", hän sanoo.

7. Hän pyrkii parantamaan, ei täydellisyyttä

Jeterin isä oli ammattilaisjalkapalloilija, ja hän käski häntä aina pyrkimään tekemään parhaiten tietääkseen, että "paras" on muutokset päivästä toiseen. Nyt Jeter asuu mantran kohteena tavoitteena olla yksi prosentti parempi joka päivä. "Se tarkoittaa prosentilla enemmän vaivaa, enemmän keskittymistä, enemmän aikomusta kuin edellisenä päivänä", hän sanoo. ”Jos yksi prosentti vain makaa, tiedät, meritähti matolla, niin hei, me paransimme."