Olen raittiinen ravitsemusterapeutin, kuinka ruokavalioni muuttui, kun lopetin alkoholin juomisen

Vaikka satunnaisen aterian ohittaminen täältä ja siellä ei johda huonoa ruokavaliota, aterioiden säännöllinen ohittaminen voi häiritä aineenvaihduntaa, nälkäsignaaleja ja yleistä energian saantia.

Tuolloin minulle ei koskaan tapahtunut, että kokenut väsymys ja maha -suolikanavat voidaan yhdistää hitaaseen aineenvaihduntaan. Nämä oireet todennäköisesti osoittivat, että kehoni sopeutui energian säästämiseen vähentyneen ruoan saannin aikoina.

Ei vain se, mutta aamiaisen ohittaminen tarkoitti, että söin vähemmän yleistä proteiinia, välttämätöntä makroravinnetta, jota tarvitaan laihan lihasmassan ylläpitämiseksi. Kuten ehkä tiedät, lihas polttaa enemmän energiaa levossa kuin rasvakudos. Ajan myötä aterioiden ohittaminen myötävaikuttaa menetettyyn lihasmassaan ja hitaampaan aineenvaihduntaan.

Joinakin päivinä, kun lounas pyörii ympäri. Syöisin nopeasti ja ohitti fyysisesti täynnä tunteen. Siihen mennessä nälkähormonit, neuropeptidi y ja greliini, olivat signaloivia syömään jotain!

Alkoholin lopettamisen jälkeen aamiainen on tullut päivän suosikki ateriani. Lataan kuitua ja proteiinia pitämään minut täydessä ja tyytyväisenä lounaalle saakka. Syöminen säännöllisesti koko päivän varmistaa, että annan keholleni energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee jahtaamaan taaperoikäisiä kotona, nostamaan painoja kuntosalilla ja johtamaan yritystä liikkeellä.

Syön vähemmän pikaruokaa

Kun alkoholi virtaa, olin paljon todennäköisemmin nautin pikaruoasta, vaikka ruokakomero olisi varustettu ja jääkaapini oli täynnä jäämiä. Jos valikossa oli jotain suolaista ja runsaasti hiilihydraatteja, tilasin sen.

Grammaa alkoholia kohti on seitsemän kaloria, mikä tekee siitä enemmän energiaa tiheää kuin hiilihydraatit ja proteiini, joten luulet tuntevani olevani täynnä muutaman aikuisen juoman juomisen jälkeen. Alkoholi vaikuttaa kuitenkin hermosoluihin ja verensokeriin tavoilla, jotka voivat laukaista nälän tunteet.

Alkoholi voi aktivoida aivojen hermosolut, joita yleensä stimuloi vakava energian puute. Toisin sanoen alkoholin juominen olisi voinut huijata aivoni ajattelemaan, että olen todella nälkää. Todellisuudessa olen kuluttanut enemmän kuin tarpeeksi nestemäistä energiaa.

Lisäksi alkoholi häiritsee verensokeritasoja. Se aiheuttaa ensin verensokerin piikin, mutta sitten se putoaa kehon tuottamisen jälkeen insuliinia, hormonia, joka sallii verensokerin soluihin. Liian paljon alkoholia voi estää kehoa säätelemästä verensokeria, kuten yleensä.

Matala verensokeri pystyi osittain selittämään, miksi halusin hiilihydraattirikkaita ruokia, erityisesti Whaburger-ranskalaisia ​​perunoita.

Vaikka en ole yksi noudattaa tiukkoja ruokasääntöjä, usein alkoholin aiheuttamat pikaruokapysäkit eivät ole linjassa valtuutettujen syömisen kanssa, jonka pyrin hankkimaan. Tänään syön toisinaan pikaruokaa, koska se on kätevää ja maistuu hyvältä, ei siksi, että join liikaa alkoholia. Kun ei ole alkoholin vaikutuksen alaisena, luotan kehoni ja nälkäsignaaleihin tekemällä järkeviä päätöksiä ruoasta.

Pysyn hydratoituneena

Valitettavasti juomavesi ei ollut liian korkea prioriteettiluettelossani, kun alkoholia tarjoillaan. Lasillisen vettä juominen kunkin alkoholijuoman välillä kuulosti teoriassa hyvältä, mutta olin kauhea toteuttaa tämä käytäntö.

Alkoholi on diureetikko, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa ja voi johtaa kuivumiseen. Kun juot alkoholia, se estää vasopressiinin, antidiureettisen hormonin, vapautumista, joka säätelee kehossa vesitasapainoa. Kun alkoholi tukahduttaa vasopressiinin, munuaiset erittävät vettä virtsaan sen sijaan.

Takaisin taaksepäin hukkaan enemmän aikaa kuin haluan myöntää seisovan linjassa baarin vessan käyttämiseksi, kaikki alkoholin ansiosta.

Dehydraatio oli osittain syyllinen krapulaista, joita joskus seurattiin. Herääminen janoksi, uupuneelle ja päänsärkyllä ​​oli vain muutamia merkkejä, en juonut tarpeeksi vettä pysyäkseni alkoholin kulutuksen kanssa.

Se on ihanteellinen miehille ja naisille juoda 15.5 ja 11.5 kupillista vettä päivässä. Jos juot alkoholia, tarvitset todennäköisesti enemmän kuivumisen välttämiseksi. Jopa ilman alkoholia, pidän kupin keittiön pesuallas vieressä, paikka, jonka kävelen usein ohi, muistuttaakseni juomista vettä koko päivän ajan.

Lopulliset ajatukset

Monille on mahdollista juoda vastuullisesti alkoholia ja ylläpitää terveellisiä suhteita ruokaan. Jos nautit aikuisten juomista, vältä aterioiden ohittamista, syö erilaisia ​​ruokia ja juo paljon vettä. Voi kuitenkin olla aika arvioida suhteesi alkoholiin uudelleen, jos olet usein kuivunut, ylensyö tai vietät enemmän aikaa rasvaisten, paistettujen ruokien syömisen jälkeen muutaman liikaa juoman jälkeen.

Kun lopetin juomisen, suhteeni parantaminen ruokaan oli viimeinen asia mielessäni. En ole koskaan kuvitellut, että alkoholin ojentaminen parantaisi kaikkia elämäni alueita, mukaan lukien ruokavalioni, mutta olen niin iloinen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.