Olen nukkumisasiantuntija, ja tässä on vaiheittainen opas vartaloasi valmistelemaan päivänvaloa varten '
On tärkeää keskittyä nukkumaanmenoosi enemmän kuin heräämisaikasi-jos menet nukkumaan samanaikaisesti, mutta vain heräät aikaisemmin, olet todennäköisesti väsynyt. Sen sijaan nukkumaan meneminen aikaisemmin tarkoittaa, että saat tarpeeksi unta seuraavana päivänä. Ehkä heräät myös aikaisemmin, mutta jos olet unessa, saat ylimääräistä unta ja nukkumisvelan vähentäminen voi myös tehdä sinulle hyvää ennen kytkintä.
Muutama minuutti aikaisin on menossa sänkyyn. Varsinkin jos et ole sellainen, joka nukahtaa muutamassa minuutissa sänkyyn noususta. Alla, tohtori. Hale jakaa kolme vinkkiä saadaksesi kehosi valmiiksi nukkumaan aikaisemmin auttamaan asteittain siirtämään unen herätysohjelmaa.
1. Hanki aikaisin aamulla
Valaistuksella on valtava vaikutus vuorokausirytmeihisi signalointiin, että on aika mennä. Heti kun heräät, avaa kaihtimet ja jos pystyt, siirry ulos kävelylle.
"Jos aloitat aamulla varhain aamulla, mene ulos ja liikuta", sanoo tohtori. Hale, "tuo valo todella kertoo kehollesi, että on aika herätä. Sitten olet väsynyt aikaisemmin illalla."
2. Älä syö liian lähellä nukkumaanmenoa
Jos sulat edelleen, kun yrität nukahtaa, kehosi voi olla liian kiireinen rentoutuaksesi tarpeeksi, jotta voit nukkua. "Syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi kuin tunti ennen nukkumaanmenoa, varmasti", Dr sanoo. Nyrkkeilijä.
3. Vältä valoa altistumista ennen sänkyä
"Et halua paljon valoa valolle, kun menette nukkumaan", sanoo tohtori. Nyrkkeilijä. "Tämä tarkoittaa [valoa] elektronisista laitteistasi, mutta se tarkoittaa myös talosi kaikista valoista. Haluat himmentää valoja ja jonossa vartaloasi."
Kiinnostunut sijoittamaan parempaan yöuniin? Opi tämän videon erilaisesta unetekniikasta:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
