Olen suhdeterapeutti, ja näin lopettaa märehdyksen hajoamisen jälkeen
2. Muuta ajatuksiasi
Kun märehdytys muuttuu sietämättömäksi, tohtori. Daramus suosittelee työskentelyä ajatuksesi siirtämiseksi pois mistä tahansa, mistä olet märehtimässä. "Tarvitset aktiviteetteja, jotka varastavat huomion märehtijöistä, kuten todella hyvä elokuva, videopeli, palapeli ratkaistavaksi tai kovaa liikuntaa", hän sanoo. "Jatka elämään elämäsi ja harjoittele tietoisesti huomionsiirtoa takaisin täällä ja nyt."
3. Päätä, miten haluat muuttua
Lopulta sinun on lopetettava häiritseminen ja tekemään joitain päätöksiä siitä, kuinka haluat siirtyä eteenpäin. "Kun tapahtuu jotain, joka muuttaa sinua, yritä päättää, miten haluat muuttua", sanoo tohtori. Daramus.
Jos märehtivät esimerkiksi hajoamisesta, kannattaa ehkä harkita oppitunteja, jotka haluat oppia tuosta hajoamisesta, e.g. Myrkyllisen suhteen punaisten lippujen oppiminen, toistaiseksi erityyppisten ihmisten päättäminen, treffit tai rajojen parantaminen, dr muuttamalla tapaa. Daramus sanoo. "Voit myös tarkastella sitä, mitä rakastit siinä suhteessa ja mitä haluat ehkä etsiä, kun olet valmis aloittamaan treffit uudelleen", hän lisää, että eteenpäin suuntautuvat heijastukset voivat auttaa sinua bidea riippumatta siitä, mitä tarvitaan löytämiseen rauha. "Itsesi kanssa työskenteleminen saattaa joutua sisällyttämään suhteiden emotionaalisen riskin todellisuuden radikaalin hyväksymisen käytäntö."
4. Korvaa "miksi" kysymyksesi "miten" tai "mitä" kysymyksiä
Toinen tapa hallita märehdytystä on yrittää kysyä itseltäsi "miten" tai "mitä" kysymyksiä "miksi" kysymysten sijasta, Watson sanoo. "Esimerkiksi" miten x tai y tapahtui?'tai' mitä huomasin ABC: n tapahtuessa?"Toisin kuin kysyä itseltäsi" miksi ajattelen tai tunnen tällä tavalla?'tai' miksi x tai y tapahtui?'" hän sanoo.
Tämä uudelleenmuodostus on hyödyllistä, koska "miksi" kysymykset saavat meidät tuntemaan olonsa juuttuneeksi, ja kun meillä ei ole vastausta, märehdytys voi tuntea olonsa ylivoimaisemmaksi ja vaikeampaa hallita. "Kysyt" kuinka "sen sijaan.
5. Aikataulun romahtamisaika
Jos et pysty hyväksymään, tunnustamaan ja normalisoimaan ajatuksiasi, Watson ehdottaa 'märehdytysajan' tai 'huolestuneiden ajan' ajoittamista. "Jos luomme meille mahdollisuuksia tarkistaa, miettiä tietoa ja ajatuksia, jotka tulevat esiin ilman harkintaa, se voi vapauttaa toisen ajan, jotta voimme keskittyä toimintoihin ja kokemuksiin, joista haluamme tai haluamme harjoittaa", hän sanoo.
Yritä ajoittaa lyhyet purskeet, 15 tai 20 minuuttia päiväsi huolestuttavaksi tai märehdyttäväksi, Watson sanoo. "Lyhyen purskeen saaminen antaa mielesi mennä minne haluaa ilman harkintaa, on vapauttavaa ja voi antaa sinun harjoittaa hallintaa siitä, miten ja milloin märehtii vaikeista tunnekokemuksista", hän sanoo.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
