Ravitsemuksellinen psykiatri jakaa terveelliset 'masennusateriat', jotka auttavat sinua pysymään polttoaineessa, kun sinulla on vaikeaa aikaa

Suurin avain kaiken tämän välttämiseen: verensokeritason hallinta. DR. Battaglino sanoo, että kun verensokeritasot ovat vakaita, se estää energiaa ja mielialaa piikistä ja kaatumisesta. Korkeasti sokeriruoat, samoin kuin ne, jotka on valmistettu pääasiassa yksinkertaisista hiilihydraatteista, joilla on vähän proteiinia tai kuitua, voivat piikkien verensokeritasot ja siten vaikuttaa stressiin ja ahdistuneisuuteen. Mitä syödä sen sijaan, tohtori. Battaglino sanoo, että on olemassa useita ydinruokia, jotka toimivat sinun eduksesi. Täällä hän korostaa niitä ja antaa myös joitain helppoja ateriaideoita, jotka asettavat ne käyttöön.

Helppo ateriaa masennukseen, joka on täynnä mielenterveyttä tukevia ravintoaineita:

1. Jäädytetty tai purkitettu kalo lehtivihanneksia

DR. Battaglino sanoo. "Tämä johtuu siitä, että he ovat runsaasti omega-3: t", hän sanoo, rasvahapot, jotka ovat hyödyllisiä aivojen ja sydämen terveydelle ja joilla on potentiaalia auttaa masennuksessa ja muissa mielenterveystiloissa. (Tarvitaan kuitenkin lopullisempaa tutkimusta.-A

Kalojen keittäminen saattaa tuntua kiusalliselta ja monimutkaiselta, mutta koska näitä kaloja voidaan ostaa tuoreita, jäädytettyjä tai purkitettuja, ne eivät vaadi niin paljon työtä kuin luulet. Jäädytetty tai tuore kala voidaan nopeasti leipoa uunissa 400 ° F: ssa 10 minuutin ajan oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Tai jos jopa 10 minuuttia kuulostaa liian kauan, säilykkeet ovat valmiita syömään.

DR. Battaglino ehdottaa kalan yhdistämistä lehtivihanneksten kanssa, jotka ovat hyvä magnesiumlähde, toinen masennuksen torjuntaan liittyvä ravinne. "Magnesium on niin tärkeä neurologisen toiminnan kannalta ahdistuksen tai masennuksen hoidossa, ja se on ravinne, jota useimmat ihmiset U: ssa.S. ovat puutteellisia ", hän sanoo.

2. Maapähkinävoi koko vehnän paahtoleipä

Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä magnesiumlähteitä, eivätkä ne vaadi mitään ruoanlaittoa, mikä on toinen syy, miksi DR. Battaglino on heistä niin fani. Kourallisen lisääminen kaurajauhoosi voi auttaa lisäämään mielialaa (ja tarjoamaan terveellisiä rasvoja ja proteiineja pitämään verensokerit vakaina). Voit myös hyödyntää pähkinöiden mielenterveyshyötyjä nauttien niistä pähkinävoin muodossa, kuten maapähkinävoilla koko vehnän paahtoleipällä. Ei ole mitään helpompaa!

3. Alt-pasta ja jäädytetty pinaatti

Tunne surullinen tai masentunut yhdistetään usein sydämellisen pastaan; On syytä, miksi Mac-and-juusto on olennainen mukavuusruoka. "Sinulla voi silti olla Mac and Cheeses, valitse vain proteiinirikas pasta, joka antaa ravintoaineita ja ei pilkkaa verensokeriasi", Dr. Battaglino sanoo korostaen Edamamea, Chickpea ja Lentil -pastaa kaikina hyvällä valinnalla. Lisäksi monet alt-pastas kokkivat jopa nopeammin kuin perinteiset jauhojen pasta-a.

Kun lämmität pastaa liesillä, tohtori. Battaglino ehdottaa,. "Jäädytetty pinaatti on yksi ruoka. Battaglino sanoo. Tässä yhdistelmässä (tai juustolla trio) on edelleen kaikki klassisen mukavuusruokalautasen valmistus, mutta se toimittaa myös myös aivojen terveydenhuollon rintamalla.

4. Valkoinen papukeitto hapankaalilla

DR. Battaglino sanoo. "Jotkut kulttuurit, kuten Aasian kulttuurit, työskentelevät luonnollisesti ruokia suurimpaan osaan aterioitaan, mutta niitä ei usein sisällytetä amerikkalaisiin", hän sanoo. Hapankaali on erityisesti yksi käymisruoka, että tohtori. Battaglino sanoo, että se on täynnä probiootteja, vaikka hän korostaa sen ostamisen tärkeyttä, koska monet hyllyvakaat hapankaalit pastöroidaan, jotka menettävät suurelta osin probioottiset edut.

Yhdistä 'kraut esivalmistetun kanan tai vihannesliemin ja säilykkeiden valkoisten papujen kanssa nopeaa tapaa muuttaa se ravitsevaksi mukavuusruokaksi. Tämä ei ole vain korkea proteiini- ja korkeakuitujauho, joka on valmis muutamassa minuutissa, pavut sisältävät myös magnesiumia-ja tiedät nyt kuinka dr. Battaglino tuntee magnesiumia.

5. Misokeitto

"Miso -keitto on toinen käynyt ruoka ja hyvä probiootin lähde", tohtori. Battaglino sanoo. Jos todella kaikki, mitä sinulla on energiaa, on kuumeneminen jotain mikroaaltouunia tai liesiä, tämä ateria voi olla se. Miso on myös paljon proteiinia, joten se toimittaa myös energiaa antavan etuosan.

Kaikki tämän luettelon masennuksen ateriaideat auttavat lisäämään mielialaa ja pyrkivät pitämään myös verensokeritasot vakaana. Ja tohtori. Battaglino korostaa myös toista taustalla olevaa tapaa. "On tärkeää syödä ja pitää säännöllisiä aterioita, koska rutiinin käyttäminen on hyvä mielenterveydellemme", hän sanoo. "Tällä hetkellä karanteenin aikana monet ihmiset eivät seuraa säännöllistä rutiinia ja putoavat masennukseen, ahdistukseen tai luetteloon tilaan. On edelleen hyvä olla joustava, mutta jonkin verran rutiinia voi olla hyödyllistä."