Olen rekisteröity ravitsemusterapeutin, miksi on aika lopettaa emotionaalisen syömisen demonisointi

Keskellä jatkuvuutta syömme häiriötekijänä. Tällainen emotionaalinen syöminen tapahtuu, kun syömme häiritäksemme vaikeista tunneista tai stressaavista tilanteista. Se on usein mieletön luonteeltaan.

Seuraavaksi jatkuvuudella, meillä on sedaation syöminen, sanoo Martens. Tämä tapahtuu, kun käytämme ruokaa tunteiden tunnistamiseen tai paeta todellisuutta. Siihen sisältyy usein liiallinen syöminen tai suurten ruokia (usein paljon sokeria ja rasvaa) kuluttamista reunan poistamiseksi väliaikaisesti.

Lopuksi, meillä on rangaistus syömällä emotionaalisen syömisnumeron voimakkaammassa päässä. Tämä tapahtuu, kun käytämme ruokaa rankaisemaan itseämme siitä, mitä näemme puutteina tai epäonnistumisina, selittää Martens. Sitä esiintyy usein samanaikaisesti rajoittamalla ruuan saannamme tai seuraamalla äärimmäisiä ruokavalioita.

Kun tarkastelemme emotionaalista syömistä jatkumana, on helpompaa nähdä, että jatkuvuuden lievässä päässä emotionaalinen syöminen voi silti olla osa positiivista suhdetta ruokaan. Loppujen lopuksi kuinka moni ihminen voi sanoa ei koskaan Syö muista syistä kuin nälästä?

"Emotionaalinen syöminen on yleinen selviytymistaito ja auttaa tarjoamaan tyytyväisyyttä syömisestä", Martens selittää. ”Kun pidämme sitä huonona asiana, luomme häpeää/syyllisyyttä/syyllisyyttä työkalun ympärille, jota joku on käyttänyt auttaakseen selviytymään heidän tunteistaan.”Hän lisää, että kun pidämme emotionaalisen syömisen olevan huonoa, suljemme myös ovet avoimiksi, haavoittuviin keskusteluihin.

Et ole tehnyt mitään väärin, jos käytät ruokaa selviytyäksesi vaikeista tunneista. Mukavuus syöminen on normaalia ja luonnollista, ja vain silloin, kun syömme tunnoton tai rankaisemaan itseämme, emotionaalisesta syömisestä tulee vähemmän hyödyllistä. Lisäksi emotionaalinen syöminen sisältää muutakin kuin vain ruokaa ja tunteita-se on myös läheisesti sidottu laihduttamiseen ja ruokavaliokulttuuriin.

Emotionaalinen syöminen ja ruokavaliokulttuuri

Suuri osa siitä, että ihmiset näkevät emotionaalisen syömisen pahana, johtuu sellaisista ruokia, joita ihmiset yleensä haluavat, kun he tuntevat stressiä tai surullisia. Eväste voi saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi koettaessa voimakkaita tunteita, mutta jos näemme evästeen "huonona ruoana", saatamme tuntea äärimmäisen syyllisyyden ja vieläkin negatiivisempia tunteita.

Martens näkee tämän usein käytännössään. "Toinen tapa, jolla ruokavaliokulttuuri on sidottu emotionaaliseen syömiseen. ”Tämä voi luoda monimutkaisia ​​tunteita. Niin monet muistot ja suuret elämän hetket liittyvät ruokaan, että jälleen kerran, ruokavaliokulttuuri osoittaa "huonoksi", hän lisää. Tämä voi vaikeuttaa suhdettamme ruokaan vielä enemmän.

Avain emotionaalisen syömisen näkemiseen neutraalina käyttäytymisenä on poistaa ”hyvä ruoka/huono ruoka” binaarinen, jonka ruokavalion kulttuuri määrittelee.

Kuvittele esimerkiksi, että sinulta puuttuu rakkaansa ja päätät syödä erityisen aterian tai välipalan, joka muistuttaa sinua heistä ja tarjoaa mukavuutta. Tästä voi tulla sotkuista, jos tunnet olosi hallitsematta tai häpeää vain siksi, että syöt ruokaa, jota ruokavalion kulttuuri ei suvaitse, Martens selittää. Vaikka harjoitamme emotionaalista syömistä saadaksemme itsemme tuntemaan olonsa paremmaksi, jos tunnemme syyllisyyttä siitä, mitä päätämme syödä, otamme pois sen ruuan voiman lohduttaaksemme meitä.

Avain emotionaalisen syömisen näkemiseen neutraalina käyttäytymisenä on poistaa ”hyvä ruoka/huono ruoka” binaarinen, jonka ruokavalion kulttuuri määrittelee. Jos katsomme ruokaa moraalisesti neutraalina, tunnemme vähemmän todennäköisesti syyllisyyttä syömään erittäin maukkaita ruokia, jotka selviävät vaikeista tunneista.

Ruokavaliokulttuurin yhteyden vuoksi ”emotionaalinen syöminen voi tuntua erittäin haavoittuvalta tilalta monille meistä, ja meille on ehdollinen näkemään sitä ei -toivottuna käyttäytymisenä”, Martens sanoo. ”Jos sinulla on erityisiä makro-/kalorikohteita, voit nähdä emotionaalisen syömisen itsesabotaattina, varsinkin kun se johtaa hallinnan ulkopuolisiin bingeihin."

Mutta niitä hallitsemattomia bingejä ei ehkä oikeastaan ​​aja tunne. "Hankala asia on, että jotkut syyt hallinnan ulkopuolelle voi tapahtua nälkäviivojen huomiotta jättäminen", Martens. Muissa tapauksissa hallitsemattomat bingit liittyvät todella tunteisiin. ”Näitä kahta voi olla vaikea erottaa, kun rajoitat saantiasi. Ruokavaliokulttuuri on käyttänyt tilaisuutta sanoa, että syy siihen. Mutta niin ei välttämättä ole.

Yksinkertaisesti kutsumalla ”emotionaalista syömistä”, kun rajoitat aktiivisesti ruoan saannia. Aivojen toimintaa tarkastelemassa tutkimuksessa havaittiin, että kun tutkimuksen osallistujat seurasivat kalorien rajoitettua ruokavaliota, huomiota, palkitsemisesta ja motivaatiosta vastaavat aivoalueet lisääntyivät vastauksena erittäin maukkaan ruoan kuviin. Mitä kauemmin osallistujat olivat kaloriruokalla ruokavaliossa, sitä suurempi näiden aivoalueiden aktivointi.

Toisin sanoen? Kalorirajoitus (i.e., laihduttaminen) saa meidät kaipaamaan erittäin maukkaita ruokia. Jos olet rajoittanut ruokia, on suuri mahdollisuus, että se, mitä olet merkitty "emotionaalisena syömisen", voisi todella olla biologinen nälkä.

Onko mahdollista lopettaa emotionaalinen syöminen?

Olisi käytännössä mahdotonta lopettaa kaikenlaisen emotionaalisen syömisen muodot. Mutta se on okei, olemme todenneet, että kaikki syöminen ei ole huonoa, kuten mukavuutta ja nautintoa, jotka ovat täysin normaaleja. Tämän tyyppistä emotionaalista syömistä ei tarvitse lopettaa, varsinkin jos se on yksi monista työkaluista, joita käytämme stressin selvittämiseen.

Kuitenkin kun ruoasta tulee meidän vain Tapa selviytyä epämiellyttävistä tunneista tai jos käytämme sitä "tunnottomaan", se voi osoittaa, että ihmisen on kehitettävä muita selviytymistyökaluja, sanoo Martens. Tämä johtuu siitä, että jos olemme jatkuvasti sedaatiota tai rangaistusten syömistä emotionaalisen syömisen jatkuvuuden lopussa, se voi johtaa itsetunnon menettämiseen, itsevihaan ja irrottautumiseen elämästä.

Martens suosittelee tunteiden ja emotionaalisten laukaisevien tekijöiden tunnistamista ja tutkimista, jos pystyt tekemään mitä tahansa estääksesi tai vähentääksesi kuinka aktivoivat ne ovat. Hän ehdottaa myös muiden selviytymistaitojen harjoittamista mahdollisuuksien mukaan.

Joitakin muita selviytymistyökaluja, jotka auttavat hallitsemaan vaikeita tunteita. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen selviytymistyökalu valitset, on tärkeää olla useita selviytymisstrategioita, joihin voit kääntyä vaikeina aikoina.

Toinen tapa vähentää tunteiden tunnistamiseen emotionaalista syömistä on keskeyttää, kun huomaat, että syöt emotionaalisesti, Martens sanoo. "Kun tiedät emotionaalisen syömisen ... yritä käsitellä tunteitasi muutaman minuutin ajan sitoutumatta pysäyttämään emotionaalisen syömisen selviytymistaidot", hän selittää. Jos tunteiden kanssa istuminen tuntuu liian ylivoimaiselta, on parasta työskennellä tämän prosessin läpi koulutetun mielenterveysammattilaisen kanssa.

Kun olet yrittänyt käsitellä tunteitasi, arvioida uudelleen, onko sinun edelleen harjoitettava emotionaalista syömistä. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä emotionaalisesti, yritä tehdä niin tietoisesti. Tämä lisää syömistä saamaa nautintoa ja todennäköisyyttä, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tärkeintä on, että emotionaalinen syöminen voi olla tietoinen valinta pikemminkin kuin polvi-ääliöreaktio stressiin. Se voi olla terveellinen osa selviytymistyökalupakkia.

Martens suosittelee myös ”vaalija” -äänen viljelyä. Intuitiivisessa syömiskehyksessä on sisäisiä ääniä, jotka voivat sekä auttaa ja estää pyrkimyksiämme syödä intuitiivisesti. "Kahoittelija" on itsetuntoinen ääni, joka kertoo meille, että on hyvä sekoittaa tai tuntea olonsa huonoksi. Antamalla ”vaalija” -äänemme johtaa sisäistä vuoropuhelua, voimme tulla enemmän emotionaalisen syömisen hyväksymiseen neutraalina selviytymismekanismina, joka palvelee arvokasta tarkoitusta tietyissä tilanteissa.

Lopulliset ajatukset

Ruokavaliokulttuuri on antanut emotionaalisen syömisen huonon rapin, mutta totuus on, että se on hyvin normaali tapa selviytyä tunteistamme ja liittyä ruokaan. Kaikki emotionaalinen syöminen ei ole huonoa; Se on jatkumossa, ja jos harjoitamme emotionaalista syömistä mukavuuden tai nautinnon vuoksi, se ei ole jotain huolta.

Jos sinusta tuntuu, että käytät emotionaalista syömistä kainalosauna tai "tunnoton", ole lempeä itsellesi. Muista, että emotionaalinen syöminen voi olla kelvollinen selviytymistyökalu, mutta on tärkeää, että sinulla on muita käytettävissä olevia selviytymistyökaluja. Istumalla tunteidesi kanssa ja ojentamalla "hyvät" ja "huonot" ruoan etiketit, voit neutraloida emotionaalisen syömiskokemuksen, jolloin se on yksi monista tavoista, joilla saat mukavuutta stressin aikoina.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.