Olen rekisteröity ravitsemusterapeutin, ja nämä ovat suolistoystävällisiä välipaloja, jotka ostan Amazonista
Onko sinulla vaikeuksia mennä numeroon kaksi tai koet tulehdusta, tämä voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on kuluttava enemmän kuitua. Kuitu voi ruokkia hyödyllisiä bakteereja suolistossa alhaisemmille tulehduksille ja vähentää ummetusmahdollisuuksiasi, minkä vuoksi Mayon klinikan asiantuntijat suosittelevat kuluttamista 21–38 grammaa kuitua päivässä. Vaikka ei yksinkertaista saavutusta, voit hiipiä enemmän kuitua ruokavalioon suolistoystävällisten välipalojen kautta.
Suolen terveelliset välipalat lisäävät funktionaalisia ainesosia, kuten kuituja ja probiootteja ruokavalioon, mikä auttaa ruoansulatuksessa, sanoo Kelsey Sackmann, RD, MS, New Jerseyssä sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti. Se voi jopa lisätä uloste -kokoa ja pehmentää sitä, mikä helpottaa läpi. Korkean kuidun välipalat pitävät suolistasi onnellisina, mutta ne voivat edistää terveellisempää mikrobiomia. "Terveellinen mikrobiomi tukee ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä ja auttaa ylläpitämään suoliston esteä patogeenisiä bakteereja ja infektioita vastaan", selittää Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, Denver-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutritionin perustaja ja johtaja
- Malena Perdomo, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja diabeteksen kouluttaja
Markkinoilla on lukemattomia kuitu-täynnä välipaloja. Jotta ostokset olisivat hiukan helpompaa. Alla on heidän suosituksensa. Onnellinen välipala!
Amazonin parhaat suolistoystävälliset välipalat
Kuitu: 9 grammaa annosta
Etsitkö rapeaa ja rapeaa välipalaa? Älä etsi kauempana kuin nämä pellavan siemenkeksejä. Valmistettu orgaanisista pellavansiemenistä, omenasiideri etikkaa, rosmariinia, salvia ja suolaa, nämä kekserit toimittavat 9 grammaa ruokavaliokuitua ja 6 grammaa proteiinia annosta kohden. "Ei hälinää, vain hyvä maku ja terveelliset rasvat pitääksesi sinut tyytyväisenä, ylläpitää verensokeritasoa ja ruokkia suolistasi", sanoo Amy Shapiro, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja Real Nutrition NYC: n perustaja.
Osta nyt
Kuitu: 5 grammaa annosta
Bada Bean Bada Boom -pavut ovat erittäin suosittelemassa Sackmannia. "5 gramman kuitua annosta kohden nämä rapeat leveät pavut ovat [tyydyttäviä] ja parantavat suoliston terveyttä", Sackmann sanoo. Ne ovat myös loistava proteiinilähde, joka kelluu 7 grammaa annosta kohti. Bonus: ne ovat gluteenia ja soijavapaita.
Osta nyt
Kuitu: 2 grammaa annosta
Tämä helppo muistettava granola on täynnä viisi tyyppiä superjyviä, hirssiä, tattari, amarantti ja quino-se, jotka ovat helppo sulattaa. Paitsi, että kuitu on rikastettu, se sisältää ”10 grammaa proteiinia, joten voit tyydyttää makeat hampaasi ruoalla, joka todella auttaa täyttämään sinut”, Sackmann sanoo.
Osta nyt
Kuitu: 5 grammaa annosta
Lärabarin mantelikekse tarkistaa kaikki laatikot suolistoystävällisen välipalan suhteen. Tämä granolabaari on valmistettu vain viidestä ainesosasta: mantelit, päivämäärät, omenat, merisuola ja manteliuutteet, joissa on runsaasti fytoravinteita ja kuitua ruuansulatuksen helpottamiseksi, Sackmann sanoo. Lisätty sokeri voi sekoittaa suolistosi, mutta tämä palkki ei sisällä lisäaineita.
Osta nyt
Kuitu: 4 grammaa annosta
Jos pidät siruista, pidät tästä makeasta versiosta. Se on se, että rapeat toimittavat mahtavia 12 grammaa proteiinia ja 4 grammaa ruokavaliokuitua, ja se on valmistettu vain neljästä aineosasta: kurpitsan siemenet, omenat, merisuola ja chili. Vaikka näillä välipaloilla on makea maku, et löydä lisättyä sokeria, jotka ovat vastuussa ruoansulatushäiriöiden, kuten turvotuksen ja vatsakipujen aiheuttamisesta. Lisäksi nämä murskaat on pakattu matkaystävällisiin laukkuihin, joten voit syödä niitä liikkeellä.
Osta nyt
Kuitu: 4 grammaa annosta
Meksikossa kasvaneen Regina Trillo, joka kasvoi Holisticks, loi Holisticksin, loi Holisticks. Amaranth-siemenistä ja Nopalesista (kaktus) valmistettu nämä kasvismaiset tikut sisältävät 6 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua. Kuusi pakkaus tulee meksikolaisten inspiroimiin makuihin, kuten chili-kurkumaan, savuiseen chipotle, churro ja spirulina lime.
Osta nytHaluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
