5 mielialaa lisäävää nukkumaanmenoa välipaloja, jotka auttavat sinua heräämään onnellisemmaksi huomenna

5 onnellisuutta lisäävää nukkumisvälipalaa, jotka auttavat sinua heräämään sängyn oikealla puolella

1. Pähkinät ja siemenet

"Pähkinät ja siemenet ovat hienoja tryptofaanilähteitä, aminohappoa, jota kehosi käyttää tunnelmaa lisäävän hormonin serotoniinin tuottamiseen", sanoo Beacom. "Mantelit, maapähkinöt, cashew, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet ovat joitain suosikkeja lisäämään terveellisiä rasvoja ja kuituja aterioihin ja välipaloja."Jos et halua syödä pähkinöitä yksinään, yritä levittää pähkinävoita selleriin, banaaniin tai kreikkalaiseen jogurttiin vankeamman välipalan saamiseksi.

2. Tumma suklaa

Jos tumma suklaa ei laita sinua hyvään tuulella, en tiedä mitä tulee, ystäväni. Hassingin mukaan henkesi nostaminen ei vain suklaan maku; Se sisältää myös suuren määrän iloa aiheuttavia yhdisteitä. "Tumma suklaa sisältää erilaisia ​​hyviä yhdisteitä, kuten kofeiini ja teobromiini, on myös runsaasti flavonoideja, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa. Ja kuka ei rakasta rikkaan, tumman suklaan makua? Pelkästään sillä on potentiaalia lisätä mielialaa ", sanoo Hassing.

Nauti tummasta suklaastasi herkullisessa jälkiruokassa, kaikki itsessään, vielä enemmän mielialaa lisääviä etuja, jotka ovat lusikalla pähkinävoita.

Voit myös mAke oma unelmainen tumma suklaa vain muutamalla ainesosalla:

3. Fermentoidut ruuat

Fermentoidut ruuat ovat hienoja suolistollesi, ja siten ne voivat myös hyödyttää aivojasi ja lisätä mielialaa . "Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, jogurtti, kefir ja kombucha. Jos yrität lisätä hapankaalia aterioihisi, yritä lisätä se salaateihisi tai jopa aamiaisruoan kaltaisiin mausteisiin chia-vanukkaan-josta voit aina nauttia nukkumaanmenokappaleena välipalana. Voit myös sekoittaa smoothien yhdistämällä jogurtin tai kefirin jäädytettyjen marjojen kanssa ja kauhan maapähkinävoita lopulliseen mielialaa lisäämään nukkumaanmenoa.

4. Marjat

Vetoomus marjoista sängyssä asia. "Marjat sisältävät korkeat fytokemikaalit, jotka voivat vähentää kehon oksidatiivista stressiä. Antosyaniinien, mustikoiden ja karhunvatukkien tummansinisen pullean väristä vastaavien yhdisteiden on havaittu vähentävän masennuksen riskiä ", sanoo Hassing. Yhdistä marjat kasvipohjaiseen kermavaahtoon tai suklaasiirappiin ylimääräisen herkullisen herkkujen saamiseksi.

Maapähkinävoi hedelmäkastaresepti Oikea ruokapöytä keittokirja

Palvelee 4

Ainesosat
1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
1 tl puhdasta vaniljauutetta
1/3 kuppia luonnollista kermaista maapähkinävoita
2 rkl hunajaa
1/4 tl jauhettua kanelia
Valinnaiset täytettä- hienonnettu maapähkinö ja jauhettua kanelia

1. Yhdistä pienessä kulhossa kaikki aineosat ja sekoita sekoittamiseksi hyvin.

2. Tarjoile haluamasi täyteaineen ja hedelmien, esikatselun ja/tai graham -keksejen kanssa. Säilytä jääkaapissa olevia ilmatiiviissä astiassa olevia jäämiä jopa neljä päivää.

Ote todellisista ruokavaliolääkäreistä: oikea ruokapöytä. Tekijänoikeudet © 2022, Simply Raunat, LLC. Jäljennetty Simon -elementin luvalla, Simonin ja Schusterin jäljennöksellä. Kaikki oikeudet pidätetään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.