Olen pro -paarit, ja tämä on yksi venytys

Venytys on kuin kanankeitto lihaksillesi. Kun pudotat alas lonkan taipumiseen venyttävään jännitykseen yhdellä kehon tiukimmista lihasalueista-se tuntee yleensä siltä, ​​että olet fyysisesti rentoutunut kaikki istuminen tai liikunta, joka voi tehdä lihaksista tiukasti. Se on lohduttavaa pitkällä tähtäimellä (vaikka se sattuu niin hyvällä hetkellä). Huono uutinen on, että yksi yleisimmistä lonkan taipumista, eli keuhkojen lonkan flexor -venymä, tehdään usein väärin ... mikä tarkoittaa, että se ei tee tiukkoja lonkkejasi suosiota.

Kun StretchLabin koulutusjohtaja Austin Martinez esitti kysymyksen siitä, minkä venytyksen hän näkee ihmisten tekevän virheellisesti kerta toisensa jälkeen, keuhkojen lonkan flexor Stretch tuli heti hänen mielensä. "Uskon, että tätä kysymystä ei esitetä tarpeeksi, ja yleinen henkilö ei ole tietoinen siitä", hän toteaa, että monet hänen terveyskollegoilleen allekirjoittaisivat, että erityisesti tätä venytystä ei tehdä kunnolla suurimman osan ajasta.

Martinezin mukaan lonkan flexor -venytyksen polvistuva tai keuhkoversio on sellainen, johon ihmiset ovat tottuneet. Tähän sisältyy polven nouseminen ja lonkan työntäminen eteenpäin niin pitkälle kuin tarvitset tunteaksesi venytyksen lonkan taipumissa. "Tämä edistää huonoa tekniikkaa", hän sanoo. "Työnnä lonkamme ja nojaamalla eteenpäin niin paljon kuin pystymme, venytämme itse neliömäisiä lihaksia lonkkamme taipumme sijasta ja lisäämme lisää stressiä lannerangallemme, kun kaartamme selkänsä liiallisesti ja asetamme lonkamme siihen kulmaan."

Tärkein asia, joka muistetaan hip-flexorista, Martinez selittää, on se, että se on sateenvarjotermi lihasryhmälle, joka koostuu psoasista (joka on jaettu suureksi ja vähäiseksi jakautuneeksi), samoin kuin iliacus-lihakset-jotka kaikki ovat kaikki on avainasemassa lantion ja lonkan stabiloinnissa. "Se on monitoiminen lihas, joka osallistuu melkein kaikkiin alavartaloihin ja ytimeen liittyviin liikkeisiin."Juokseminen, käveleminen, hyppääminen, seisominen ja istuminen (monien, monien muiden joukossa) liittyy lonkkahousujasi tavalla tai toisella. "Tämän vuoksi heillä on merkittävä rooli liikkumismalleissa ja vammoissa", Martinez sanoo osoittaen alaselän kipuun, polvikipuun ja nilkkakipuun vaivoina, jotka voidaan jäljittää hip -flexor -kompleksiin.

Voit silti saada hyvän lonkkahousun venytyksen lunge -asennossa, mutta muodollasi on parannus. "Voit silti polvistua ja olla lunged -asennossa, mutta painopiste on vähemmän lonkan eteenpäin työntämisessä ja selkänojalla ja keskittyen enemmän glute -supistukseen", Martinez sanoo. "Tämä aiheuttaa lantion siirtymisen takaosaan staattisessa asennossa, aiheuttaen hip-aka-etuosassa sijaitsevien lihaksien pidentämisen lonkkasi taipumistasi."Hän toteaa, että tämä asema ei ole vain tehokkaampi, vaan turvallisempi lihaksillasi. Edistyneemmälle venytykselle, joka myös osuu nelikirkisiisi, Martinez ehdottaa, että takapeite asetetaan tyynylle ja asettamalla takajalkasi korotetulle alustalle (kuten sohva). Nojaa venykseen ja tunnet lonkkasi taipumasi rentoutuvan.

Muuten, tämä venytys ei ole ainoa, jonka ihmiset yleensä tekevät väärin. Monet ihmiset tuhoavat jatkuvasti lankkumuodon. Näin yksi kouluttaja sanoo tekevän sen oikealla tavalla: