Olen jalkaterapia, ja nämä ovat * vain * juoksukengät, joita suosittelen ihmisille, joilla on korkeat kaaret tai litteät jalat
Jos yläreuna on kulunut: Olet hyper-sopinator, joka liittyy usein korkeisiin kaareihin. "Hyper-eräänjalkatyyppi liittyy korkeaan kaariin painonlaakerin aikana", sanoi tohtori. Raunaa. ”Shokkien imeytymisen puutteen vuoksi hyperypitys voi vaikuttaa haitallisesti kehon muihin niveliin, kuten nilkoihin, polviin, lantioihin ja selkärankaan.”Hyper Supinators on alttiimpia nilkan nyrjähdykselle, revittyille nivelsiteille ja ulkopeiteille, koska heillä on korkeat kaaret ja heidän jalkansa liikkuvat ulospäin liikkuessaan liikkuessaan.
Jos sisäreuna on kulunut: Olet yli pronaattori, joka tunnetaan muuten nimellä "litteät jalat", mikä tarkoittaa, että jalkasi romahtaa sisäänpäin, kun juokset. "Ylipronaattorin jalkatyyppi liittyy liian litteään jalkoihin painonlaakerin tai seisovien kanssa", Dr sanoo. Raunaa. ”Vaikka pronaatio auttaa jalkaa iskun imeytymisellä ja auttaa epätasaisilla pinnoilla, liian pronoitu jalka voi aiheuttaa ongelmia koko kehossa kuluttamalla iskun jalkoihin, polviin, lantioihin ja selkärankaan.”Tähän jalkatyyppiin liittyviä kysymyksiä (etenkin kun käytät vääriä kenkiä) sisältävät säärisuhat, bunionit, Achilles -jännetulehdus ja plantaarinen fasciitti.
Jos kengät ovat tasaisesti kuluneet: Jos kenkäsi on tasaisesti kulunut, olet "neutraali", mikä tarkoittaa, että sinulla on keskimääräinen kävely. "Neutraali jalkatyyppi liittyy normaaliin kaariin painonlaakerin aikana", Dr sanoo. Raunaa. ”Se mahtuu pronaation ja supinaation tasapainottamiseen samalla kun se tarjoaa iskun imeytymistä."Tämä jalkatyyppi on vakain kolmesta, mikä tarkoittaa, että vammat ovat vähemmän yleisiä.
Parhaat juoksukengät korkeille kaarille ("hyperilmoitus")
Jos käsittelet korkeita kaaria tai hyperilukuisuutta, on tärkeää löytää lenkkarit, joilla on ylimääräinen tyyny, jotta iskun imeytyminen auttaa, koska tämäntyyppinen jalka ei tarjoa tarpeeksi iskunvaimennusta yksinään. "Etsi kenkiä, joissa on pehmeät, joustavat välipohjat, ja näytä siltä, että niillä ei olisi ollenkaan kaaria, mutta ne ovat melko täynnä pohja- ja tyynyjä", Dr sanoo. Cunha. Valitse juoksukengillä jotain, jolla on ylimääräinen kumi pohjassa (mikä DR. Cunha selittää "sujuvamman ja pomppisulun"), ja ristiharjoittelua varten valitse kenkä, jolla on joustavat urat pohjassa "helpottamaan ballistista kääntöä ja leikkaamista", sanoo Dr. Cunha. Kummassakin tilanteessa haluat myös olla varma, että kenkässäsi on tilava varvaslaatikko, jonka avulla varpaasi voivat liikkua vapaasti, mikä minimoi kaarisi epämukavuuden, ja leveä kantapää, joka lisää vakautta.
Voit selvittää, toimiiko tietty lenkkari korkeilla kaarilla, voit laittaa sen kahden testin kautta. Yritä ensin taivuttaa se puoliksi tarkistaaksesi kuinka jäykkä se on. "Sinun ei pitäisi pystyä, koska varsi on kengän todellinen rakenne ja sen pitäisi olla jäykkä pitää kiinni ja tukea kaaria", Dr sanoo. Cunha. Purista sitten kengän kantapää nähdäksesi kuinka luja se on. "Sinun ei pitäisi pystyä puristamaan sitä, koska" nilkan kaulukseksi ", jonka on tarkoitus suojata ja pehmentää nilkan ja Achilles -jänteen, pitäisi olla hyvä vähän pehmusteita", sanoo Dr. Cunha. Tämä, hän lisää, auttaa sinua suojaamaan sinua vammoilta.
Parhaat juoksukengät litteille jaloille ("liian pronaatio")
Kun sinulla on litteät jalat, haluat valita parin liikkeenohjauksen tai korkean vakauden lenkkarit, jotka auttavat hyvin pitämään jalat paremmin linjassa jalkojesi kanssa. "Etsi kengät, joilla on tiheä, tukeva kaari, joka auttaa vahvistamaan ja estää jalan kaarit romahtamisesta", sanoo Dr. Cunha. Tämäntyyppiset kengät ovat yleensä jäykkiä ja sallii joustavuuden vain varpaan alueen lähellä. "Prontorille tehdyillä kengillä on mediaalinen postituki, kiila, joka on rakennettu kaarin alla olevaan kengään estämään kaaria romahtamisen ja/tai pyörivän sisäänpäin", Dr sanoo. Cunha. Minimoimalla pronation, tämä rakenne auttaa jakamaan juoksun vaikutuksia tehokkaammin.
Jos ostat juoksukenkiä, hän ehdottaa parin valitsemista, jolla on stabiloivia rullapalkkeja, jotka auttavat suojaamaan kaaria. Jos ristiharjoittelu on enemmän nopeuttasi, etsi jotain laajalla varvaslaatikolla, mikä mahdollistaa "mukavan sivuttaisliikkeen, koska jalat romahtavat ja leviävät kengään", hän sanoo.
Paras juoksukengät neutraaleille jaloille
Jos sinulla on neutraali jalka, se tarkoittaa, että jaat painosi tasaisesti liikkuessasi, joten liikkeen hallinta kengissä ei ole aivan yhtä tärkeää kuin muiden jalkatyyppien kanssa. Mitä On Tärkeää on kuitenkin vakaus. "Tällä jalkatyypillä tarvitset vakautta tai kohtalaista vakautta lenkkarit, jotka tarjoavat tyynyn ja tuen tasapainon", Dr sanoo. Cunha.
Neutraalilla juoksukengillä on yleensä tasaisempi pohja, joka on yhtenäisempi kantapäästä varpaista (ja niillä ei ole mediaalista kiilaa) tarjoamaan jopa tukea koko jalkasi. "Kevyt kenkä, joka taipuu vain jalan palloon, riittää tarjoamaan hyvän tyynyn ja tuen tasapainon", sanoo Dr. Cunha. "Kun valitset kenkiä juoksemiseksi. Kun poimitaan kenkiä ristiharjoittelua varten, poimintakengät, joissa on pohjat, jotka näyttävät slinkyltä, jotka auttavat asettamaan ylimääräisen jousen vaiheeseen."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
