Olen Pilates -ohjaaja, ja nämä ovat 7 asiaa, joita en koskaan tee harjoituksessa

Sarita Allen aloitti Pilatesin opettamisen yli kolme vuosikymmentä sitten. Mutta jopa veteraanien opettajilla on enemmän opittavaa: Allen ottaa edelleen luokan säännöllisesti, tavoitteena yksi yksityinen ja yksi ryhmäluokka viikossa.

"Se on kuin taivas opiskella jonkun muun kanssa", hän sanoo. "On hienoa, että ei tarvitse miettiä mitä seuraavaksi tulee, ja olla taas opiskelija. Se todella sytyttää intohimoni tekniikasta ”, lisäämällä, että se auttaa häntä myös puhkeamaan omasta tottumuksestaan ​​ja mieltymyksistään ja löytämään uusia harjoituksia, vihjeitä ja muutoksia tuodakseen omiin luokkiinsa Ailey Extensionissa New Yorkissa.

Tässä vaiheessa on reilua sanoa, että Allen on yhtä paljon asiantuntija Pilates -luokkien ottamisessa kuin hän opettaa heitä, ja hän on löytänyt asian tai kaksi matkan varrella kuinka saada optimaalinen harjoittelu. Täällä Allen jakaa "älä" S-Pilates-virheet, joita hän on oppinut tekemään harjoituksensa aikana, ja miksi niiden välttäminen voi johtaa tyydyttävämpaan luokkaan.

1. Älä tule ennakkokäsityksiin

Allen toteaa, että jos hän menee luokkaan ideoiden kanssa siitä, millainen se on tai millainen sen pitäisi olla, hän väistämättä kaipaa sitä, mitä luokalla todella on tarjota hänelle. "Monet nykyajan Pilates -ihmiset lisäävät omaa filosofiaa", hän sanoo. "Ja jos en yritä sitä avoimesti, tai jos menen" tämä on outoa ", niin voin kaipaamaan jotain mielenkiintoista."

Jopa aloittelijat voisivat hyötyä siitä, että he tulevat luokkaan avoimemmalla mielellä, hän sanoo, varsinkin kun he ovat usein hämmentyneitä, kun he eivät heti tunne palamista. "Monet ihmiset, jotka ovat uusia, sanovat, etteivät tunne mitään", hän sanoo. "Joten sanoisin heille yrittävän olla odottamatta sitä, että kaiken on poltettava olemaan tehokas. Jotkut harjoituksista ovat hienovaraisia, ja kun sitoudut syviin lihaksiin, et tunne palamista kuin tekisivät lisäyksiä."

2. Älä “purista”

Ei ole harvinaista kuulla vihje "puristamaan" lihaksia harjoitusluokan aikana. Mutta Allen sanoo, että hän välttää sekä opetuksessaan että henkilökohtaisissa pilates -harjoituksissaan.

Esimerkiksi klassisessa Pilates -asenteessa tai “V” -jalka -asennossa korkojen kanssa yhdessä ja varpaat osoittautuivat hieman, opettajat joskus käskevät oppilaita puristamaan glutesia. "Haluat osallistua, mutta en koskaan purista elämää siitä", hän sanoo. "Et pysty liikkumaan-lukitset kaiken.Sen sijaan Allen mieluummin ajattelee "kytkemistä" hänen glutesia.

3. Älä pidä asemaa

Vaikka Pilates-luokissa on hetkiä, joissa tuntuu siltä, ​​ettei kaksinkertaisen jalan venytyksen laajennusosassa tapahtuvaa liikettä ei tapahdu (alias ontto pidätys), esimerkiksi allen sanoo olevansa varovainen varmistaakseen, että hän ei koskaan pidä vain asema, ja että hän liikkuu aina, vaikka se olisi hienovarainen.

Hänen mukaansa tämä johtuu osittain siitä, että ”virtauksen” käsite on välttämätön Pilates-one-harjoituksen suunnittelussa on tarkoitus virtaa toiseen. Mutta liikkeen löytäminen tekee myös harjoituksista helpompaa ja tehokkaampaa, hän sanoo: Esimerkiksi tuossa kaksoisjalkaosassa on jatkuva venytys ja pituus sekä käsivarsien että jalkojen läpi auttaa häntä tasapainoon.

4. Älä pidä hengitystäsi

Samoin Allen varmistaa, että hän ei koskaan pidä hengitystään. Pilates -tyylit pariliitot ja liikkuvat eri yhdistelmissä; Hän toteaa, että jatkuvien hengitysteiden ja uloshengitysten saaminen on tärkeintä ja rohkaisee aloittelijoita olemaan huolehtimaan koordinoinnista liikkeen kanssa, jos he pitävät sitä hämmentävänä. "Hengitys on yksi Pilatesin vuokralaisista-se on osa tekniikkaa", hän sanoo. ”Se auttaa lihaksia olemaan taipuisampia; Se on liikkeen moottori."

5. Älä liiku ilman ydintä

"En liikuta lihaksia ennen kuin ydin on kihloissa", Allen sanoo, jopa niin yksinkertaiset liikkeet kuin hänen kätensä nostaminen ylöspäin. ”En koskaan tee mitään menemättä ensin sisäänpäin ja liikkumatta sieltä.Hänen mukaansa ytimen tuki vapauttaa muun ruumiinsa, jolla on enemmän liikealueita ja helppoa nivelissä tai liikkuvuudessa.

Pilates -harjoitusten toteuttaminen on mahdotonta ilman, että ydin on kiinnitetty, vaan se voi myös johtaa muiden lihaksien liialliseen käyttöön.

6. Älä työnnä liian kovaa

Allenin monen vuoden kokemus on opettanut hänelle eron haastaa itsensä ja työntää itsensä tavalla, joka voi aiheuttaa vammoja. Hän tunnustaa, että tämä ei ole aina selkeä, etenkin aloittelijoille, mutta sanoo,. Yksinkertaiset muutokset tekevät usein eron: hän ei ole ujo nostamaan jalkansa korkeammalle vatsa -sarjassa, vähentämällä hänen liikealuetaan tai lepäämällä päätään matolla. "En itse vauva, mutta tunnen ruumiini riittävän hyvin, että voin tuntea, kun olen ylittänyt linjan", hän sanoo.

7. Älä vertaa itseäsi muihin

Allen myöntää, että mestarina opettajana voi olla haaste olla verrata itseään hänen ympärillään oleviin tai nuorempaan itselleen. "Yritän olla katsomatta vieressäni olevaa henkilöä, koska en tiedä heidän matkaansa", hän sanoo. "Silloin monet ihmiset joutuvat vaikeuksiin-he näkevät jonkun vieressä ja he voivat vahingoittaa itseään yrittäessään jäljitellä heitä. Ole vain totta itsellesi ja kuuntele kehosi, älä anna egoasi päästä tielle."