'Olen fysioterapeutti, ja tämä on ei. 1 lihas, johon talvijäykkyys vaikuttaa

Kuinka lievittää trapezius -tiukkaa

1. Kokeile korvan to-olkapäät-ansaan venytys

Yksi siirto, jonka saatat tuntea, on molempien pisteiden suositus: Korva-olkapäät lempeä kaula-alue. "Tämä venytys auttaa vapauttamaan jonkin verran jännitystä kaulan sivuilta ja ylemmästä trapezius -lihaksista", Taylor sanoo.

Se on suhteellisen suoraviivainen: Tuo oikea korva oikeaa olkapäätäsi kohti oikeaa kättäsi vetääksesi päätäsi varovasti vähän lähemmäksi. Ole tietoinen, ettet vedä liian kovaa! Aloita alla oleva video noin 40 sekunnissa.

Marét sanoo pitävänsä vastakkaista olkapäätä alhaisena. Hän ehdottaa,. "Jos sinulla ei ole mitään pitämistä kiinni, masenna vastakkaista olkapäätä tuomalla se käden selkäsi taakse", hän sanoo.

Pidä tätä asentoa muutaman syvän hengityksen ajan ja vaihda sivut.

2. Hemmottele jotakin myofascial -julkaisua

"Yksi suosikkitavoistani lievittää jännitystä tällä alueella on lacrosse -pallo jonkin myofascial -julkaisun suhteen", Marét sanoo. Voit tehdä tämän painamalla palloa ansojen ja seinän välillä. "Kokeile siirtää sitä kivuliaiden, jännittyneempien alueiden ympärille, pysähtymällä ja pitämällä kiinni tiettyjä" tuntuu hyviä "kohtia", Taylor sanoo. Tiedät, kun pääset sinne! Hankita tarjousalueiden yli 10-15 sekunnin ajan.

Tämän terapeuttisen työkalun paine voi auttaa nollaamaan aivojen ja kehon liitäntää samalla kun löysät jäykät lihakset. BONUS: Se on menetelmä, jota voit käyttää missä tahansa kehosi osassa, kausiluonteisesta jäykkyydestä riippumatta.

3. Työskentele päivittäisessä posturaalisessa tietoisuudessa

Viimeiseksi Taylor sanoo käyttävänsä tätä viileää aikaa mahdollisuutena kirjautua sisään kehosi kanssa useammin. "Jokapäiväinen posturaalinen tietoisuus on yksinkertainen, ilmainen tapa kirjautua sisään omalla vartaloasi ja kehittää syvempi yhteys itseesi", hän sanoo. ”Ole tietoinen asennostasi, tietoinen liikkeestäsi ja tarkista, miltä sinusta tuntuu.”Asennon ja fyysisten tuntemusten kanssa sopeutuminen voi vihjata sinut väärinkäytöksiin, jotka voivat olla kivun lähde (kuten krooniset päänsärkyjä), joiden avulla voit saada apua PT: ltä tai lääkäriltäsi.

Tunne asennon liukastuvan koko päivän? Kokeile tätä harjoittelua auttaaksesi vahvistamaan lihaksia, jotka tarvitset pysyäksesi kunnolla linjassa:

Taylor huomauttaa. "Pidä myös silmällä akilliasi ja jalkojasi", hän sanoo. ”Kylmät nilkat ja jalat voivat johtaa kireyteen, mikä voi vaikuttaa kävelyyn.”Tämä ei vain vaikuta asentoosi päästä varpaisiin, vaan voi myös johtaa kantapääkipuun. Joten pidä jalat (ja muut lihakset) lämpimänä. Ja tietysti: ”Varmista, että kirjaudut sisään fysioterapeutisi kanssa!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.