Olen fysioterapeutti, ja tämä on yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät harjoittaessaan
DR. Beauchamp kertoo, että monet ihmiset, jotka yrittävät superhallennusta harjoituksia "viileälle tekijälle", päättyvät hänen toimistossaan. "Ihmiset tekevät harjoituksia, jotka näyttävät vain viileiltä, ja nämä oikeissa olosuhteissa olevat harjoitukset ovat todella hyviä korkean tason henkilölle", hän sanoo. "Mutta minua ärsyttää, että ihmisillä ei ole perustatoja tehdä näitä liikkeitä täydellisessä muodossa."Välttääksesi satuttaaksesi itseäsi, hän korostaa, että on tärkeää edetä harjoitteluasi sen sijaan, että siirtyisi nollasta 100: een liikkeissäsi.
Yli tekemällä todella intensiivisiä liikkeitä-etenkin painoilla-olet taipumus kaikenlaisille vammoille. Kaksi että tohtori. Beauchamp näkee useimmiten huonoista nostokäytännöistä rotaattorin mansetti- ja selkävammat. "Jos joku on vasta aloittamassa [painoharjoittelulla] ja he eivät ole tehneet paljon yleisharjoitteluilla, he heittävät käsipainon yläpuolella ja kävelevät sen kanssa, se on äärimmäinen määrä stressiä ja rasittaa rotaattorin mansettia", hän sanoo. "Näen tonnin rotaattorin mansetin kyyneleitä olkapäällä olevista painoa kantavista harjoituksista ja myös työntöhallinnot. Näen myös paljon alhaisia selkävammoja raskaiden painojen nostamisesta tai korkean harjoituksen toistojen tekemisestä."
Hänen mukaansa nämä alaselänvammat tapahtuvat yleensä, kun jonkun ydin ja lonkat eivät ole riittävän vahvoja tukemaan nostopainoa. "Ydinmme ja lonkamme ovat perusta tehdä mitä tahansa [alapuolella]", hän sanoo. "Jos et pysty tuottamaan tarpeeksi voimaa lantioista tai ytimestä, ja nostat jotain raskasta, kehosi yrittää tuottaa sen voiman muualle-onko se olkapää, polvia tai sitten ja sitten se hajoaa."
Paras veto painoharjoitteluun? Aloita hidas, työskentele ylöspäin ja älä unohda vahvistaa lantiota ja ydintä. "On tärkeää työskennellä perustason voimaharjoitteluun ja vain harjoitusten tekemiseen tällä tasolla", sanoo tohtori. Beauchamp. Sieltä pystyt lopulta etenemään niihin Instagram-arvoisiin painonnostoihin, jotka eivät.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT on fysioterapeutti ja korjausurheiluinstituutin perustaja. Beauchamp kulkee myös sekä kotimaassa että kansainvälisesti u: n kanssa.S. Olympiarannan lentopallojoukkue.
Kokeile tätä 6-siirrettävää AB-keskittyvää harjoitusta aloittaaksesi kaiken tärkeiden ydinlihasten työskentelyn:
