4 merkkiä, jotka olet ylenterveys itsesi kuntosalilla, urheiluterapeuttien mukaan

2. Äärimmäinen hikoilu tai ylimääräiset punaiset posket

Äärimmäinen hikoilu, epänormaalisti kuuma huuhdeltu kasvot ja yhä huonompi koordinaatio ovat kaikki mahdollisia merkkejä lämmön uupumuksesta. "Juo vettä ja makaa kylmällä pakkauksella tai puristuksella otsaan tai kaulan takaosaan", suosittelee DR. Cronin.

3. Vakavat lihaskrampit tai kipeys

Kun lihaksissasi on liian paljon maitohappojen kertymistä, se voi vähentää kudosten kykyä supistumaan, mikä johtaa väsymykseen ja raajojen raskauden tunteeseen, Dr sanoo. Wu. Maitohappojen kertyminen on seurausta korkean intensiteetin harjoituksesta, ja tapahtuu, kun lihaksissa ei ole tarpeeksi happea laktaatin murtamiseksi. Se on kehon tapa kertoa meille, että se ei voi fyysisesti jatkaa liikuntaa.

Vakava ylikuormitus voi myös johtaa rabdomyolyysiin, "missä lihaskuidut hajoavat ja tulevat verenkiertoon", hän lisää. "Lihasten kipeyttä, heikkoutta ja ruskeaa tai tummaa virtsan väriä liittyy siihen liittyvään lihakseen."Ylityöhön liittyvän lihaksen kipeyden avulla saatat tuntea kipua, kun käytettyjä lihaksia on työskennellyt, mutta rabdomyolyysillä kipu on kiusallinen jopa lepo.

4. Mieliala ja ripuli

Kun kehossa on liian paljon maitohappoa, se voi aiheuttaa aineenvaihdunnan epätasapainon, joka voi heittää mielialan, ruokahalun ja jopa ruuansulatuksen ", mikä johtaa maha -suolikanavan huonoleen toimintaan ja elintarvikkeiden käsittelyyn", Dr sanoo. Wu.

Mitä tehdä, jos olet työskennellyt itsesi kuntosalilla

1. Levätä

Jos et tunne 100 prosenttia, parasta mitä voit tehdä kehollesi, on makuulle jonkin verran Netflix -aikaa ja ohittaa kuntosali, kunnes kehosi on palannut normaaliksi. DR. Cronin suosittelee palautumisajan hyödyntämistä levittämällä jäätä mihin tahansa liikunnan jälkeen satuttaviin kehon osiin, ja hieroen kipeitä lihaksia verenvirtauksen parantamiseksi.

2. Hydraatti

Liikunnan aikana kadonneiden nesteiden täydentäminen on välttämätöntä, jotta kehosi voi aloittaa korjausprosessin. "Nyrkkisääntö on yksi unssi vettä päivässä jokaiselle kahdelle kiloa kehon painoa kohtaan", Dr sanoo. Cronin. Esimerkiksi, jos henkilö painaa 150 kiloa, hän suosittelee,.

3. Sijoita ammattilaisten koriin

"Jos harjoitat toistuvaa rasittavaa liikuntaa, kuten triatlonia tai CrossFit-kilpailuja, voi olla hyödyllistä nähdä aktiivinen vapautustekniikan harjoittaja, joka auttaa vähentämään kehon arpikudoksen vaikutuksia tällaisen toiminnan pitkäaikaisesta väärinkäytöstä", Dr Dr. Cronin suosittelee. Se ei ehkä ole rentouttava hieronta, mutta tunnet olosi paremmaksi myöhemmin.