Olen fysioterapeutti, ja näin suosittelen lämpöä ja jäätä vammoihin ja muihin vaivoihin

Lämpö parantaa kudosten joustavuutta, joka sitten rentouttaa lihaksia ja vähentää jännitystä. Usein loukkaantumisella alueen lihakset kiristyvät sen suojelemiseksi. Lämpö voi auttaa rentouttamaan näitä lihaksia ja palauttamaan sopivan jännityksen. Siksi lämpö on erityisen hyödyllistä lihasten kouristuksille ja tiukoille alueille, jotka hyötyisivät lisääntyneestä verenvirtauksesta ja joustavuudesta, sanoo Dr. Smith.

Toisaalta kylmä supistaa verisuonia sulkemaan, mikä vähentää alueen verenvirtausta. Tämä vähentää tulehdusta ja herätä väliaikaisesti alueen hermoja tarjoamalla toisen kivunlievityksen. Kylmä on erityisen hyödyllinen akuutissa vammoissa, jotka aiheuttavat turvotusta, kuten nyrjähtävät nilkat.

"Pysyn potilailleni käyttää lämpöä, jos he ovat jäykkiä ja heidän on löysättävä, mutta haluan saada heidät päättymään päivällä jäällä vähentämään turvotusta ja rauhoittamaan aluetta", Dr sanoo. Smith.

Milloin on parasta käyttää lämpöä?

Lämpö on ihanteellinen kireydelle, jäykkyydelle ja kipulle, joka tapahtuu näiden kahden asian takia. Siksi lämpö helpottaa kroonista kipua ja ajanjakson kramppeja joillekin ihmisille.

"Lämmön on myös osoitettu olevan tehokas vähentämään viivästynyttä alkamislihaksen kipeyttä kovasta harjoituksesta. Se on myös erittäin tehokas niveltulehdukseen; Esimerkiksi käden tai jalan niveltulehduksen parafiinikylpyt voivat olla suuri vaikutus kipuun, koska niveltulehdus rajoittaa liikealuetta, ja staattiset lihakset (eivät liikkuvat) jäykistyvät ja mukautuvat tähän pituuteen ", Dr sanoo. Smith. "Lihakset auttavat myös verenvirtauksen säilyttämisessä, joten jos niitä ei liity, verenvirtaus vähenee."

Pohjimmiltaan, jos tiiviyttä tai jäykkyyttä on, paikan lämpeneminen voi lisätä liikkuvuutta. Mitä et halua tehdä, on käyttää lämpöä viimeaikaisessa vamman yhteydessä, kuten nyrjähtänyt nilkka. Koska lämpö lisää verenvirtausta, se voi myös lisätä turvotusta-mitä et halua.

Milloin on parasta käyttää kylmää vamman hoitamiseen?

"Jää on ystäväsi akuutteista vammoista, kuten nilkan nyrjähdyksestä, on osoitettu olevan tehokkaampi kuin lämpöterapia palatakseen toimintaan tai urheiluun", Dr sanoo. Smith. Lisäksi "kaikki vammat, kuten selkärangan puristuneen hermo tai kehon puristettu hermo, hyötyvät yleensä jään vähentyneestä turvotuksesta ja tulehduksellisista vaikutuksista sekä alueen herkistämisestä", hän sanoo.

Kun tarkastellaan kroonista kipua, akuutti vamma tai tulehdus on yleensä kadonnut, mutta aivojen muutokset ovat tapahtuneet, jotka tekevät alueesta herkisemmän, ja aivot tulkitsevat tämän kipuna, dr. Smith selittää. "Näissä olosuhteissa suosittelen,. Jos jäät yli 30 minuuttia kerrallaan, saatat saada päinvastaisen vaikutuksen kuin mitä haluat, koska vartalo lähettää alueen lisääntyneen verenvirtauksen tukemaan sitä ", hän lisää.

Kylmää tulisi välttää, kun kipu tai vamma on seurausta kireydestä tai jäykkyydestä, kuten lihaskouristuksesta, koska se voi pahentaa oireitasi. Lisäksi tohtori. Smith suosittelee kylmän käyttöä, jos sinulla on alue, jolla on heikko verenkierto, kuten neuropatia ja perifeerinen verisuonisairaus.

Jos et vieläkään ole varma siitä, hyötyvätkö vamma tai sairaus jäältä tai lämmöltä, voit aina luotettavana lääkärin tai palveluntarjoajana. Ne voivat auttaa ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan, joten pääset takaisin jaloillesi nopeammin.