Olen henkilökohtainen valmentaja, ja nämä ovat 5 parasta vinkkiä harjoituksen asentamiseen, kun aikataulusi on kaoottinen

Olitpa aamuhenkilö vai ei, useimpien meistä on helpompaa sopeutua liikuntaan, jos teemme sen ensin. Tutkimuksen katsauksessa Liikunta- ja urheilutieteiden arvostelut, Kirjailijat havaitsivat, että ”johdonmukainen aamuharjoitus voi helpottaa parempaa liikuntatasoa parantamalla suunnittelua, edistämällä liikuntatapaa ja parantamalla itsesääntelyä.”Mitä useammin pääset liikkeesi aamulla, sitä todennäköisemmin pidät siitä.

2. Mene muuttamaan ystävien kanssa

Kuuma tyttökävely on ollut kaikki raivoa tänä vuonna, ja sinun ei tarvitse tehdä niitä yksin. Jotain, jonka olen äskettäin toteuttanut parhaan ystäväni kanssa. Kävelemme paikalliseen kahvilaan, risteilemme sitten naapuruston ja keskustelemme, kun nautimme juomistamme.

Sen sijaan, että tapaisit brunssia silmujen kanssa, katso, voitko suunnitella toimintaa yhdessä. Vaikka kävelyretket ovat hyvä vaihtoehto, voit myös yrittää järjestää tennisottelun, potkupallopelin, luistelumatkan tai todella kaiken, mikä saa veren pumppaamaan. Jopa lomaostokset voivat tehdä tempun.

Tutkimus alalta Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että kun aikuiset osallistuvat fyysisiin aktiviteetteihin ystävien kanssa, se ei välttämättä ole yhtä voimakasta, mutta he yleensä treenaavat pidempään ajanjaksoon. Varsinkin lomakauden aikana, kun yrität vain sisällyttää enemmän liikettä päiväsi, se on tärkeämpää että liikut kuin kuinka voimakkaasti liikut.

3. Kävele enemmän, missä tahansa oletkin

Vaikka et suuntaudu omistautuneelle ”kuuma tyttökävely”, askelten lisääminen päivän läpi on yksinkertainen tapa työskennellä enemmän toiminnassa. Jopa lyhyillä kävelypurskeilla on etuja. Asiantuntijat ehdottavat, että pääset vähintään 7500 askelta päivässä, mutta todella tavoitteena on liikkua enemmän yleensä.

Ota portaat aina kun pystyt, pysäköi kauempana määränpäästäsi, palauta ostoskorisi kauppaan (saatat jopa saada tämän hyvän karman), vauhdissa puheluiden yhteydessä, kun soitat. Tai kokeile yhtä suosikki temppuistani, kun työskentelin yritysmaailmassa: Käytä rakennuksen ylimmässä kerroksessa olevaa kylpyhuonetta. Jos pysyt hydratoituneena kuin sinun pitäisi, saatat ryhtyä paljon enemmän vaiheita!

4. Liukua välipaloja

Aivan kuten banaani tai mantelit voivat olla kaivattu keskipäivän poiminta (ei ripustinta täällä), niin voi ”harjoitusvälipala.”Nämä pureman kokoiset harjoitukset voivat olla vain yksi-10 minuuttia pitkiä. Ehkä odotat kahvin panimon tai kokouksen aloittamista! Voit kokeilla marsseja paikoillaan, vasikkakorotuksia, hyppääviä tunkkeja, kyykkyjä, burpeesia tai ehkä nopea tanssiruot.

Sinun ei tarvitse edes rikkoa hikeä. Tavoitteena on vahvistaa yleistä aktiviteettitasoa lyhyillä purskeilla koko päivän ajan saadaksesi veren virtaamaan ja estämään paikallaan oleva käyttäytyminen. Ja aivan kuten sen ruokaharjoittelu, harjoitusväli voi myös antaa sinulle energian lisäämistä.

Entä nopea nyrkkeilyrutiini?

5. Kirjoita se ylös

Yksi asioista, jotka olen löytänyt hyödyllisimmät, on ajoittaa harjoittelu suunnittelijassani. On niin paljon helpompaa sitoutua, jos näen sen kokouksena, jota en voi peruuttaa. Meillä on tämä mentaliteetti työpaikkojemme ympärillä, joten miksi et kohtele kehomme samalla kunnioituksella?

Liikunta on erinomainen itsehoitotyökalu, ja mitä vilkkaampi elämä saa, sitä tärkeämpää on tehdä päivässämme aikaa tehdä se. Ehkä olet kuullut sanonnan: "Et voi kaataa tyhjästä kupista.”No, yksi asia, jonka sanon aina asiakkailleni, on täyttää kuppi, kunnes se ylittää. Kun se tapahtuu, se menee lautaselle. Tavoitteena on antaa lautaselta, ei kupista. Tällä tavalla kuppisi pysyy täynnä, ja pystyt silti antamaan muille. Kaikki voittavat.