Olen lantionpohjan terapeutti ja tässä on yksi tapa miettiä virtsarakon kehotuksia

Ei ole selvää syytä, miksi ahdistuneisuus, stressi ja virtsarakon kysymykset ovat yhteydessä toisiinsa. Mutta mukana on erillisiä yliaktiivisia virtsarakon tunteita-jopa jos et käsittele ahdistusta. Esimerkiksi, hermostuneesti siirtymällä lähimpään vessuun joka kerta, kun sinulla on halu pissata, harjoittelet aivojasi pissamaan useammin. Joten kun ajattelet yliaktiivisen virtsarakon hallinnassa, pidä mielessä rauhoittavat strategiat.

Joten jos olet joku, jolla on usein kehotus pissata (eikä aina ole täydellistä virtsarakkoa), virtsarakon koulutus sisältää työskentelyn palveluntarjoajan kanssa arvioidaksesi kuinka usein pissat. Sieltä noudatat kylpyhuoneen aikataulua ja nostat vähitellen väliajoja kylpyhuoneen taukojen välillä (yleensä minuutti viikossa). Pohjimmiltaan useiden viikkojen aikana työskentelet aivojen kanssa kouluttaaksesi itsesi pitämään ja vapauttamaan pissan sopivimpana aikoina. Mutta kuten voitte kuvitella, rauhoittavat strategiat ja stressin vähentämistekniikat ovat välineitä.

Tekniikat, jotka auttavat yliaktiivisessa virtsarakossa

Harkitse kegelsejä

"A" kegel "on toinen nimi lantionpohjan lihaksen supistumisen tekemiseen", sanoo lantionhoidoni omistaja Angela Fishman, PT, PT, PT. "Kegelejä on usein määrätty/suositellaan lantionpohjan lihaksen vahvistamiseksi."Lantionpohjan lihaksen vahvistaminen voi auttaa pysäyttämään virtsarakon tahattomat supistukset, Mayon klinikka sanoo. Voit työskennellä pitämään supistumisen 5 sekunnin ajan ja sitten 10 sekuntia kerrallaan. Yritä tehdä kolme sarjaa 10 toistoa päivittäin, Mayon klinikka sanoo.

Lisäksi Fishman sanoo, että niiden tekeminen, kun olet käyttänyt vessassa ja haluat pitää pissasi hieman pidempään, voi auttaa lähettämään viestin aivoille, että ei ole vielä aika mennä, mikä ajan myötä voi lievittää osa emotionaalisesta ahdistuksesta. On myös todisteita siitä, että kegelsillä voi olla vaikutuksia myös yleiseen stressiin ja ahdistukseen. Voit oppia tekemään kegel keskustelemalla palveluntarjoajan kanssa parhaasta tekniikasta.

Kokeile pieniä joogaharjoituksia

Austin Urogynekologian hallituksen sertifioitu sairaanhoitaja ANP-BC Kristin Longshore sanoo kokeilemaan muita harjoituksia Kegelsin lisäksi. "Ydin usein kiinnostava ja käyttäminen auttaa vahvistamaan lantion pohjaa. Jooga poseeraa kuten lintukoira, lankku ja sivulaan jalan nosto kiinnittävät ytimen/lantionpohjan ja auttavat puolestaan ​​vahvistamaan näitä alueita.

Harjoittele kalvon hengitystä

Jos sinulla on halu mennä, ja yrität odottaa vähän, kalvojen hengitys voi auttaa. Miksi? No, tämä indusoi parasympaattisen hermoston (tai lepo- ja sulatusjärjestelmän), joka voi auttaa, kun ahdistuneisuus iskee, mutta enemmän kuin se, kalvon hengitys auttaa kiinnittämään ja vahvistamaan ytimesi, mikä saattaa vaikuttaa positiivisesti virtsarakon hallintaan yleisesti. Aloitat hengittämällä syvällä neljää lukumäärää, Lormand sanoo. "Yritä laajentaa kylkiluun etuosaa, sivuja ja taaksepäin (täydentämällä kylkiluun kuin jättiläinen ilmapallo)", Lormand sanoo. "Sitten hengitä varovasti kahdeksan lukuun", hän selittää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.