6 henkistä vinkkiä saadaksesi läpi pitkät kilpailut, urheilupsykologilta

On tärkeää pudottaa ajatus 'ihanteellisesta' harjoitusohjelmasta - loistava auringonnousu juoksee ennen töitä, hikinen lounasaikataika. Todellisuus on paljon sotkuisempi, ja kuten tohtori. Roche sanoi, että se voi olla vaikea kokemustasostasi riippumatta.

Jousta

Odotusten hallinnan huomautuksella "Paras neuvo, jota voin suositella, on olla joustava", Dr sanoo. Roche. ”Vaikka meillä voi olla koulutus- ja kilpailupäivä, ole valmis sopeutumaan."

Tämä tarkoittaa majoituksen tekemistä päiviä ja vammoja, vaikka se ei olisikaan "osa suunnitelmaa" - varmistaaksesi, että pysyt terveenä fyysisesti ja henkisesti. "Jos sinulla on nagging kipua polvessasi, ota muutama päivä vapaa ja lepää, ja jos se edelleen häiritsee sinua, saat sen tarkista ennen kuin työnnät sen läpi", hän sanoo. "Tunnusta, että vapaapäivä tai" hidas "vauhti ei tuhoa harjoittelua."

Muista: Tämän oletetaan olevan nautittavaa!

Muista miksi! "Toinen tärkeä muistutus on nauttia prosessista", hän sanoo. ”Joskus tavoitteemme voivat kuluttaa meitä, ja unohdamme, että aloitimme juoksemisen tai ilmoittautumisen tähän kilpailuun, koska haluamme juosta. Yritä pitää se mielessä."

Pidä vain hengitys

Kuten Ariana Grande kerran ohjasi, jatka vain hengitystä… ja hengitystä, hengittämistä ja hengitystä. "Hengitä syvään", sanoo tohtori. Roche. ”Suurin osa asioista on hallittavissa, kun otamme minuutin hidastaa järjestelmäämme, jotta voimme rauhallisesti miettiä seuraavia vaiheita."

Yritä tuntea kipua tai olet vain henkisesti uupunut näihin kaksinumeroisiin mailiin, yritän kiinnittää huomionne hengitykseesi riippumatta.

Ota se yksi askel, hetki, yksi mailia kerrallaan

Jos lyöt karkeaa laastaria kilpailussa (tai harjoittelujaksossa), "yritä keskittyä yhteen asiaan kerrallaan", Dr sanoo. Roche. ”Kun juokset maratonia (tai puoli), olet siellä jonkin aikaa. Ei ole harvinaista, että tuntuu hukkua, jos asiat eivät mene suunnitelman mukaan.”Kun yrität pitää päätäsi positiivisessa tilassa, hän ehdottaa, että" asettavat pienet tavoitteet rakentaa isommille."

"Jos tunnet väsymystä aikaisin, keskity vain pääsemään seuraavaan pysäytysmerkkiin ja valitse sitten toinen paikka ja keskity siihen, että pääset siihen - ehkä se on neljäs puu", hän sanoo. "Pitämällä tavoitteet pienempinä, pääset todennäköisesti läpi karkean laastarin ja tunnet [riittävän hyvin] poimiaksesi tahdesi myöhemmin."

Pumppaa itseäsi

Oletko johtanut kilpailua vai olet vain tarkkaillut etäisyydestä, olet todennäköisesti nähnyt paikallisia katsojia ja tukevia ystäviä ja juoksijoiden perheenjäseniä merkkejä, kelloja, pom Pomeja ja paljon muuta. Tämä on tärkeä tekijä urheilijoiden auttamisessa työntämään henkisiä ja fyysisiä esteitä.

Mutta mitä tapahtuu, jos he eivät ole siellä? Se voi olla vähemmän suosittu kilpailu, syrjäisemmällä alueella tai yksinkertaisesti harjoitteluun. "On vaikeaa, ellei katsojia ole", sanoo tohtori. Roche. ”Luulen, että haluat yrittää olla luova, jos ei ole sisäänrakennettua cheer-osiota."

Mitä tämä tarkoittaa? Yksi, kokeile juoksua kaverin kanssa, hän sanoo. Jos joku puhua voi auttaa sinua, hän selittää: ”Ja voit työntää heidät kilpailun hiljaisempien osien aikana."

Voit myös käyttää ”Cue Words”, hän sanoo. ”Käytämme näitä urheilupsykologiassa motivaatioon ja keskittymiseen. Valitset lauseen tai muutaman sanan, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja jatkamaan. Se voi olla lyyrinen suosikkikappaleestasi, inspiroiva tarjous tai jotain yksinkertaista, kuten 'Sait tämän.'' Yritä kirjoittaa se kädellesi tai toistaa se itsellesi kuin mantra tai molemmat!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.