Olen Nike -pääkouluttaja ja juokseva valmentaja, ja tämän teen rauhoittamaan jalkakipua

Jalkakipu on mahdoton sivuuttaa. "Ei ole mitään pahempaa", sanoo Traci Copeland, Nike -pääkouluttaja ja juokseva valmentaja. "Se on epämiellyttävä asia, ja sinusta tuntuu, että vaikka et työskentele."Jalkakipujen käsittelemiseksi Copeland ulottuu säännöllisesti muutamalla erittäin kohdennetulla liikkeellä.

Toisin kuin muut kehon alueet, jotka venyvät säännöllisesti, jalat jätetään usein huomiotta. "Lämmitämme kaiken muun, mutta emme keskity tarpeeksi jaloillemme", hän sanoo. Näiden yksinkertaisten osuuksien lisäksi, jotka lämmittävät kehosi maasta ylöspäin ja jalkakipujen torjunnassa, hän sanoo, että ne ovat myös loistavia vamman ehkäisyyn, tiiviyteen ja kouristukseen. Todella kaikki, mitä jalat voisivat koskaan haluta.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli

---

Lisäohjeella jalkasi ovat parhaassa mahdollisessa paikassa kuljettaaksesi päiväsi läpi riippumatta. Joten ota aikaa antaa jaloillesi heidän ansaitsemansa huomion.

4 parasta jalkokipuja

1. Kärjessä

Copelandin mukaan tämä venytys tarjoaa nilkan vakautta ja varpaiden taivutusta. "Se toimii myös kaarisi ja lämmittää kehosi oikeaan asennon linjaukseen", hän sanoo.

1. Aloita seisonta maton reunalla.
2. Nouse korkealle tippy-tosillasi, kuten olet korkokengissä, ja pysy korkeana, kun tiptoe matosi reunaan.
3. Käänny ympäri ja tiptoe takaisin lähtöasentoon.
4. Jatka edestakaisin 30 sekunnin ajan.

2. Kantakävely

Jalkojen venyttämisen lisäksi kantapää kävelee myös muille kehosi alueille. "Tämä myös venyttää vasikoitasi ja Achillesia", Copeland sanoo. "Akilles on yleensä joutunut melko tiukasti, olitpa juoksija vai voimaurheilija."

1. Aloita seisonta maton reunalla.
2. Siirrä painosi kantapäähän.
3. Pysy mukavana ja korkeana, kävele maton reunaan kantapääsi. Lantiosi painaa luonnollisesti vähän takaisin.
4. Käänny ympäri ja kantapää kävelee takaisin lähtöasentoosi.
5. Jatka edestakaisin 30 sekunnin ajan.

3. Varpaiden taivutus

Tämä ei vain venytä jalkojasi. "Se myös venyttää takaosaa", Copeland sanoo.

1. Astu oikea jalkasi jalkaan kehon edessä.
2. Vasemman jalan taivuttaminen hieman, saranaa eteenpäin, joten selkäsi on 90 asteen kulmassa. Molempien jalkojen tulisi olla yhdensuuntaisia, joten varpaasi eivät ole osoittautuneet.
3. Vakauta itsesi asettamalla vasen käsi oikealle reidellesi, jolloin vasen käsivarsi voi levätä reiden yli.
4. Käytä oikeaa kättäsi oikeat varpasi kohti sinua niin paljon kuin pystyt.
5. Pidä 30 sekuntia, toista sitten vastakkaisella puolella.

4. Polvistusaineen osuus

Copeland sanoo.

1. Laske alas vasemmalle polvelle oikealla jalalla edessäsi 90 asteen kulma. Takajalasi tulisi taivuttaa (verrattuna litteään) maahan.
2. Suorista oikea jalka, lepää kantapää matolla.
3. Taivuta eteenpäin kädet lepäämällä matolle, venyttämällä takaiskuja.
4. Istu hitaasti lantiosi taaksepäin, jolloin sinulla on vielä syvempi venytys jalkaasi.
5. Pidä 30 sekuntia, toista sitten vastakkaisella puolella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.